わんこと

33 名前：VIPがお送りします[] 投稿日：2009/09/30(水) 18:55:57.07 ID:FntTCVJJO
足あげて腹筋しろ
横からみるとこんな感じで

〇＿｜￣

で、腕は胸の前で組んで肘が腹筋したとき太ももにつくようにする。
この体制を五秒キープして一回。
これを１セット五回を１日３セットすると、二週間くらいで腹筋われる、ガチで。



42 名前：VIPがお送りします[] 投稿日：2009/09/30(水) 19:01:25.16 ID:ZoAfK0bMO
>>33
これホント？
１日15回ならやるぞ

49 名前：VIPがお送りします[] 投稿日：2009/09/30(水) 19:06:00.31 ID:FntTCVJJO
>>42
かなり効果ある
元がやや下腹ぽっこりだったけど、二週間でうっすら筋ついた。
今、はじめて２ヶ月くらいだけど割れてるし、普通に腹筋するより効率的だと思う。



57 名前：VIPがお送りします[] 投稿日：2009/09/30(水) 19:14:21.69 ID:ZoAfK0bMO
>>49
いまやってみたけど2回目で死んだ
効果があるわけだ…



59 名前：VIPがお送りします[] 投稿日：2009/09/30(水) 19:18:07.22 ID:kJfiRGap0
筋肉の鍛え方

筋肉は破壊と超回復を繰り返して大きくなる
そしてその周期が二日なので
今日筋トレしたら次の日は休むそしてあさって筋トレと
繰り返す
（腹筋はこれに当てはまらないので毎日やる）

次に回数だが
瞬発力、つまり速筋を鍛えたい場合１セット６回ギリギリ出切る
位の負荷をかけてトレーニングする
持久力、つまり遅筋を鍛えたい場合１セット１５回以上やる
筋肉の大きさ、パワーを鍛えたい場合遅筋速筋両方鍛える
（筋肉の出せるパワーは筋肉量に比例するため）
その場合１セット１０回ギリギリ出来る
位の負荷をかけてトレーニングする

ちょうどいい負荷をかけるには自重トレより
ウェイトトレーニングが望ましいが
固定して筋トレすることにより
それに近い効果が得られる



100 名前：VIPがお送りします[] 投稿日：2009/09/30(水) 20:25:02.53 ID:sqWvfmHmO
まずはプロテインなどでタンパク質を充分に取って>>59の通り運動した方が良い
まずは全身筋肥大、増量してその後に有酸素運動で引き締めるのが良いと思う



107 名前：VIPがお送りします[] 投稿日：2009/09/30(水) 20:35:53.33 ID:GvGl8WtC0
>>100
thx
とりあえず３ヶ月続けてみるわｗｗｗｗｗｗｗ



112 名前：VIPがお送りします[] 投稿日：2009/09/30(水) 20:41:52.05 ID:FntTCVJJO
>>107
調整式クロームダンベルというのもあるし、
>>100の通りに３月やれたら、ダンベル運動にも挑戦してみなよ
鍛えられる範囲広がるしね

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