ビリーズ・ブートキャンプ　初心者スレわんこと

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ビリーズ・ブートキャンプ　初心者スレ

Date:2007/05/29 09:00

元スレ:http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179693140/


1 ：新隊員さん＠いらっしゃ～い：2007/05/21(月) 05:32:20 ID:7J6fR95K: 本スレで作るようにとの声がありましたので立ててみました。

ビリーズ・ブートキャンプについて分からないことはここで語り合おう！

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2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 05:33:47 ID:7J6fR95K: あ、本スレ間違ってた
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179622113/
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 07:34:07 ID:8zmd/Hsl: 初心者とは入隊前からどれくらいの期間の事を言うんだ？
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 07:41:47 ID:zFIpwUqT: >>4

入隊前～入隊後１ヶ月くらいでどう?
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 08:31:51 ID:8zmd/Hsl: とりあえず本スレで見るたびに、またか、と思ってた質問。

Ｑ．腕立て伏せが○回しかできません。腹筋○回しかできません。全く運動していないピザです。
こんなんでもついていけますか？Ａ．最初からすべて完璧についていける人は少ない。
とりあえず続けていけば、しだいに出来る回数が増えていく。それが細やかな喜びに変わる。

Ｑ．入隊してすぐ体重が増えました、サイズも上がりました。
やめた方がいいですよね？
Ａ．そうだね、数日で体重減らそうとしてる人はやめた方がいいね。
運動をしていない人が運動をすると、疲労物質が体内に溜まり一時的に体重が増える。
そのうち元に戻るが、戻らない人は食生活を見直せ。

Ｑ．キャッシュバックされません、こんな人いますか？
Ａ．ショップジャパンに問い合わせて下さい。
これからシートを送ろうとする人は、コピーして控えておく事をおすすめします。
なお、体重や体脂肪に変化がない、または増加になったとしても、キャッシュバックはされるようです。
届いてない、としらばっくれる事態を考慮して郵便局から配達記録で郵送しましょう、つか書いてあるからそうしる。

Ｑ．○○とビリーを平行してやるつもりです。どっちを先にやればいいんですか？
Ａ．好きにやればよろしい。
いちいち尋ねないと出来ない事か？

※健康的な方向きに作られてますので、不安のある方は医師に相談してから始めましょう。
時には休息も必要です。
だが、必ず戻ってこい！
体調に合わせて無理せずｻｰｺｫｻｰｺｫ!

訂正、補足よろ。
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 08:50:35 ID:DQk6bb92: 以前本スレに書かれてた質問集があったので、FAQ仕立てにしてみました。

1.ビリーいつやればいい？（食前？食後？朝？昼？夜？）
脂肪を燃やしたい方は、食前・朝、筋肉を増やしたい方は、食後・夜が良いといわれます。
一方、運動のタイミングでダイエット効果は変わらない、という専門家もいます。
食事の前後は最低30分～1時間は空けましょう。

2.ビリー後に風呂入っちゃいけないの？（シャワーは？何分後ならいい？）
運動後30分は脂肪燃焼が続いてますが、熱い風呂にはいると燃焼が止まります。
30分休憩をとるか、38度くらい温めのシャワーにしましょう。

3.シェリーとジュリアンとビリーの関係は？
ビリーの再婚相手の連れ子がシェリーです。ジュリアンはビリーの奥さんではありません。

4.ビリーやると胸がなくなる？
ホールド力の高いスポーツブラ推奨。よく動く（ゆれる）ところから脂肪は減っていきます。
胸筋が鍛えられるので形は良くなるかも。

5.生理中にやっていいの？
生理中は痩せにくい時期なので、無理してやる必要はありません。
体調がよければやるのも良し。血行が良くなり生理痛を軽減することもあります。
ただし具合が悪くなったらすぐに中止しましょう。

6.ビリーやっても痩せない！（体脂肪減らない！体重減らない！サイズ変わらない！）
急激に体重を落とすようなダイエットではありません。長期スパンで気長にやりましょう。

7.ビリーやったら体重増えた！
筋肉を使うと血糖値が急激に下がり、普段よりも空腹感が強くなります。
食事の量にまず気をつけてください。
また、筋肉の酷使によって、体が老廃物と水分を溜め込んでいることも考えられます。

8.１ヶ月やっても何も変わらない！
消費カロリー＞摂取カロリーの生活を続けていけば、必ず効果は出ます。
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 08:55:33 ID:DQk6bb92: 9.サプリ・プロテイン・アミノ酸は摂った方がいい？いつ摂ればいい？
まずはバランスのとれた食事を。他は全て食事の補助でしかありません。
脂質を抑えてたんぱく質を採りたい人は、プロテインをうまく使いましょう。
アミノ酸は運動前に採ると持久力UP、運動中・後・睡眠前に採ると
疲労軽減・筋肉再生に効果があるといわれてます。

10.筋肉痛がひどい（or身体がだるい）けど毎日やった方がいい？
無理はしないでください。筋肉の炎症が酷くなる場合もあります。
適度な有酸素運動ならOK。筋肉痛や疲労を軽減する効果もあります。

11.太ももがどんどん太くなってくけど大丈夫？
筋肉を酷使すると、疲労物質の乳酸が出来ます。
それを回復するために血流が増えるので、
筋肉は水ぶくれ状態になり、一時的に太くなります（パンプアップ）。
安静にしていれば数日で戻りますが、それでは脚やせは出来ません。
運動を続けて筋肉が増えれば、むくみにくい脚になれます。
それまでは、ストレッチやマッサージで乳酸を流して軽減しましょう。

12.ビリーは毎日やらなきゃダメ？基本ばかりやっててもいい？
体調や目的に合わせて、選択してください。
脂肪を減らしたい、脂肪の燃えやすい体になりたい（遅筋を増やしたい）ならば
週に3回以上の運動が効果的と言われています。毎日でも大丈夫。
引き締まったボディを手に入れたいならば、
速筋に重点を置き、超回復のため1～2日の休養日を置いた方がいいかも知れません。
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 10:08:47 ID:f9fRKpcw: 「超回復を云々するほどのメニュー・時間ではないので、
毎日やっても問題ない」というスポクラインストラクターの
コメントが本スレにある。
（学校の体育系の部活はもっとハードで、
毎日やってるけど、大きな問題ないでしょ？）

ただ使わない筋肉を使うので、最初のうちは筋肉痛が出ると思う。
なので適当に休日を入れながらやればいい。; ビリーズブートキャンプ

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 12:01:04 ID:3vDcmZL0: まだまだ初心者、ビリ歴１０日
24歳♀
162㎝、50㎏体脂肪率20％
遺伝でｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値が異常に高い（総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値280）
なので運動しろと医者から指導された
ﾒﾀﾎﾞは怖いからビリーと汗流してる
健康になりたいﾜﾝﾓｱｾｯ！
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 00:39:22 ID:qHYY8//Y: 入隊3日目。
と言っても昨日は猛烈な筋肉痛に襲われて
開脚のストレッチしかしてないので、
実際は基本の2回目。
最後の腹筋は全然ついていけないが
翌日以降に残るのは中腰による太もも
前側の筋肉痛なんだよなぁ。
腹筋に筋肉痛が来ないのは忍耐不足なのかな？

それと、股関節も太ももの裏も固くて
開脚全屈がさっぱりなのが悲しい。
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 03:59:21 ID:AaEuDpFh: 水分補給はスポーツ飲料ではなく普通の水でも良いのでしょうか？
また、ビリ後すぐにプロテインミルク200mlを一気飲みするのは良くありませんか？
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 07:32:13 ID:Hu/6Yhjh: >>54
プロテイン飲むなら運動後３０分以内がベストだよ。
別に一気飲みする必要はないけど。
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/24(木) 10:52:36 ID:ME7dsRm9: 165/67　25歳♀
入隊3日目にして体重2キロ、ウエスト4センチ減
(太股は1センチ増)
初回サービスだとわかっていながらも糞嬉しい
下がりきっていた体が持ち上がろうとしているのが分かるから
筋肉痛も誇らしく思えてくるよ
ビリーを信じてついていくぜ
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/24(木) 13:01:07 ID:jHbmDqMI: 真面目に考えるやつはテンプレや過去ログをちゃんと読むだろうから今議論しても無駄だと思われ
どうせテンプレ読まずに生理中はダメなんですか？って言うやつが大多数だよ
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/24(木) 13:13:22 ID:OnoivfZY: >>125が核心を突いたｗｗｗｗｗ

つか、俺は男だからイマイチ解らんのだが
学生時代に部活とかやってた人はどーだったの？いや、生理の時。

ビリーって学生時代の運動よりは遥かに軽くね？
大体、途中で『疲れたから10分休憩しよう・・』とかさ、ありえねーだろ？

やるやつはやるもんだ。
173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/24(木) 23:21:35 ID:ueUOvRs/: 1ヶ月頑張った記念報告。

●年齢・性別： 29歳　♀
●期間： 1ヶ月
●身長： 161cm
●体重の変化：　57.5　→　55.8
●体脂肪率の変化：　28.6　→　26.2
●サイズの変化： B90 UB76 W68 H97　→　B90 UB72 W64 H92
●頻度：ほぼ毎日　週末は土日どちらかサボることアリ
●時間：朝15分　夜45分
●最初8cm　今10cm
●食事を1500Kcal目安にバランス良く　ときどき筋トレ

心拍計をつけて、だいたい心拍数が120台になるように、
上半身運動を取り入れつつ楽しく。
モチベーションが上がるように、特急田中3号とか、時効警察とか、コミカルな
タッチのドラマを録っておいて見ながら楽しくやった。

ウェストとヒップが劇的にサイズダウンしたので、今まで死蔵していた
ぴったり系のニットアンサンブルとかが普通に着られるようになって嬉しい。
体重だけじゃなくて、サイズがぐんぐん落ちていくのが続いた秘訣かも。
今は、太ももの裏側と、お尻についたにっくきセルライトを落とすのが目標。
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/25(金) 09:06:25 ID:upX5GdJw: コンバットキックで、ビリーの言う「足をかえす」コツは大事！
わからないまま無理して、軸足の付け根がｸﾞﾘｭって音した。一週間たって痛みはましになったけど、まだ可動域がせまい…
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/25(金) 12:17:03 ID:mlW9T9dI: >>196
それは腹筋プログラムをやれって言うビリーからのお達しだな
236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/25(金) 16:58:13 ID:lB+V72gt: 入隊3日目。
初日からの筋肉痛がなかなか取れずに歩くだけでガクガク、
プログラムもこなせないんだけど、筋肉痛が少しでもやわらぐ方法ってある？
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/25(金) 17:13:24 ID:D1pA/ovk: >>236
本スレテンプレより

筋肉痛軽減策

１．３８度ぐらいの半身浴を２０分入る〔ウォームアップ〕
２．ビリーする
３．３０分休憩〔脂肪燃焼時間〕
４．３８度ぐらいの半身浴を３分入る
５．２０度～３０度ぐらいの冷水シャワーを１分浴びる
６．４と５を４回ぐらい繰り返す
７．最後に３８度ぐらいの半身浴を３分入る〔４～７はクールダウン〕

筋肉痛の人は治ったらためしてごらん
筋肉痛がほとんどなくなるよ
244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/25(金) 18:19:20 ID:QvuX89FS: 入隊２日目だけど、１日目の筋肉痛がひどくて、昨日より動けなかった。
ｷｯｸなんか足上がらないし、わちわちしながらしか出来なかった。
基本の最初にジョグがあるけど、あれうまくできない。
みんなリズミカルにジョグしてる？
私は阿波おどりみたいになっててカッコ悪過ぎるお
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/25(金) 20:21:44 ID:g/2sesvB: コンバットキック＆パンチしてる姿は他人には見せられないな。
ただのパニックの人になってるから・・・
250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/25(金) 20:34:18 ID:wEjWkR9f: >>249
ワロタｗ
わかる。私も怪しい踊りになってる…
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/25(金) 20:46:33 ID:w6V95csB: 本日入隊しました・・・が、２０分しかできなかった。
筋肉痛よりもひざがガクガクと笑ってます・・・。
基礎編を全部通してできるようになるのに、想像できない位の時間がかかりそうです。
明日は基礎編を始めからやったほうがいいのか、今日の続きからやったほうがいいのか
皆さんはどうしましたか？
４１歳のおばさんにはかなりキツイけど、カッコよくなりたいので頑張ります。
277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/26(土) 04:04:03 ID:30Gdi3Ab: 30才♀運動歴無しです。
先週末入隊しました。
基本４日、応用３日と、７日連続でビリー出来た自分を褒めてあげたい。
（ビリーバンド無しですが。）
今のところ体重、体脂肪は誤差程度にしか変化はないけれど、
見かけは変わってきたと思う。

そういや安藤美姫選手ってオリンピックの時と、
金メダル取った今年の世界選手権の時とで
体重は全く変わっていないそうですね。
でも見かけは明らかに違う。
数字だけじゃないなと思いました。

そうやってモチベーションあげよーっと♪
281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/26(土) 04:49:45 ID:/tiS502L: 昨日入隊したにも関わらず全部できなかった・・・。
昼寝から覚めたら筋肉痛。続けられるだろうか心配。
でもコンバットキック格好いいね。
昔からジャッキー・チェンの映画とか好きだったので憧れてた。
近所に出没する露出魔に襲われそうになったら、
一発お見舞いしてやれるように頑張る。今出られたら無理だけど。
289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/26(土) 11:47:55 ID:3z57aQen: まつこデラックス並みの体型なんですが
医者から「脂肪燃焼のため、軽いウオーキングから！」
といつも言われます。
かといって、外を汗だくで歩くのは恥ずかしいので、
ビリーをやりたいんですが、大丈夫でしょうか？
297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/26(土) 13:32:51 ID:2hOcemgg: >289
汗だくで歩くのが恥ずかしいって意識から変えろ。
脂肪と一緒にその考えも燃やしてしまえ。
ここはブートキャンプ！決して諦めない！
まず軽いウォーキング～ビリバンなしで基礎～から始めてみたらどうよ？
299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/26(土) 13:34:42 ID:Q5gHH271: 入隊２日目。
昨日は途中でくたばったけど、今日はヘロヘロになりながらも基本編を完走したどーっ！(≧▽≦)ノ
終わった直後は疲労で思ったより足が上がらなくて、階段から転げ落ちそうになりますた。みんなも気をつけれ。
さて、明日も基本で行くべきか、応用へ進むべきか、それが問題だ･･･。（´・ω・）
301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/26(土) 14:05:36 ID:qhQJxWE4: >>289
マツコ並みだとスクワット多いから膝が心配。
これから暑くなるし夜ウォーキングやるってのはどう？
暗いから汗だくでもよく見えないし。
ただもうすぐ梅雨だしね。雨降るとﾓﾁ下がるよね。
そんなときは家の中でできる「踏み台昇降」ってのもある。
☆踏み台昇降DEダイエットPart62☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179200931/l50

ビリー買うだけ買って、ビリーみながら踏み台昇降っていうのもいいかも。
んで、腹筋とか腕上げプレスとかできそうな動きのときだけビリーやって徐々に慣らすとか。
せっかく運動やる気になったんだもんね。
302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/26(土) 14:18:45 ID:OvROIZD3: 入隊して1週間ほどたったけど、これ楽をしようと思えばいくらでもできるね。
まじめにやると脂肪が燃えて「熱い」ってのを感じることが出来る。
ただ、めちゃくちゃきついけど、まじめにやらんと効果はないんだろな。
308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/26(土) 15:09:01 ID:MMW/REeX: ピザにウォーキングから勧める理由はいきなりジョグやると膝痛めるから
最初からビリーやる分には全く問題ないと思うよ