ビリーズ・ブートキャンプ　26日目わんこと

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ビリーズ・ブートキャンプ　26日目

Date:2007/06/05 09:30

URL:http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180427874/


1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 17:37:54 ID:LFoznxJs: テンプレ
さあ、みんなで
「Where I am today is where my mind put me!
Where I will be tomorrow is where my mind put me!」

〈真似して動いてみよう〉
∧＿∧
(　･ω･)＝つ≡つ
(っ　　）　　　／
/＼　　)　　／
( / ＼∪／
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 17:41:14 ID:LFoznxJs: ビリーズブートキャンプ関連スレ
ビリーズ・ブートキャンプ　初心者スレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179693140/
【途中経過】ビリーズブートキャンプ【成果発表】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179906592/
【SJ】ビリーズ・ブートキャンプが届かない
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174208619/

ﾌｨｯﾄﾈｽDVDで痩せようｼﾞｬﾏｲｶ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164510113/
ビリーズブートキャンプ・エリート【ELITE】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178457168/
アメリカン・エクササイズ　Tae Bo
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179611140/

ビリーズ・ブートキャンプ＠ダイエット板まとめwiki
http://www22.atwiki.jp/onemoretime/pages/1.html
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 17:42:04 ID:LFoznxJs: ■ビリー・ブランクス公式ウェブサイト
http://www.billyblanks.com/homepage.asp

日本への商品発送不可

■ビリー・ブランクス.net
http://www.billy-blanks.net/

一般公開が遅れている
「ショップジャパンで購入いただいた方を対象」との注意書き

○お試し
ビリー・ブランクスのTae-Boがyoutubeにあり（約13分）
http://www.youtube.com/watch?v=OTCc_17kNMk
※ブートキャンプとは別プログラム

○購入
■ショップジャパン公式ビリーズ・ブートキャンプ通販サイト; 2005年版日本語字幕、ビリーバンド付属
DVD版とVHS版がある
いずれも14700円（＋送料945円）

■Amazon.co.jpなどでも英語版を販売している

■東急ハンズ各店、ロフト各店、大型スーパー等

ショップジャパンの製品を独自パッケージで販売中。

■ビリーバンド単体はショップジャパンで現在売り切れ中（定価3900円）

■キャッシュバック
ショップジャパンで購入し、7日間のチャレンジ結果を付属のチェックシートに記入して返送すると、5000円のキャッシュバックあり
ちゃんと申請すれば、ちゃんとキャッシュバックされる
なお、チャレンジ結果はショップジャパンの宣伝に使われることもある

【重要】ショップジャパン以外（ハンズ等販売店）からの購入ではキャッシュバックは受けられない
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 17:45:39 ID:LFoznxJs: 日本語版ブートキャンプとエリートの違い
■ビリーザブートキャンプ
・2005年版
・国内の正規版販売元はSJ
・SJ（yahooや楽天のSJ含む）から直接購入した物にだけ
　SJ独自特典の「キャッシュバック」がある。
　（ハンズ、ロフト、ビックなどで販売している物は
　　SJが卸した正規国内版だが、キャッシュバックはない）
　（SJ→￥14700＋キャッシュバック　他店→￥12800キャッシュバックなし）
・国内正規版はSJが付けた日本語字幕付き
・ヤフ奥などで安価で出回っている物は、正規版の違法コピーか
　海外版を輸入した物（国内版ではないので字幕無し）

■エリート
・2006年版
・まだ正規国内版は発売されていない。（SJから発売予定あり？）
・アマゾンや楽天、ドンキ店頭などで売っている物は、海外版の輸入品。
　SJを通さず、アメリカで売っているものを直接輸入、販売しているので、日本語字幕はない。
・SJは関係ないので、当然、SJ独自特典のキャッシュバックはない。
・英語字幕を出すことが可能

■両方やった人の感想
282 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2007/05/24(木) 20:34:15 ID: kMJ97tLC

仮入隊10日（ニコニコ経由）、正式入隊５日（ELITE到着後）です。
2005年版とELITE、似たようなものだと思っていたら、結構違います。
痛くなる箇所が違う。大体の印象ですが、
　Disk1＞Mission1
　Disk2＝Mission2
　Disk3＜Mission3
こんな感じ。３枚目の腹筋の辛さはかなりきます。床に横になった
運動で満足にできるのがない…orz
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 17:47:56 ID:LFoznxJs: ○よくある質問
Q.筋肉ムキムキになりますか？
A.基本的に身体を絞るためのエクササイズなのでブートキャンプだけでビリーやシェリーの様にはなれません

Q.ジャンプなど、騒音が気になります
A.ヨガマットやコルクマットを敷けば軽減されます。

Q.体重が増えたよ！
A.全く運動してなければ脂肪が落ちるより先に筋肉がつくのでそういう事もある。
しかし筋肉が付けば燃焼しやすい身体になるので長期スパンで考えるべし。
体重増加で体脂肪減なら筋肉増加、体重増加で体脂肪増加なら食事を見直しましょう。

Q.入隊してすぐ体重が増えました、サイズも上がりました。やめた方がいいですよね？
A.運動をしていない人が運動をすると、疲労物質が体内に溜まり一時的に体重が増える。
数日で体重減らそうとしてる人はやめた方がいいね。
お酢やクエン酸は乳酸を水と炭酸ガスに分解して体外に追い出すはたらきがあるよ。
http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000440.html

Q. いい感じのクビレを作るにはビリーは適してないのかなあ？
A. エリートのミッション3はくびれにききそうな感じの動きがたくさんあったよ。

Q. 下っ腹の肉が減りません。
人間の体の脂肪は胴体が最後に落ちるようにできてるらしい（内臓を守る為）
腕や足の肉が落ちたら胸・上腹・下腹って脂肪が落ちるから下腹は続けてればいづれ落ちるっぽい
ビリー頑張ろうぜ

Q.部分痩せ出来る？
A.「部分痩せ」なんて現象実際ありえない。全身が痩せれば気になる部分も痩せる。
医学的に立証されている事なので諦めて全身絞って下さい。
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 17:50:38 ID:LFoznxJs: Q.腰痛持ちですが入隊できますか？
A.腹筋背筋が付けば軽減される種類のものなら効果は見込めるが通院する程のものなら医者と相談すべし。

Q.軍隊トレーニングが一般人に出来るの？
A.あくまで「軍隊トレーニングを元にあみだされた」だけ

Q.靴履いた方がいい？
A.騒音がプラスされるので人それぞれ。甲高でビリーバンドが足に食い込む場合などは靴を履くと楽。
他、エクササイズ内容によっては靴を履いた方が踏ん張りが効きます。

Q.40才以上でも出来る？
A.最初から完璧にこなそうとすると厳しいが徐々に慣らしていけば可能。
ビリー・ブランクスは51歳で今日も元気にｻｰｺｫ!ｻｰｺｫ!

Q.ブートキャンプの消費カロリーってどれくらい？
A.Disc1、2→400kcal前後　Disc3、4→200kcal前後
但し身長、体重、性別、年齢、エクササイズの達成度により変動するのであくまで参考値として考えましょう。

Q.店頭販売しているものの仕様は？
A.ハンズやロフトはショップジャパンが卸しているので内容は同じ字幕の2005版ビリーバンド付属。
但しショップジャパンから直接購入しないとキャッシュバックは付かない。

Q.日本版と海外版の違いは？
ヤフオクにはBootCamp（2005年版）とBootCamp Elite（2006年版）が
出てるよ。内容が違うものだから注意。BootCampはリージョン１のものが多い。
Eliteはリージョンフリー。
リージョン１は普通の日本のDVDプレーヤーでは再生できない。
安い5000円以下のプレーヤーだと再生できる。PSP2の初期型でも可。
パソコンで再生の場合、リージョンの切り替えをリセットするフリーソフトもある。
※海外版は日本語字幕が出ないよ。ビリーがしゃべる内容には、膝、腰、肘など
体を痛めないようにするコツが含まれてるから、ヒヤリングできないのだったら
日本語版の方をお勧めする。

Q.2006版の字幕って無いの？
A.現在のところ、まだありません。

Q.ブートキャンプのCM見たいよ！！
A.ヘビーローテーションしてるのはスカパーのショップ240
http://www.shop240.jp/
MXなどでも放送あり。地上波は各自検索。
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 17:52:02 ID:LFoznxJs: Q.生理中もやって大丈夫ですか？
A.人それぞれだから誰も答えられない。試しに一度やってみて調子が良ければOK。具合が悪くなるならNG。
下記スレを参照するのが良いかも。
生理前・生理中のダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174843218/

Q.「７日間ダイエットプログラム」はショップジャパンが販促用に勝手に作ったって言うけど、ビリーも英語で「7 day？」って言ってるよ。
A.ビリーの言う「7 day？」とは、「7day success plan」という“食事プラン”のこと。
米国版ではあくまでも「１ヶ月プログラム（休息日あり：>>15あたり○プログラム構成）」を推奨している。

Q.腕立て伏せが○回しかできません。腹筋○回しかできません。全く運動していないピザです。
こんなんでもついていけますか？
A.最初からすべて完璧についていける人は少ない。
とりあえず続けていけば、しだいに出来る回数が増えていく。それが細やかな喜びに変わる。

Q.キャッシュバックされません、こんな人いますか？
A.ショップジャパンに問い合わせて下さい。
これからシートを送ろうとする人は、コピーして控えておく事をおすすめします。
なお、体重や体脂肪に変化がない、または増加になったとしても、キャッシュバックはされるようです。
届いてない、としらばっくれる事態を考慮して郵便局から配達記録で郵送しましょう、つか書いてあるからそうしる。

Q.○○とビリーを平行してやるつもりです。どっちを先にやればいいんですか？
A.好きにやればよろしい。
いちいち尋ねないと出来ない事か？

※健康的な方向きに作られてますので、不安のある方は医師に相談してから始めましょう。
時には休息も必要です。
だが、必ず戻ってこい！
体調に合わせて無理せずｻｰｺｫｻｰｺｫ!
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 17:53:46 ID:LFoznxJs: Q.ビリーいつやればいい？（食前？食後？朝？昼？夜？）
A.脂肪を燃やしたい方は、食前・朝、筋肉を増やしたい方は、食後・夜が良いといわれます。
一方、運動のタイミングでダイエット効果は変わらない、という専門家もいます。
食事の前後は最低30分？時間は空けましょう。

Q.ビリー後に風呂入っちゃいけないの？（シャワーは？何分後ならいい？）
A.運動後30分は脂肪燃焼が続いてますが、熱い風呂にはいると燃焼が止まります。
30分休憩をとるか、38度くらい温めのシャワーにしましょう。

Q.ビリーやると胸がなくなる？
A.ホールド力の高いスポーツブラ推奨。よく動く（ゆれる）ところから脂肪は減っていきます。
胸筋が鍛えられるので形は良くなるかも。

Q.生理中にやっていいの？
A.生理中は痩せにくい時期なので、無理してやる必要はありません。
体調がよければやるのも良し。血行が良くなり生理痛を軽減することもあります。
ただし具合が悪くなったらすぐに中止しましょう。

Q.ビリーやっても痩せない！（体脂肪減らない！体重減らない！サイズ変わらない！）
A.急激に体重を落とすようなダイエットではありません。長期スパンで気長にやりましょう。

Q.ビリーやったら体重増えた！
A.筋肉を使うと血糖値が急激に下がり、普段よりも空腹感が強くなります。
食事の量にまず気をつけてください。
また、筋肉の酷使によって、体が老廃物と水分を溜め込んでいることも考えられます。

Q.１ヶ月やっても何も変わらない！
A.消費カロリー＞摂取カロリーの生活を続けていけば、必ず効果は出ます。
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 17:56:10 ID:LFoznxJs: Q.サプリ・プロテイン・アミノ酸は摂った方がいい？いつ摂ればいい？
A.まずはバランスのとれた食事を。他は全て食事の補助でしかありません。
脂質を抑えてたんぱく質を採りたい人は、プロテインをうまく使いましょう。
アミノ酸は運動前に採ると持久力UP、運動中・後・睡眠前に採ると
疲労軽減・筋肉再生に効果があるといわれてます。

Q.筋肉痛がひどい（or身体がだるい）けど毎日やった方がいい？
A.無理はしないでください。筋肉の炎症が酷くなる場合もあります。
適度な有酸素運動ならOK。筋肉痛や疲労を軽減する効果もあります。

Q.太ももがどんどん太くなってくけど大丈夫？
A.筋肉を酷使すると、疲労物質の乳酸が出来ます。
それを回復するために血流が増えるので、
筋肉は水ぶくれ状態になり、一時的に太くなります（パンプアップ）。
安静にしていれば数日で戻りますが、それでは脚やせは出来ません。
運動を続けて筋肉が増えれば、むくみにくい脚になれます。
それまでは、ストレッチやマッサージで乳酸を流して軽減しましょう。
お酢やクエン酸の摂取も乳酸の排出を助けます。

Q.ビリーは毎日やらなきゃダメ？基本ばかりやっててもいい？
A.体調や目的に合わせて、選択してください。
脂肪を減らしたい、脂肪の燃えやすい体になりたい（遅筋を増やしたい）ならば
週に3回以上の運動が効果的と言われています。毎日でも大丈夫。
引き締まったボディを手に入れたいならば、
速筋に重点を置き、超回復のため1？日の休養日を置いた方がいいかも知れません。
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 18:03:51 ID:LFoznxJs: Q.ビリーやった後に体脂肪率計ったら体脂肪増えてる！
A.一般人が測定できるレベルの体脂肪率は誤差が大きいモノです。
http://www.serio.ne.jp/~shokuseikatsu/Q_A/contents.htm

Q.体脂肪率の標準値はどれくらいなんですか？
一般に、男性は10？％、女性は20？％とされています。
市販されている体脂肪計のほとんどがインピーダンス法によるもので、身体に微弱な電気を流して、
電気をほとんど通さない脂肪の量を量るというものです。
体脂肪率とは、体重のうち体脂肪量（脂肪の重さ）が占めている割合のことです。
すなわち、水を飲んで体重が増えれば体脂肪率は減りますし、汗をかいた後は体脂肪率が増える、
ということになります。
少しの変化で一喜一憂することのないようにしたいものです。

Q.ビリーバンドの代用品知らない？
A.100均のキャンドゥで売ってる、ストレッチチューブ（ソフトorハード）
2本と、ストレッチャー(8の字タイプ)1個で手作りすると315円。
またはパンスト、リストアンクルウエイトでも使え。

Q.一ヶ月経ってもキャッシュバック振り込まれないよー！
どうなってんの？こういう人いる？どうすればいいの？
A.ここで質問されても答えようがないので、ＳＪに問い合わせた方が早い。

Q.「ヴァーム」は運動前後どちらに飲んだらよいですか？
A.運動によって体脂肪が燃焼されるのを助ける為に「ヴァーム」をお使い頂きますので、
運動前の使用をお勧めします。
多くの体験者の話を伺いましても運動前に飲むことで
本品の良さを実感していただいているようです。
また、体のメカニズムから考えると、
一番体脂肪が燃焼しやすい状態になるのは空腹時です。
空腹時に運動すると、効率的に体脂肪がエネルギーとして使われるといわれております。
ダイエットの目的の場合、そこで併せて「ヴァーム」をお使いいただくと、
効率よく体脂肪が燃焼すると考えられます。
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 18:07:52 ID:LFoznxJs: Q.太ももが異常に太くなるんですけど
A.それは「パンプアップ」という現象。乳酸が大量に出ると筋肉内の水分量が上がるため起こる一種の「むくみ」。
トレーニングの負荷が弱まってくるとならなくなる。詳しいことはググれ。

Q.ジュリアンはビリーの奥さんですか？　シェリーはビリーの娘って本当ですか？
ジュリアンはビリーの奥さんではありません（奥さんの名前はゲイル）。
シェリーはビリーの娘（肌の色が違うのは奥さんの連れ子だから）。

Q. ７日間プログラムが終わったら、後はどの順番でやればいいの？どの順番が効果的？
A.
お好きにどうぞ。質問する前にテンプレ>>5あたり読んでね。
聞きたくなる気持ちは分からなくもない。
専属トレーナーでもない限りどんなプログラムで
やったらよいかなんて答えられない。
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 18:10:40 ID:LFoznxJs: ○用意
「1畳のスペースで可」というのは宣伝文句。2？畳は欲しい
ジャンプなどの動作があるので、騒音が気になる場合ヨガマットなどを敷くべき（6mm厚推奨）
胸が落ちるのが心配な女性は、ホールド力の高いスポーツブラがお勧め

○プログラム構成
Disc1　基本プログラム…約55分×2日
Disc2　応用プログラム…約55分×2日
Disc3　腹筋プログラム…約35分×2日
Disc4　最終プログラム…約31分×1日
ちなみに英語版では１カ月間のプログラムが組まれている。

○1ヵ月プログラム
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。ﾒｪﾙ：sage 投稿日：2007/05/15(火) 14:22:13 ID:ddNqEX/Q
アメリカのブートキャンプ４週間プログラムのはっきり日程表が出てるサイトは
見つけられなかったけれど、現行品のエリートとほぼ同じでいいと思う。
日本は「基本」＝basic、「応用」＝ultimate、「腹筋」＝ab、「最終」＝cardio
の４枚組だけれど、あちらの2005年版はbasic、ultimate、abの３枚組と
７日間食事プランの小冊子＋ビリーバンド。

だからエリートのミッション1＝基本・basic、ミッション2＝応用・ultimate、
ミッション3＝腹筋・abと解釈すれば、以下のスケジュールが使える。やはり
メインは基本と応用だね。
ttp://www.rakuten.ne.jp/gold/myfriend/billy/billy&mission.jpg
　　　　　月　　火　　水　　木　　金　　土　　日
1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、基本
2週目　　休み、応用、基本、休み、応用、基本、休み
3週目　　腹筋、休み、応用、基本、休み、腹筋、休み
4週目　　応用、腹筋、休み、基本、腹筋、休み、応用
----
○プログラム内容
ミリタリー風味のエアロビクス
最初は特にきついので、初心者は休憩をはさんだほうが良い
ビリーバンドは慣れてからで十分
喉が渇いたら我慢せず、水を飲むこと
最初は、ビリーと同じ動きができなくて当たり前。少しずつできるようになる
7日間のチャレンジ中はたいてい筋肉痛に苦しめられる

しかし「痛みなくして成果なし」の精神で頑張ろう
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 18:11:44 ID:LFoznxJs: ○1週間経過後の継続
自分の好み、体調に合わせてDiscを選んで継続するのが好ましい。

○効果
「1週間で腹筋が割れる」なんてのは宣伝文句。
だが、継続すれば必ずなんらかの効果は得られる
体重減よりは、ボディライン改善効果のほうが得やすい
痩せている人も、たんぱく質を摂りながら続ければ筋肉がつく

○ 筋肉痛軽減策
１．３８度ぐらいの半身浴を２０分入る〔ウォームアップ〕
２．ビリーする
３．３０分休憩〔脂肪燃焼時間〕
４．３８度ぐらいの半身浴を３分入る
５．２０度？３０度ぐらいの冷水シャワーを１分浴びる
６．４と５を４回ぐらい繰り返す
７．最後に３８度ぐらいの半身浴を３分入る〔４？７はクールダウン〕

筋肉痛の人は治ったらためしてごらん
筋肉痛がほとんどなくなるよ

○備考
日本語吹き替え版はない。吹き替え付きはCMのみ
米軍色の強いメッセージが一部あるので気になる人にはちょっと気になることもあるが生温く聞き流すが吉。
体重や体脂肪率は、なるべく毎日同じ時間・同じ条件で計ると良い（例：起床後トイレに行った直後）
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 18:13:10 ID:LFoznxJs: ○股関節のストレッチ
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日：2007/05/16(水) 02:27:37 ID:soM4lYFU
ビリーのプログラムの唯一の欠点はストレッチが足りないことだと思う。
一応、最初と最後にストレッチと股関節可動域増のプログラムを入れてくれているが、
このプログラムだけで股関節の可動域を増やすのは難しいだろう。
特に腹筋編の開脚前屈のところでは、ただ画面を見るしかないヤツって結構いると思う。
また、フロントキック、ステップバイサイドキック、ワンワンシッコキックなども柔軟性が無いと
運動効果が半減してしまう。（キックで柔軟性や可動域は上げづらい）

なもんで、
「腰入れ」http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html

「四股踏み」http://ameblo.jp/futenou/entry-10003634881.html

を取り入れてはどうだろうか？
特に「腰入れ」はデスクワーク中にもできる。
（自分の膝と同レベルに仕事椅子座面をセットし、「腰入れ」を極めて
椅子を後ろにズラして５秒間くらいキープ）

あとは前屈(http://mizunoyoga.com/pose/zenkutu.htm)で、ビリーバンドをの手の部分を
足に引っかけ、体の外側からバンドを回してきて足に再び引っかける。
これを交互に両足にかまして、前屈時につま先を腹部側、背中から前に押すテンションを
発生させることで単独での前屈補助が可能になる。

おれはビリーの「基本」「腹筋」の前に10？分。
終わった後に15分くらい上記の柔軟をやってる。
立位体前屈で指が床に届かなかったのが4日目には届くようになった。
前屈では片膝立て前屈なら片手ずつでつま先をつかめるようになった。
（最初はくるぶしにすら届かなかった）

もっとも、http://www.sonicsystem.co.jp/tencho/debu3.html#siko

ここをみると、それなりの柔軟性を手に入れるのには半年近くかかるみたいだけど。

まあ、とりあえず柔軟を併用しながらビリーを長いスパンで続けてみる。
誰か気が向いたら、ビリーと併用しやすい柔軟があったら教えてくれ
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 18:14:11 ID:LFoznxJs: ○7日間食事プランについて。
エリートのは↓こんならしい（前スレにあった）。

1日目
朝：卵白に浸して少量の油で焼いたフレンチトースト。
　カッテージチーズカップ半分。ベリー類1カップ。

軽食：プロテインシェイク(100キロカロリー)orビリーブランクスプロテインシェイク

昼：リーフレタスカップ2、ミニトマト5個、きゅうり半分のスライス。
ターキー56g、ハム56g、スイスチーズ(って何?)28gでシェフサラダ。
低カロリーマヨネーズ大匙1、ケチャップ大匙1でロシアンドレッシング
を作って添える。さらに、メルバトースト2枚か全粒粉クラッカー5枚。

軽食：餅一切れ(40キロカロリー)＋ピーナツバター大匙1。新鮮な桃1個。

夜：卵白に浸した140グラムのトリ胸肉にパン粉をまぶしてオーブンで25分
焼く。これに蒸したブロッコリー、低カロリードレッシングをかけたサイドサラダを
添える。

2日目
朝：全粒粉のイングリッシュマフィン1個・卵1個分のスクランブルエッグ・
アメリカンチーズ1切れで卵サンドを作る。これに1カップ分のメロン(まくわ瓜)
またはベリー類を添える。

軽食(スナック)：モッツアレラチーズ(←とろけるチーズ)を薄く載せた
メルバトースト2枚。または、全粒粉クラッカー5枚。

昼食：　野菜スープ1缶(2カップ)。これは1カップにつき、90-100キロ
カロリーであること。ロメインレタス、スライスしたきゅうり
でサイドサラダを作り、レッドペッパー、粉チーズ（チェーダー）小さじ2杯、低カロリー
サラダドレッシングをかける。

軽食(スナック)：１００キロカロリー分のプロテインシェイク、またはビリーブランクス
プロテインシェイク1回分、スキムミルク半カップ、バナナ半分、バニラエッセンス
少々、氷をミキサー（ブレンダー）にかけてプロテインスムージーを作る。

夕食(※毎回、dinnerになっている)：①ターキー112グラム(4オンス)と、卵白1個とパン粉
小さじ2杯を混ぜて4？個の肉団子を作る。② ①の肉団子をテフロン加工のフライパンで10？分ほど
中火で焼く。③トマトソース1カップを加熱し、②の肉団子を加えてとろ火で煮込む。
④食べる時に、全粒粉のリングイネ(パスタ)を4分の3カップ添える。
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 18:15:17 ID:LFoznxJs: 【補足】
ビリー始めようかと思って初めてこのスレを見たけど、ちょっと気になったことがあるので。
私はアメリカに長い間住んでたんだけどその経験から、

22の餅っていうのは、いわゆる餅「Japanese rice cakes」のことでは無くて、

アメリカのスーパーによく売ってる「Rice Cakes」って
日本のポン菓子をせんべい状に固めたようなスナックのことだと思う。
カロリーも大きいの1枚が40キロカロリーくらいだったし。
日本人が真似するなら、クラッカーみたいなので代用するのが良いと思うよ。

参考にアメリカで代表的なRice Cakes　
ttp://www.quakeroats.com/qfb_OurBrands/BrandDetail.cfm?BrandID=12

あと、スイスチーズっていうのは「Swiss Cheese」ってちょっと白っぽいチーズがあるんだけど
日本で売ってる普通のスライスチーズやプロセスチーズで代用すれば
全く問題ないと思う。何も変わらない。
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 18:15:57 ID:LFoznxJs: 545 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2007/05/24(木) 18:44:35 ID: AldjW86f
ビリー・ブランクス.netをご利用いただき
まことにありがとうございます。

隊員の皆様の熱いご要望にお応えして
ビリー隊長の来日が決定いたしました！

このイベントに、200組400名様を無料でご招待！
当日は、ビリー隊長の直接指導によるエクササイズセッションと、
トークライブを予定しています。

ビリー隊長から直接エクササイズのポイントや、
成功の秘訣を聞けるチャンスです！是非ご参加ください。

↓↓日時などの詳細はこちらのページでご確認ください↓↓
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TEAM BILLYメンバー限定　来日イベント応募フォーム
https://www.billy-blanks.net/info/intokyo.php

※応募にはログインが必要です
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たくさんのご応募をお待ちしています。

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 01:14:42 ID:zE/RraJo: 過度の食事制限で急激にやせると皮がたるたるになるよ
たるたるを戻すのは難しいぞ
極端な例だけど巨漢がダイエットして余った皮の切除手術なんてよくある

理想は一ヶ月に1ｋｇ～2ｋｇずつ減らす。その方がリバウンドもしづらいしね
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 07:14:42 ID:EVT+jVQ1: 今朝起きたら肩が痛い…
昨日くらいからどうも「肩重いな～」と思っていたが
気にせずビリー（バンド付き応用編）やった。夜は半身浴＋冷シャワーの
テンプレ通り筋肉疲労を和らげて…とやったんだが、寝て起きたら肩が上がらない。
これ、やっぱ医者行くべき？
どこか筋痛めてたのかなぁ……
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 07:24:22 ID:R3eJiiiw: 日曜から始めました。それまでジョギング60分やジム通いで筋トレやエアロビクスやら色々やってきたけど・・・
私も肩というか背中が痛いし腕があがりません。
私は単なる筋肉痛ですが。
あ、夜中こむら返りきました。
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 07:26:56 ID:62H0Q6P3: >>80
皮を切るような巨は太ってるときからタルタルじゃない？
急に痩せたせいじゃなく。
皮膚がだめになってる。力士の尻とか。

一ヶ月に1ｋｇ～2ｋｇずつ減らせばタルタル皮は戻るの？
どういうメカニズム？
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 07:46:24 ID:iSf+qqbH: >>96
自分が不要になったと思って退化するんじゃない？
「こんなに余ってる必要はなくね？」って。
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 07:47:16 ID:7kTNieD2: >>91
♀だけど漏れないよ、失礼なｗ
漏れる人はお尻が緩いだけヽ(｀Д´)ノ
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 07:50:29 ID:6VdIBYec: 私の場合は「腕立て伏せ」系の動きが苦手、というか、
運動不足だったので、急にプログラム通りの回数は無理。
バンドなしで、肩の調子と相談しながら、少しずつ回数を増やしてます。
できる簡単な動きの部分を拾いながらでいいから、
とにかく少しでも長い時間、体を動かせば、脂肪は燃焼するんじゃないかな。
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 07:59:31 ID:W09znIZp: 28日目でようやく応用をビリバン使用で完走できるようになったー！
けど、中盤以降の腕立て伏せ連続と、例のわんわんしっこのとこだけ
どうしても2～3回休んでしまう
特にわんわんしっこのキックから脚を前に持ってきて上下させるとこ、
あれを休まずに続けられる人なんているのか？？
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 08:23:40 ID:FmCKadWr: 「ビリーを最後までやるの無理だし半分だけでも毎日やれば効果あるよね？」
という書き込みがたまにあるけど
「カツ丼やケーキを半分だけ食べた。これなら毎日食べても大丈夫だよね？」
に通じるものがあるよね
なんで最後までビリーを頑張れないのか
なんでカロリーが高い食べ物を我慢出来ないのか
自分に甘いから妥協点ばかりを見出だそうとする
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 14:24:08 ID:LMv3IR1O: ビリー初めて二週間。
今まで固かった所とか、体全体の肉が柔らかくなってきて、ブルンブルン震えてるんだけど良いの？
一回、柔らかくなってから引き締まるのかな？
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 14:29:13 ID:x3xsNbul: 個人差でない？
初期に体重が減らないのは、脂肪の減少と同時にちゃんと筋肉がついてる証拠。
こういう人は階段状に順調に痩せられるよ。
筋肉が増えた体は、リバもしにくい。
むしろラッキーだと思う。
サッカー選手だってハーフ45分なのに、基本で55分も動き続けてる私らって
充分偉いし、動かしただけいずれ結果が出るのも当たり前。
ビリーも「結果は保証する！」って言ってるじゃん。
173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 14:43:21 ID:ZhZZSGhI: >>168
いい傾向だ。
固い＝筋肉、と勘違いする人もいるけど
脂肪も放置してたら固くなるんだよ。
脂肪燃焼はこれからこれから～。
264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 23:17:50 ID:H5sfPIE5: 16日から入隊したものです！
デスクワークなので運動不足。
何日かやっては休みで、55分もきっちりとほぼできなく
時には30分でリタイアした日も。でも出来るパートはめいっぱいまでやりました。
最初の3日間は歩くのも辛いくらいの筋肉痛でした。
己の弱さを改めて感じましたが16日からでトータル11日程度。
内、ビリバン使用は3回程。
主に基本メイン（キツイけど楽しいから）で腹筋は一回しかやってません。
今日半月ぶりに各サイズを測ってみたら...

ウエストは72→69
へそ下が84→80cm
ふとももは変わらずで残念でしたが
体脂肪は22.6→20.4
体重は1キロ減です（62.6→61.4
各所1センチはサイズダウン。

ステッパーもウォーキングも縄跳びも三日坊主だった自分。
継続させてくれる何かがあるこのスレとビリーに感謝。
11日程度で何いってんだかとお思いですが自分には大きなことで。
まだまだ太いけどモチベーションも上がったしこれからもがんばります！
285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 00:15:22 ID:cVVvi4qV: ジュリアンって44なんだ・・
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 00:22:37 ID:c3Nbsvdl: >>285
まじか！！！！！

余裕でchinkおっきおっきするんだけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 00:25:14 ID:kxO9Af0K: ジュリアンすげぇえ！っていうかそういう情報どこで仕入れてんの？
ジュリアン大好き（*´∀｀人）
300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 00:47:09 ID:3bPJKm1H: ビリーのおかげで体がしまってきたんだけど
どんな筋肉に効いてるのか気になるようになって
ボディービルダー用の筋肉解説本を買ってしまったwwwwwww
解剖図のようなイラストで
この動きはこの筋肉に効く、と説明してある本。

そもそも運動をろくにしたことがなくて
筋肉を意識するって感覚自体が良く分からなかったんだけど
解説を見て「自分の体のここにこの筋肉がある（はず）」と考えながらやったら
前より意識出来るようになった気がする。
おかげで久しぶりに筋肉痛になった。
今まで、きちんと出来てるつもりで実は適当になってたんだろうなあ。
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 01:17:41 ID:wE5Z+Fvk: ビリってる時、外人になってしまいます。
きついきついきつい・・・「よし、歩こう」

「アーーーーーーーーオ！！！！！！！！」

苦しい苦しい・・・セブン・・・エイ・・・「グッジョブ！」

「WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAO！！！！！！！！」

・・・と言った具合いです。
他にもこのような人はいますか？
329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 06:46:11 ID:j+inmqRc: >>303ｗｗｗみんな外人になりきっててﾜﾛﾀｗ
そんな私もﾋﾞﾘｰのGJが聞くと｢イェース！！｣｢フォォォォウ！！｣と叫んじゃう。
330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 07:08:16 ID:HjQMlooQ: リビングでビリッてると、通りがかった息子（7才男）が
シェリーたちの雄叫び聞いて「この人達うるさい…」と
呟いて去っていく…オーイエー。
456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 19:29:38 ID:qhIRRtDb: ７日間終わって
その後続けていく場合
みんななら、どのDISCを中心にやる？
１～順にやっていくのを繰り返す方が
いいのかなぁ
458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 19:33:31 ID:mH8DQEww: >>456
2週間目は、7日間と同じにやったんだけど
その後は、疲れ具合と気分で適当にやってるｗ
結局基本と腹筋の割合が多い。
490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 22:32:57 ID:SV0u4dDW: 「お母さんはお母さんだから（例えﾋﾟｻﾞでも）嫌いになんないよ」
と慈悲深い事をのたまう娘でしたが…
「さ、ﾋﾞﾘｰしよっかな」と言う私に
「頑張ってねっ!!!!」とｷﾗｷﾗ目で応援してくれますた…

うん、母ちゃん頑張るよ
508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 23:44:38 ID:WfhcoFbF: ふと思ったんだけどさぁ、
一時的に筋肉付いたとしてもよ、運動しなくなったら脂肪に変わるんでしょ？
折角いい感じの体になったとしても、それをキープし続けるためには
ずーっと運動し続けなきゃいけないってことか？
今40歳。60、70までビリー続けなきゃいけないの？
なんだか暗い気持ちになってきたわ・・・
517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 00:11:34 ID:Fcs88RB7: >>508
普通の食生活でたまに運動してる分にはそう簡単にはピザに逆戻りしないよ。
ビリー並みに負荷の高い運動をする必要なんてないし、
筋肉が落ちすぎないよう１日５～１０分ぐらい筋トレして、
あとは日常生活で楽しないよう（エスカレータやめて階段つかうとか）心がけてれば十分じゃね？
534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 01:00:09 ID:/M6kr2VT: 『DVDと同等のエクササイズが出来る方』
…無理だ。タコ踊り誰にも見せられない。
もうすぐ２ヶ月なのに。皆すごいね！
535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 01:06:12 ID:sbh/FeN0: >>534
「誰にも見せられない」どころか、自分でも見た事ないです。
539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 01:16:59 ID:DRDSugGO: >>535
マジな話、自分の動きは一回見ておいた方がいい。
ビリーと同じにやれているつもりでも
鏡でみたら、ぜんぜん腰落ちてねー！腕の角度違ーう！ってことが結構ある。
542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 01:29:45 ID:n3/EJsLC: ビリーしてる最中は、体が暑くなって汗もかくのですが
お腹や太ももの脂肪が厚いところはすごく冷たくなっている…
これって効率悪いんでしょうか。
ちなみにサラシにパンツ一丁でやってます。
547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 01:42:24 ID:E/y6OIqz: >>542
気にすんな
548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 01:45:56 ID:i3dNijuh: >>542
太ももは覚えてないが、初期時にはお腹が他の場所と比べて火照ってないので、
冷たく感じたのは覚えてる。でも、まあ、腹筋に入ったらちゃんと熱くなったけどね。
554 ：542：2007/06/01(金) 02:30:44 ID:n3/EJsLC: >>547
>>548
そうですか、、すごく冷たいんですよ、、二の腕やお尻も同様に。
入隊して間もないので、まだまだ温まりにくいのかもしれないですね。
なるべく体冷やさないようにしてがんばります！
レスありがとうございます。
556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 02:36:10 ID:E/y6OIqz: >>554
そのうち新陳代謝が良くなって滝のような汗が出るようになる
そうなると肌もスベスベになるよ
557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 02:56:50 ID:8Ph1Xy0i: (+_+)　うそつけ！　

ビリーで肌がきれいになったら、化粧品会社つぶれるよｗｗｗ　
560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 03:11:49 ID:JkAC9P8Y: >>557
みんな楽して綺麗になりたいから化粧品会社は潰れないよ。
でも新陳代謝が良くなると老廃物も出て行くから、肌は綺麗になるのは確かだと思う。
562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 03:19:00 ID:zHHw8ApR: 新陳代謝が悪いと肌の再生ができない(肌荒れ、くすみなど）、
老廃物が体内にたまる、汗をかかない、血行も悪いので肩のこり、
冷え症、月経困難症などがある

俺は肩はこらなくなったな
819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/02(土) 13:33:15 ID:6YBjAv9T: テンプレの>>14なんだけど
１ヶ月プログラムに「最終」が入ってないのが
日本版やっている身からすると不便

以前のテンプレの

1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終
2週目　　休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み
3週目　　腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋
4週目　　休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、休み

も、どこかに残しておいた方がいいんじゃないか
820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/02(土) 13:42:04 ID:3NXA8S8z: 今後への希望

・日本語吹き替え版だせ。（字幕読みながらトレーニングできるかよ）
・軍隊色は許容するとしても、政治色の強い発言は削除しろ。
（イラクで戦ってる兵士に敬意を！には萎えた）
823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/02(土) 13:48:19 ID:6XG70kqt: ずっとこのスレ追ってるけど
高すぎるっていうやつほとんどいないんだよな