Date:2007/11/18 12:00

1 ：ビタミン774mg：2007/07/06(金) 13:10:26 ID:/lLyt6AY

生活のリズムを整え健康的に眠ることができるメラトニンを語ろう


前スレ
【ぶっちゃけマジ快適】メラトニン掲示板2【Zzz】
http://food8.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1144988786/

2 ：ビタミン774mg：2007/07/06(金) 13:21:53 ID:0MnhoJ8p

これって毎日続けた方が良い？

6 ：ビタミン774mg：2007/07/06(金) 16:16:26 ID:???

ある程度リズムが出来るまでは毎日

Date:2007/11/13 12:00

1 ：冷やし中華 部分的に終わりました(060918)φ ★：2007/02/16(金) 20:42:31 ID:??? ?2BP(4377)

冬になると朝起きるのが辛い、日中やたら眠いなどと感じることはないだろうか。
朝起きるのが辛いのは寒さに勝てないから、日中の眠さは暖房の効きすぎた室内
にいるから…要因としてはこれらも考えられるが、これらはある「病気」の兆候
でもあるのだ。

その病気とは「冬季性うつ病」。眠気の他、過食気味になる、気分の落ち込みなど
の症状が見られるようになるそうだ。この病気は春になると回復してしまうため、
本人の自覚がないことが多いそうだ。

原因は日照時間の減少と言われており、日照時間が短くなる北欧や豪雪地帯で多く
見られるとのこと。欧米では女性、日本では男性に多いそうだ。

では冬ウツを予防するにはどうすればよいのだろうか。それは「セロトニンを
増やすこと」。実はウツ病の原因は、セロトニン不足と指摘されているのだ。

脳内の神経物質の一つであるセロトニンを増やすには、「早寝早起き」と「食事
に気をつけること」が重要になる。セロトニンは日光に当たることで増やせる。
日照時間が短くなる冬は、早起きをしたり、天気のいい日は散歩をするなど、
積極的に日に当たるようにするとよい。

またセロトニンは食物の中に含まれる必須アミノ酸の一種、トリプトファンから
作られている。その吸収にはビタミンB6が必要なので、バナナやレバー、青魚など
のビタミンB6が豊富な食品を多く摂るように心がけることも予防に。

健康的な生活を送ることが大切なようだ。ただし日常生活に支障をきたすほどの
症状を感じている方は、一度病院で相談をしてみては。

http://news.ameba.jp/2007/02/3356.php

3 ：名無しのひみつ：2007/02/16(金) 20:49:31 ID:D9jo2DYU

じゃあ無理しないで昼まで寝てるわ

 

Date:2007/11/12 12:00

1 ：ビタミン774mg：2007/02/12(月) 00:05:44 ID:???

サプリメントを使った短眠について語るスレです。

2 ：ビタミン774mg：2007/02/12(月) 00:08:42 ID:???

マジレスすると何も食べずに寝るのが一番

3 ：短眠レシピ：2007/02/12(月) 00:10:24 ID:???

短眠レシピは、
DMAEと5-HTPとティアミンにフェニバット
肉体的疲労が大きい時はDHEAを追加

サプリメントを摂るの止めると普通の睡眠（６〜７時間睡眠）に戻るんで
最近は平日は短眠、休日は普通睡眠と使い分けてます

Date:2007/11/08 12:00

1 ：優しい名無しさん：2007/09/22(土) 10:11:56 ID:yvbRz0bf

ナルコレプシーという睡眠障害をご存知ですか？
いくら夜眠っても日中ふと眠くなり、症状は何ヶ月も続きます。
有効な治療法はほとんどなく、昼休みに５分でも眠ればわりといいようですが…。
原因はまだ不明のようで周囲にも理解されにくく、怠け者のレッテルを貼られ
社会人の人の中には退職に追い込まれることもあるようです。
わかってもらえないつらさを語って、一日をなんとか切り抜けましょう。

ナルコレプシーに関する詳しいことは、「なるこ会」のサイトにあります。
(p)ttp://www2s.biglobe.ne.jp/~narukohp/
ここには、
・病気への理解が遅れていることや、どのような社会的サポートが有効か
・ナルコレプシーという病気の詳しい説明
・病気への対処方法
・睡眠障害専門病院リスト
・睡眠に関する書籍リスト
…等が載っています。

また、もし、最初から専門病院に行くのは少々抵抗がある、という方は、
お近くの心療内科や精神科で診ていただくのもいいかと思います。

2 ：優しい名無しさん：2007/09/22(土) 10:12:43 ID:yvbRz0bf

・ナルコの代表的な症状には睡眠発作と情動脱力発作があるけど、
　必ず両方あるとは限りません。睡眠発作のみのナルコレプシーもあります。
・過眠症はナルコだけじゃないので、ナルコじゃないという診断が
　出たからといって病気じゃないとは限りません。
　眠気で生活に支障がでてる段階で十分治療対象となりますので
　自分がナルコである事を期待しないでください。
・このスレ住人はナルコ患者率は高いかもしれませんが、ほとんどが『素人』です。
　「私はナルコでしょうか？」「ナルコかどうか判断して下さい」という質問には
　答えることができません。
　本当に生活に支障が出て気になるようだったらとっとと病院に行ってください。

4 ：優しい名無しさん：2007/09/22(土) 10:16:39 ID:yvbRz0bf

その他役立ちそうなサイト
過眠症ランド
http://kaminsho.com/index.html
日本のナルコレプシー研究・治療の最先端をいってる本多先生のサイト。
一般向けに書かれているのでわかりやすいです。


ナルコ自己診断○×式１０問アンケートつくりました
http://minna.cert.yahoo.co.jp/ypwu/34482
もしよかったらやってみてくださいm(. .)m

5 ：優しい名無しさん：2007/09/22(土) 10:30:45 ID:D9GQ+8eY

ナルコレプシーの代表的症状は次のものです。

・日中の強い眠気と睡眠発作（突然、強い眠気におそわれ眠り込んでしまう）
・情動脱力発作（興奮したときなどに体の力が抜ける）
・入眠時幻覚（寝入りばなに鮮明なおそろしい夢をみる）
・睡眠麻痺（金縛り状態-主に寝入りばな・入眠時幻覚と同時に起きやすい）
・自動症（自動症様行動）
・夜の熟睡困難

 

Date:2007/09/25 12:00

1 ：病弱名無しさん：2007/01/24(水) 19:07:42 ID:Oe44E2wY

睡眠時間を削る方法を教えて下さい。

 

2 ：病弱名無しさん：2007/01/24(水) 19:08:30 ID:Oe44E2wY

■FAQ 1［どうすれば睡眠時間を減らせますか？］
　このスレの体験者やほかの資料によると、内臓に負担をかけないことで睡眠時間が減るようです。
　それらを参考にして内臓にかかっている負担と睡眠時間は比例する
　という考えでこのスレは進んでいます。
　以下のFAQもそれを前提に書かれています。
　なお、長期間睡眠時間を減らすことによるリスクは不明です。
　十分に注意して実践されることをお勧めします。

■FAQ 2［内臓に負担をかけない方法とは？］
　食べ物を口に入れる前の調理の段階で、可能な限り食べ物の大きさを小さくしてください。
　具体的にはサラダはコールスローに料理するとか、肉は挽肉にするとか、コメはお粥にするといった風にです。
　極論を言ってしまうと、食事をすべて流動食にするのが理想です。
　便秘ぎみの人はミルマグのような安全性が確立している下剤を常用してみるといいでしょう。
　もしも可能なら、寝るときは『胃腸が空っぽ』がベストです。
　ほぼ『胃腸が空っぽ』だと下のHPに書かれている程度にまで睡眠時間が激減します。
　/http://fukui.cool.ne.jp/fukuishoukakan/gakkai/kaiin/happyou.html
　また、よく噛んで食べ物を小さくしたり消化のよい食材を心がけるようにします。

3 ：病弱名無しさん：2007/01/24(水) 19:09:25 ID:Oe44E2wY

■FAQ 3［どの食材が消化に良いの？］
　目安ですが単体で摂取した時の消化にかかる時間です。
　　果物　　　　　　　(40分)
　　プリン、アイス等(1時間〜1時間半程度)
　　野菜　　　　　　　(2時間程度)
　　米や小麦製品等その他(3時間程度)
　　肉や魚　　　　　　（4時間程度）
　上記は単体、つまり一種類のみを摂取した場合ですので
　肉+魚、肉＋米等組み合わされると消化時間が増えると言われています。
　ただ野菜+肉の場合は野菜が多ければ肉の消化時間(4時間)ぐらいしかかからないようです。
　　また肉や魚とか同じ系統でも種類によっては消化のいい食事もありますので参考にしてください。
　http://www.miyazaki-nw.or.jp/amagazyou/jyouhou/kyusyoku/taityou.htm
http://www.asahi-net.or.jp/~pp3t-itn/icyoudiet.htm
http://www.gik.gr.jp/~y-hamada/diet-therapy/peptic-ulcer-diet.html

■FAQ 4
［消化がよければ大食いしてもいいの？］
　内臓に負担がかかりますので好ましくありません。

■FAQ 5
［肉大好きでたくさん食べたい、しかも睡眠時間も減らしたい］
　素直に短眠をあきらめてください。
　というより肉を大食いした後は必ず休憩してください。　
　その状態でバリバリ仕事とか活動していると内臓に血液が行かずに消化に負担がかかって
　胃潰瘍等、内臓関係の病気になりやすいので注意してください。

4 ：病弱名無しさん：2007/01/24(水) 19:09:55 ID:Oe44E2wY

■FAQ 6 ［逆に全然食べなければ寝なくてすむの？］
　どちらとも言えないと思います。
　断食とかの資料を見ると睡眠時間が減ると言われています。
　しかしカロリーの摂取量が減ると人間は活動時間を減らし
　なるべく体が動かないようになるために睡眠時間が増えるとも言われています

■FAQ 7 ［昔の人は食べ物も少ないので短眠だったの？］
　一部の先進国のみですが飽食の時代と言われている現代と単純に比較することはできません。
　ただFAQ 6 に書いているようにカロリー摂取が少ないと活動時間が

　減るので睡眠時間は意外と長いかもしれません。
　現存する日記や文献から推測するならかなり長時間寝ていたようです。
　タイムマシンがあれば正確に分かるのですが…

■FAQ 8 ［ほかに短眠に役立つ方法は？］
　一般的な方法は、うたた寝することや、寝室の温度を上げることや、

　ジョギングや階段昇降や貧乏ゆすり、などです。　
　特殊な方法としては過呼吸もどきがあります。

5 ：病弱名無しさん：2007/01/24(水) 19:10:26 ID:Oe44E2wY

■FAQ 9　[うたた寝するのにいい方法ってないの？]
　　仮眠する前にコーヒーやお茶などのカフェインを含んだ飲み物を飲みます。
　カフェインが効いてくるのは約30分後なのでそれぐらいの時間でスッキリして目覚めます。
　仮眠の姿勢はリラックスした状態で、ソファーなどに横になるのがいちばんですが、
　できなければ、机にうつ伏せでも、背もたれにもたれかかるのでもよいでしょう。
　寝る環境は、静かで薄暗く、少し暖かく感じるくらいがベストです。
　こうした仮眠する前の準備段階が、心地よい目覚めのためには重要です。
　うたた寝と短眠の関係について詳しく知りたい人は以下の本を参考にするといいでしょう。

　とても詳しく書かれています。
　http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/3764334622/qid%3D1079092224/302-9820395-1244061

■FAQ
10　[寝室の温度は何度くらいがいいの？]
　35℃まで寝室の温度を上げれば短眠者なれるということが知られています(Libert 1988)。
　http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=3381060&dopt=Abstract
　コタツにコタツ布団を何枚も重ねて温度を最大にして、コタツの中に上半身を突っ込んで寝るのもいいでしょう。
　やってみればすぐわかると思いますが、苦しくてとてもじゃないけど長時間ねむれません。
　勘違いしてはいけないことは、上半身を入れるということです。
　下半身を入れると睡眠時間はむしろ増えます。
　矛盾した事書いてるようですが、「下半身は」暖めてはいけません。
　また湿度を上げることも良いそうですがこれをすると部屋がカビっぽくなってしまいます(経験談)。

6 ：病弱名無しさん：2007/01/24(水) 19:10:57 ID:Oe44E2wY

■FAQ 11　[FAQ8の過呼吸もどきって何？]
　これはあくまで私自身が短眠法を試行錯誤して覚えたテクニックなので一般的な信用性の高い書籍や論文などを見ても書かれていないと思います。
　なぜ過呼吸「もどき」と書いたかというと、過呼吸っぽいけど実際には過呼吸(というか過換気)をしないからです。
　実際の過呼吸は呼吸性アルカローシスという非常に危険な状態になりヤバイです。
　具体的に過呼吸「もどき」の方法を書くと、口を閉じて片方の鼻の穴を指で塞いで、開いてるもう片方の鼻だけで過呼吸をする(しようとする)んです。
　こうすると、あたりまえですが過換気しようにも過換気できません。
　吸うことを優先します。吐くのは、吸った結果として吐いちゃったって感じでやります。
　まあ、とにかくやってみることです。ただし、アルカローシスにはくれぐれも注意して下さい。

■FAQ 12 ［睡眠時間減らしてまで勉強しても学力低下しないの？］
　記憶の定着は勉強する時間が同じ場合、６時間睡眠が最適とも言われています。
　『勉強時間+睡眠時間が８時間しかない人の場合』
　Ａ：勉強４時間　睡眠４時間
　Ｂ：勉強２時間　睡眠６時間
　睡眠時間が少なくても勉強時間が多いＡの方が学力は上になると思います。
　『 勉強時間+睡眠時間が1日14時間取れる人の場合』
　Ｃ：勉強10時間　睡眠４時間
　Ｄ：勉強８時間　睡眠６時間
　勉強時間が少なくても記憶の定着がいいＤの方が学力が上かもしれません。
　その辺は勉強できる時間と睡眠時間を自分で考えてください
ただし、これらは睡眠を１日に１回まとめて寝る普通の睡眠形態の場合の話しです。　
睡眠時間をいくつもに分割してレオナルドダビンチのような睡眠形態にすると、
暗記力も計算力も長期的には低下しないことが一般的に知られています。
下のリンク先がそのデータです。
http://www.geocities.co.jp/CollegeLife-Club/3145/memory03.bmp

7 ：病弱名無しさん：2007/01/24(水) 19:11:47 ID:Oe44E2wY

■FAQ 13 ［睡眠時間を減らすサプリや薬はないの？］
　『サプリ』に関しては、そういった都合のいい現在ないようです。
　なぜなら、短眠効果のあるものは法律で厳密に規制されているからです。
　ただ体の調子が悪くて睡眠時間が増えているのなら
　体の調子を整える意味でサプリは有効です。
　消化薬などは短眠によいというより、飲んでて体調に良いですね。
　『薬』に関しては、覚醒作用のある無水カフェインがありますが
　依存や耐性がつきやすく、また胃が荒れることがあります。　
　処方薬もありますが現在の日本の精神科では処方されにくいです。
　(血液検査+脳波測定されますので費用もかかります)
　また似たような薬を個人輸入しても結構高くつきます。
　実はこの手の薬の開発にアメリカ軍は膨大な予算をつぎ込んでいるのですが、いまのところアンフェタミン以上の短眠薬は無いようです。
　http://www.darpa.mil/dso/thrust/biosci/cap.htm
　アンフェタミンは安全だとアメリカ空軍は主張していますが、実際のところどうなんでしょうね？
　http://www.vnh.org/PerformMaint/

■FAQ 14
［どうやら睡眠障害かもしれないのですが…］
　このスレで聞くより、まずメンヘル板や医者に行くことをお勧めしますが
　このスレにも過眠を防ぐ事に関して参考になる情報があるかもしれません。
　メンヘル板に行って情報収集してからこのスレを読んでみてはどうでしょうか？

■FAQ 15
［その他］
　寝る前に食事を取ると睡眠時間が増えます。
　高体温期には入眠しにくく、また疲れが取れやすいようです。
　それらを利用ですることでコタツや電気カーペット等をうまく使えば
　睡眠時間を減らすことができます。
　イスを使って寝るとレム睡眠が行われにくくいです。
　つまりノンレム睡眠ですので脳が休まりやすい状況になります。

8 ：病弱名無しさん：2007/01/24(水) 19:12:18 ID:Oe44E2wY

その他の参考資料

natural short sleeperの医学的定義
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000804.htm
short sleeperの医学的定義
http://www.uni-marburg.de/sleep/enn/database/asdadefs/def41.htm
短眠法に関する生前のエジソンのコメントが載っている本
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4532190207/ref=sr_aps_b_/249-9864598-2368319
具体的で詳細な短眠法が書かれている市販本
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4837909078/249-9864598-2368319
貧乏ゆすりと眠気の関係(19ページです)
http://www.jiyuren.or.jp/pub/zero.pdf
日野原重明氏の睡眠時間と食事についてのコメント
http://www.1101.com/education_hinohara/2002-10-09.html
睡眠時間に対する厚生労働省の公式見解
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2003/03/s0331-3.html
睡眠時間と寿命の関係
http://archpsyc.ama-assn.org/cgi/reprint/59/2/131.pdf?ijkey=2806940acbde1ce90af3003192044e4f4bf90963
短眠と体力の関係
http://www.longlife.pref.shiga.jp/virtualtown/lib/h8tstphysi/figure2-47.gif
短眠者と長眠者の生理学的な違い
http://jcem.endojournals.org/cgi/content/full/88/1/26
眠気と心拍数(変動率)の関係
http://www.pioneer.co.jp/crdl/rd/pdf/13-2-10.pdf
日本人の平均睡眠時間の詳細な分布
http://www.stat.go.jp/data/shakai/2001/jikan/pdf/haibun.pdf
睡眠に関する基本的な知識
http://jssr.jp/kiso/kiso.html

Date:2007/08/17 10:43

1 ：ななしのいるせいかつ：2005/07/22(金) 10:17:12

そんなものがあるらしい。
それさえ会得すれば人生もっと楽しめるハズ。
情報または成功者、挑戦者の意見求む

元スレ:http://life8.2ch.net/test/read.cgi/lifesaloon/1121995032/

24 ：ななしのいるせいかつ：2005/09/02(金) 07:44:07

ナポレオン睡眠だな？
俺は今挑戦してる。
今日で4日目。
起きるときは壮絶にきついが一度起きてしまったら大して苦しくない。
一日がすげぇ長く感じるよ。
一時から四時まで寝てる。
朝起きたら速攻でPS2の電源を入れる。そうしないと寝てしまうからｗ

26 ： ◆jNIl0dySVk ：2005/09/02(金) 10:28:30

肌荒れるって　やめときな

女は肌が命だぞ

と　最近お肌ｱﾚ気味のｱﾃｸｼが言ってみる

 

Date:2007/02/20 20:53

1 ：おかいものさん ：03/12/25 12:48

買おうかどうか迷ってるんだけど
使ってるひとの感想聞かせてください。

10 ：おかいものさん ：04/01/01 21:13

うちの母さんが買ったよ。
試しに一晩寝てみたけど俺はいいと思う。
母さんも使うまでは肩が上がらなかったらしけど、これで寝るようになってから大丈夫になったってさ。

11 ：おかいものさん ：04/01/05 08:20

シングル用で2万くらいか
一つ買ってみるかな。朝起きると肩がこってるんだよね

 



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