ビリーズ・ブートキャンプ　29日目わんこと

ビリーズ・ブートキャンプ　29日目

Date:2007/06/18 10:00

ネタ元：http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181652939/

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 21:55:39 ID:MAYrb8Oo

さあ、みんなで
「Where I am today is where my mind put me!
Where I will be tomorrow is where my mind put me!」

〈真似して動いてみよう〉
∧＿∧
(　･ω･)＝つ≡つ
(っ　　）　　　／
/＼　　)　　／
( / ＼∪／

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 21:58:32 ID:MAYrb8Oo

ビリーズブートキャンプ関連スレ
ビリーズ・ブートキャンプ　初心者2人目
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180749054/

【途中経過】ビリーズブートキャンプ【成果発表】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179906592/
【SJ】ビリーズ・ブートキャンプが届かない
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174208619/

ﾌｨｯﾄﾈｽDVDで痩せようｼﾞｬﾏｲｶ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164510113/
ビリーズブートキャンプ・エリート【ELITE】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178457168/
アメリカン・エクササイズ　Tae Bo
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179611140/

ビリーズ・ブートキャンプ＠ダイエット板まとめwiki
http://www22.atwiki.jp/onemoretime/pages/1.html

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 21:59:23 ID:MAYrb8Oo

■ビリー・ブランクス公式ウェブサイト
http://www.billyblanks.com/homepage.asp

日本への商品発送不可

■ビリー・ブランクス.net
http://www.billy-blanks.net/

一般公開が遅れている
「ショップジャパンで購入いただいた方を対象」との注意書き

○お試し
ビリー・ブランクスのTae-Boがyoutubeにあり（約13分）
http://www.youtube.com/watch?v=OTCc_17kNMk
※ブートキャンプとは別プログラム

○購入
■ショップジャパン公式ビリーズ・ブートキャンプ通販サイト

2005年版日本語字幕、ビリーバンド付属
DVD版とVHS版がある
いずれも14700円（＋送料945円）

■Amazon.co.jpなどでも英語版を販売している

■東急ハンズ各店、ロフト各店、大型スーパー等

ショップジャパンの製品を独自パッケージで販売中。

■ビリーバンド単体はショップジャパンで現在売り切れ中（定価3900円）

■キャッシュバック
ショップジャパンで購入し、7日間のチャレンジ結果を付属のチェックシートに記入して返送すると、5000円のキャッシュバックあり
ちゃんと申請すれば、ちゃんとキャッシュバックされる
なお、チャレンジ結果はショップジャパンの宣伝に使われることもある

【重要】ショップジャパン以外（ハンズ等販売店）からの購入ではキャッシュバックは受けられない。

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 22:00:15 ID:MAYrb8Oo

日本語版ブートキャンプとエリートの違い
■ビリーザブートキャンプ
・2005年版
・国内の正規版販売元はSJ
・SJ（yahooや楽天のSJ含む）から直接購入した物にだけ
　SJ独自特典の「キャッシュバック」がある。
　（ハンズ、ロフト、ビックなどで販売している物は
　　SJが卸した正規国内版だが、キャッシュバックはない）
　（SJ→￥14700＋キャッシュバック　他店→￥12800キャッシュバックなし）
・国内正規版はSJが付けた日本語字幕付き
・ヤフ奥などで安価で出回っている物は、正規版の違法コピーか
　海外版を輸入した物（国内版ではないので字幕無し）

■エリート
・2006年版
・まだ正規国内版は発売されていない。（SJから発売予定あり？）
・アマゾンや楽天、ドンキ店頭などで売っている物は、海外版の輸入品。
　SJを通さず、アメリカで売っているものを直接輸入、販売しているので、日本語字幕はない。
・SJは関係ないので、当然、SJ独自特典のキャッシュバックはない。
・英語字幕を出すことが可能

■両方やった人の感想
282 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2007/05/24(木) 20:34:15 ID: kMJ97tLC

仮入隊10日（ニコニコ経由）、正式入隊５日（ELITE到着後）です。
2005年版とELITE、似たようなものだと思っていたら、結構違います。
痛くなる箇所が違う。大体の印象ですが、
　Disk1＞Mission1
　Disk2＝Mission2
　Disk3＜Mission3
こんな感じ。３枚目の腹筋の辛さはかなりきます。床に横になった運動で満足にできるのがない…orz

ビリーズブートキャンプ

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7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 22:01:03 ID:MAYrb8Oo: ○よくある質問
Q.筋肉ムキムキになりますか？
A.基本的に身体を絞るためのエクササイズなのでブートキャンプだけでビリーやシェリーの様にはなれません。

Q.ジャンプなど、騒音が気になります
A.ヨガマットやコルクマットを敷けば軽減されます。

Q.体重が増えたよ！
A.全く運動してなければ脂肪が落ちるより先に筋肉がつくのでそういう事もある。
しかし筋肉が付けば燃焼しやすい身体になるので長期スパンで考えるべし。
体重増加で体脂肪減なら筋肉増加、体重増加で体脂肪増加なら食事を見直しましょう。

Q.入隊してすぐ体重が増えました、サイズも上がりました。やめた方がいいですよね？
A.運動をしていない人が運動をすると、疲労物質が体内に溜まり一時的に体重が増える。
数日で体重減らそうとしてる人はやめた方がいいね。
お酢やクエン酸は乳酸を水と炭酸ガスに分解して体外に追い出すはたらきがあるよ。
http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000440.html

Q. いい感じのクビレを作るにはビリーは適してないのかなあ？
A. エリートのミッション3はくびれにききそうな感じの動きがたくさんあったよ。

Q. 下っ腹の肉が減りません。
人間の体の脂肪は胴体が最後に落ちるようにできてるらしい（内臓を守る為）
腕や足の肉が落ちたら胸・上腹・下腹って脂肪が落ちるから下腹は続けてればいづれ落ちるっぽい
ビリー頑張ろうぜ

Q.部分痩せ出来る？
A.「部分痩せ」なんて現象実際ありえない。全身が痩せれば気になる部分も痩せる。
医学的に立証されている事なので諦めて全身絞って下さい。
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 22:01:54 ID:MAYrb8Oo: Q.腰痛持ちですが入隊できますか？
A.腹筋背筋が付けば軽減される種類のものなら効果は見込めるが通院する程のものなら医者と相談すべし。

Q.軍隊トレーニングが一般人に出来るの？
A.あくまで「軍隊トレーニングをイメージしてあみだされた」だけ。

Q.靴履いた方がいい？
A.騒音がプラスされるので人それぞれ。甲高でビリーバンドが足に食い込む場合などは靴を履くと楽。
他、エクササイズ内容によっては靴を履いた方が踏ん張りが効きます。

Q.40才以上でも出来る？
A.最初から完璧にこなそうとすると厳しいが徐々に慣らしていけば可能。
ビリー・ブランクスは51歳で今日も元気にｻｰｺｫ!ｻｰｺｫ!

Q.ブートキャンプの消費カロリーってどれくらい？
A.Disc1、2→400kcal前後　Disc3、4→200kcal前後
但し身長、体重、性別、年齢、エクササイズの達成度により変動するのであくまで参考値として考えましょう。

Q.店頭販売しているものの仕様は？
A.ハンズやロフトはショップジャパンが卸しているので内容は同じ字幕の2005版ビリーバンド付属。
但しショップジャパンから直接購入しないとキャッシュバックは付かない。

Q.日本版と海外版の違いは？
ヤフオクにはBootCamp（2005年版）とBootCamp Elite（2006年版）が
出てるよ。内容が違うものだから注意。BootCampはリージョン１のものが多い。
Eliteはリージョンフリー。
リージョン１は普通の日本のDVDプレーヤーでは再生できない。
安い5000円以下のプレーヤーだと再生できる。PSP2の初期型でも可。
パソコンで再生の場合、リージョンの切り替えをリセットするフリーソフトもある。
※海外版は日本語字幕が出ないよ。ビリーがしゃべる内容には、膝、腰、肘など
体を痛めないようにするコツが含まれてるから、ヒヤリングできないのだったら
日本語版の方をお勧めする。

Q.2006版の字幕って無いの？
A.現在のところ、まだありません。

Q.ブートキャンプのCM見たいよ！！
A.ヘビーローテーションしてるのはスカパーのショップ240
http://www.shop240.jp/
MXなどでも放送あり。地上波は各自検索。
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 22:02:43 ID:MAYrb8Oo: Q.生理中もやって大丈夫ですか？
A.人それぞれだから誰も答えられない。試しに一度やってみて調子が良ければOK。具合が悪くなるならNG。
下記スレを参照するのが良いかも。
生理前・生理中のダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174843218/

Q.「７日間ダイエットプログラム」はショップジャパンが販促用に勝手に作ったって言うけど、ビリーも英語で「7 day？」って言ってるよ。
A.ビリーの言う「7 day？」とは、「7day success plan」という“食事プラン”のこと。
米国版ではあくまでも「１ヶ月プログラム（休息日あり：>>14あたり○プログラム構成）」を推奨している。

Q.腕立て伏せが○回しかできません。腹筋○回しかできません。全く運動していないピザです。
こんなんでもついていけますか？
A.最初からすべて完璧についていける人は少ない。
とりあえず続けていけば、しだいに出来る回数が増えていく。それが細やかな喜びに変わる。

Q.キャッシュバックされません、こんな人いますか？
A.ショップジャパンに問い合わせて下さい。
これからシートを送ろうとする人は、コピーして控えておく事をおすすめします。
なお、体重や体脂肪に変化がない、または増加になったとしても、キャッシュバックはされるようです。
届いてない、としらばっくれる事態を考慮して郵便局から配達記録で郵送しましょう、つか書いてあるからそうしる。

Q.○○とビリーを平行してやるつもりです。どっちを先にやればいいんですか？
A.好きにやればよろしい。
いちいち尋ねないと出来ない事か？

※健康的な方向きに作られてますので、不安のある方は医師に相談してから始めましょう。
時には休息も必要です。
だが、必ず戻ってこい！
体調に合わせて無理せずｻｰｺｫｻｰｺｫ!
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 22:03:33 ID:MAYrb8Oo: Q.ビリーいつやればいい？（食前？食後？朝？昼？夜？）
A.脂肪を燃やしたい方は、食前・朝、筋肉を増やしたい方は、食後・夜が良いといわれます。
一方、運動のタイミングでダイエット効果は変わらない、という専門家もいます。
食事の前後は最低30分？時間は空けましょう。

Q.ビリー後に風呂入っちゃいけないの？（シャワーは？何分後ならいい？）
A.運動後30分は脂肪燃焼が続いてますが、熱い風呂にはいると燃焼が止まるという説があります。
念のため30分休憩をとるか、38度くらい温めのシャワーにしましょう。

Q.ビリーやると胸がなくなる？
A.ホールド力の高いスポーツブラ推奨。よく動く（ゆれる）ところから脂肪は減っていきます。
胸筋が鍛えられるので形は良くなるかも。

Q.生理中にやっていいの？
A.生理中は痩せにくい時期なので、無理してやる必要はありません。
体調がよければやるのも良し。血行が良くなり生理痛を軽減することもあります。
ただし具合が悪くなったらすぐに中止しましょう。

Q.ビリーやっても痩せない！（体脂肪減らない！体重減らない！サイズ変わらない！）
A.急激に体重を落とすようなダイエットではありません。長期スパンで気長にやりましょう。

Q.ビリーやったら体重増えた！
A.筋肉を使うと血糖値が急激に下がり、普段よりも空腹感が強くなります。
食事の量にまず気をつけてください。
また、筋肉の酷使によって、体が老廃物と水分を溜め込んでいることも考えられます。

Q.１ヶ月やっても何も変わらない！
A.消費カロリー＞摂取カロリーの生活を続けていけば、必ず効果は出ます。
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 22:04:23 ID:MAYrb8Oo: Q.サプリ・プロテイン・アミノ酸は摂った方がいい？いつ摂ればいい？
A.まずはバランスのとれた食事を。他は全て食事の補助でしかありません。
脂質を抑えてたんぱく質を採りたい人は、プロテインをうまく使いましょう。
アミノ酸は運動前に採ると持久力UP、運動中・後・睡眠前に採ると
疲労軽減・筋肉再生に効果があるといわれてます。

Q.筋肉痛がひどい（or身体がだるい）けど毎日やった方がいい？
A.無理はしないでください。筋肉の炎症が酷くなる場合もあります。
適度な有酸素運動ならOK。筋肉痛や疲労を軽減する効果もあります。

Q.太ももがどんどん太くなってくけど大丈夫？
A.筋肉を酷使すると、疲労物質の乳酸が出来ます。
それを回復するために血流が増えるので、
筋肉は水ぶくれ状態になり、一時的に太くなります（パンプアップ）。
安静にしていれば数日で戻りますが、それでは脚やせは出来ません。
運動を続けて筋肉が増えれば、むくみにくい脚になれます。
それまでは、ストレッチやマッサージで乳酸を流して軽減しましょう。
お酢やクエン酸の摂取も乳酸の排出を助けます。

Q.ビリーは毎日やらなきゃダメ？基本ばかりやっててもいい？
A.体調や目的に合わせて、選択してください。
脂肪を減らしたい、脂肪の燃えやすい体になりたい（遅筋を増やしたい）ならば
週に3回以上の運動が効果的と言われています。毎日でも大丈夫。
引き締まったボディを手に入れたいならば、
速筋に重点を置き、超回復のため1？日の休養日を置いた方がいいかも知れません。
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 22:05:18 ID:MAYrb8Oo: Q.ビリーやった後に体脂肪率計ったら体脂肪増えてる！
A.一般人が測定できるレベルの体脂肪率は誤差が大きいモノです。
http://www.serio.ne.jp/~shokuseikatsu/Q_A/contents.htm

Q.体脂肪率の標準値はどれくらいなんですか？
一般に、男性は10？％、女性は20？％とされています。
市販されている体脂肪計のほとんどがインピーダンス法によるもので、身体に微弱な電気を流して、
電気をほとんど通さない脂肪の量を量るというものです。
体脂肪率とは、体重のうち体脂肪量（脂肪の重さ）が占めている割合のことです。
すなわち、水を飲んで体重が増えれば体脂肪率は減りますし、汗をかいた後は体脂肪率が増える、
ということになります。
少しの変化で一喜一憂することのないようにしたいものです。

Q.ビリーバンドの代用品知らない？
A.100均のキャンドゥで売ってる、ストレッチチューブ（ソフトorハード）
2本と、ストレッチャー(8の字タイプ)1個で手作りすると315円。
またはパンスト、リストアンクルウエイトでも使え。

Q.一ヶ月経ってもキャッシュバック振り込まれないよー！
どうなってんの？こういう人いる？どうすればいいの？
A.ここで質問されても答えようがないので、ＳＪに問い合わせた方が早い。

Q.「ヴァーム」は運動前後どちらに飲んだらよいですか？
A.運動によって体脂肪が燃焼されるのを助ける為に「ヴァーム」をお使い頂きますので、
運動前の使用をお勧めします。
多くの体験者の話を伺いましても運動前に飲むことで
本品の良さを実感していただいているようです。
また、体のメカニズムから考えると、
一番体脂肪が燃焼しやすい状態になるのは空腹時です。
空腹時に運動すると、効率的に体脂肪がエネルギーとして使われるといわれております。
ダイエットの目的の場合、そこで併せて「ヴァーム」をお使いいただくと、
効率よく体脂肪が燃焼すると考えられます。
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 22:06:03 ID:MAYrb8Oo: Q.太ももが異常に太くなるんですけど
A.それは「パンプアップ」という現象。乳酸が大量に出ると筋肉内の水分量が上がるため起こる一種の「むくみ」。
トレーニングの負荷が弱まってくるとならなくなる。詳しいことはググれ。

Q.ジュリアンはビリーの奥さんですか？　シェリーはビリーの娘って本当ですか？
ジュリアンはビリーの奥さんではありません（奥さんの名前はゲイル）。
シェリーはビリーの娘（肌の色が違うのは奥さんの連れ子だから）。

Q. ７日間プログラムが終わったら、後はどの順番でやればいいの？どの順番が効果的？
A.
お好きにどうぞ。質問する前にテンプレ>>15あたり読んでね。
聞きたくなる気持ちは分からなくもない。
専属トレーナーでもない限りどんなプログラムで
やったらよいかなんて答えられない。

体重や体脂肪率は、なるべく毎日同じ時間・同じ条件で計ると良い（例：起床後トイレに行った直後）

Q. ちんちんがビリーバンドではさまれて痛いんですけど
A. ホールド性の高いパンツ履け。男でもスパッツはお勧めだ。
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 22:06:49 ID:MAYrb8Oo: ○用意
「1畳のスペースで可」というのは宣伝文句。2？畳は欲しい
ジャンプなどの動作があるので、騒音が気になる場合ヨガマットなどを敷くべき（6mm厚推奨）
胸が落ちる（垂れる）のが心配な女性は、ホールド力の高いスポーツブラがお勧め

○プログラム構成
Disc1　基本プログラム…約55分×2日
Disc2　応用プログラム…約55分×2日
Disc3　腹筋プログラム…約35分×2日
Disc4　最終プログラム…約31分×1日
ちなみに英語版では１カ月間のプログラムが組まれている。

○1ヵ月プログラム
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。ﾒｪﾙ：sage 投稿日：2007/05/15(火) 14:22:13 ID:ddNqEX/Q
アメリカのブートキャンプ４週間プログラムのはっきり日程表が出てるサイトは
見つけられなかったけれど、現行品のエリートとほぼ同じでいいと思う。
日本は「基本」＝basic、「応用」＝ultimate、「腹筋」＝ab、「最終」＝cardio
の４枚組だけれど、あちらの2005年版はbasic、ultimate、abの３枚組と
７日間食事プランの小冊子＋ビリーバンド。

だからエリートのミッション1＝基本・basic、ミッション2＝応用・ultimate、
ミッション3＝腹筋・abと解釈すれば、以下のスケジュールが使える。やはり
メインは基本と応用だね。
ttp://www.rakuten.ne.jp/gold/myfriend/billy/billy&mission.jpg
　　　　　月　　火　　水　　木　　金　　土　　日
1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、基本
2週目　　休み、応用、基本、休み、応用、基本、休み
3週目　　腹筋、休み、応用、基本、休み、腹筋、休み
4週目　　応用、腹筋、休み、基本、腹筋、休み、応用
----
○プログラム内容
ミリタリー風味のエアロビクス
最初は特にきついので、初心者は休憩をはさんだほうが良い
ビリーバンドは慣れてからで十分
喉が渇いたら我慢せず、水を飲むこと
最初は、ビリーと同じ動きができなくて当たり前。少しずつできるようになる
7日間のチャレンジ中はたいてい筋肉痛に苦しめられる

しかし「痛みなくして成果なし」の精神で頑張ろう
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 22:07:43 ID:MAYrb8Oo: ○1週間経過後の継続
自分の好み、体調に合わせてDiscを選んで継続するのが好ましい。

○効果
「1週間で腹筋が割れる」なんてのは宣伝文句。
だが、継続すれば必ずなんらかの効果は得られる
体重減よりは、ボディライン改善効果のほうが得やすい
痩せている人も、たんぱく質を摂りながら続ければ筋肉がつく

○ 筋肉痛軽減策
１．３８度ぐらいの半身浴を２０分入る〔ウォームアップ〕
２．ビリーする
３．３０分休憩〔脂肪燃焼時間〕
４．３８度ぐらいの半身浴を３分入る
５．２０度？３０度ぐらいの冷水シャワーを１分浴びる
６．４と５を４回ぐらい繰り返す
７．最後に３８度ぐらいの半身浴を３分入る〔４？７はクールダウン〕

筋肉痛の人は治ったらためしてごらん
筋肉痛がほとんどなくなるよ

○備考
日本語吹き替え版はない。吹き替え付きはCMのみ
米軍色の強いメッセージが一部あるので気になる人にはちょっと気になることもあるが生温く聞き流すが吉。
体重や体脂肪率は、なるべく毎日同じ時間・同じ条件で計ると良い（例：起床後トイレに行った直後）
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 22:08:37 ID:MAYrb8Oo: ○股関節のストレッチ
ビリーのプログラムの唯一の欠点はストレッチが不足気味。
フロントキック、ステップバイサイドキック、ワンワンシッコキックなども柔軟性が無いと
運動効果が半減してしまう。
「腰入れ」http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html
「四股踏み」http://ameblo.jp/futenou/entry-10003634881.html
「前屈」(http://mizunoyoga.com/pose/zenkutu.htm)で、ビリーバンドをの手の部分を
　足に引っかけ、体の外側からバンドを回してきて足に再び引っかける。
などがお勧め。ただし、それなりの柔軟性を手に入れるのには半年近くかかるみたい。

○7日間食事プランについて。
エリートのは↓こんならしい（前スレにあった）。

1日目
朝：卵白に浸して少量の油で焼いたフレンチトースト。
　カッテージチーズカップ半分。ベリー類1カップ。

軽食：プロテインシェイク(100キロカロリー)orビリーブランクスプロテインシェイク

昼：リーフレタスカップ2、ミニトマト5個、きゅうり半分のスライス。
ターキー56g、ハム56g、スイスチーズ(って何?)28gでシェフサラダ。
低カロリーマヨネーズ大匙1、ケチャップ大匙1でロシアンドレッシング
を作って添える。さらに、メルバトースト2枚か全粒粉クラッカー5枚。

軽食：餅（ポン菓子をせんべい状に固めたようなスナック？）一切れ(40キロカロリー)
＋ピーナツバター大匙1。新鮮な桃1個。

夜：卵白に浸した140グラムのトリ胸肉にパン粉をまぶしてオーブンで25分
焼く。これに蒸したブロッコリー、低カロリードレッシングをかけたサイドサラダを
添える。
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 22:09:23 ID:MAYrb8Oo: 2日目
朝：全粒粉のイングリッシュマフィン1個・卵1個分のスクランブルエッグ・
アメリカンチーズ1切れで卵サンドを作る。これに1カップ分のメロン(まくわ瓜)
またはベリー類を添える。

軽食(スナック)：モッツアレラチーズ(←とろけるチーズ)を薄く載せた
メルバトースト2枚。または、全粒粉クラッカー5枚。

昼食：　野菜スープ1缶(2カップ)。これは1カップにつき、90-100キロ
カロリーであること。ロメインレタス、スライスしたきゅうり
でサイドサラダを作り、レッドペッパー、粉チーズ（チェーダー）小さじ2杯、低カロリー
サラダドレッシングをかける。

軽食(スナック)：１００キロカロリー分のプロテインシェイク、またはビリーブランクス
プロテインシェイク1回分、スキムミルク半カップ、バナナ半分、バニラエッセンス
少々、氷をミキサー（ブレンダー）にかけてプロテインスムージーを作る。

夕食(※毎回、dinnerになっている)：・ターキー112グラム(4オンス)と、卵白1個とパン粉
小さじ2杯を混ぜて4？個の肉団子を作る。・・の肉団子をテフロン加工のフライパンで10？分ほど
中火で焼く。・トマトソース1カップを加熱し、・の肉団子を加えてとろ火で煮込む。
・食べる時に、全粒粉のリングイネ(パスタ)を4分の3カップ添える。

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
テンプレここまで
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 22:11:02 ID:MAYrb8Oo: 「「　　Trooper ＆ Warrior(戦士たち）の皆様へ

例えばボディービルダーのような重い負荷を与えるトレーニングをしている方々は翌日は同じ箇所を鍛えません。超回復といって休む事で筋肉を更に強化できるからです。
ブートキャンプのようなカーディオが多いプログラムはそのような意味では毎日でも構いませんが、ただ、膝・腰など人それぞれの筋肉痛では無い痛みがある場合は、それを強いてまでやるべきでないでしょう。

それとは別に、筋肉痛の回復をまってからやると折角基礎代謝が上がった体は元の体に戻ろうとします。基本的に運動は７２時間以内再スタートです（ミニマム72ｈ）。
こうして３ヶ月継続すると見た目が変わる第一段階に入ります。
このようにステップＵＰを繰り返し、周りの筋肉郡が強化されていきます。

「７日間のプログラム」についてですが、７日間程の毎日トレーニングは問題ないと思います。精神的にも７日間継続できたら自信に繋がると思います。
ガンバレー！！　隊員の皆さま　　　　ホンミ　」
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/13(水) 00:22:30 ID:YhF5QGez: 膝間接の内側の筋肉が微妙にいてぇ
下半身が大分絞れてきたから休まず続けたいんだが
このままスクワットすると膝いわすかな？
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/13(水) 00:32:28 ID:3E1qy50n: これやった後
梅干しと水が美味く感じる。
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/13(水) 10:59:57 ID:0bdv8D9Y: 腹筋編の
『片足を前に出して顔の横に手を置き、肘（と骨盤）を前にプッシュ』のヤツ、
骨盤を前にしようとすると腹筋よりも太腿（特に後ろで支えてる軸足）が
きつくて腹筋に全然集中できない…
姿勢が間違ってるんだろうか。
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/13(水) 11:03:22 ID:mcgdX4vm: 前スレ
655名無しさん＠お腹いっぱい。sage2007/06/11(月) 13:48:50
ID:hwwfVwyL>>647
足は楽に構える程度でなるべく意識しない、とにかく腰で持ち上げる感じ
腹を触ると脇腹に近いあたりに縦にある筋肉が運動してるから、
そこを意識してやると効く･･･気がします。
合ってんのかな；

こうやって教わって、やってみたら。
なるほどななるほどななるほどなー
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/13(水) 11:09:55 ID:ZEq0Grva: >>91
それ腰を横にクイクイするやつの解説じゃなかった？
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/13(水) 11:14:49 ID:35fPetAR: 立ったままでやる腹筋は、縦でも横でも
なるべくエロくやるのがポイント
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/13(水) 20:32:47 ID:RHuxoAaT: 1ヶ月過ぎて初めて2枚連続（最終+腹筋）でやってみた。
キ、キツイ・・・しかし水がウマイ！

あと、ありがとう>>93
エロくやったらコツが分かった気がするｗ
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/13(水) 23:33:54 ID:R9ggA6S7: どうしても間食したい。クッキーとチョコだったら、脂質を考えるとクッキーなのかな…
そうこう言ってるなら最終でもやるかね。
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/13(水) 23:37:29 ID:6TojR6Em: >>164
クッキーはやめれ。
チョコのほうが身体には良いでしょ。
でも、そこはｺﾝﾆｬｸ畑にしておきなさい。
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/13(水) 23:52:35 ID:bYOQeLbM: ガムかめ。
ずっとかんでると間食欲求がどこかに行くことが多い。
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 09:34:11 ID:KBATtNnt: １ヵ月ちょい。
最近腹筋が少しついていけるようになったんだが、
お腹付近の筋肉痛がすごい……。
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 15:17:49 ID:I+3PKbhk: >>227
してないよ～
1ヶ月半くらい経った今、増々やらなきゃ気が済まなくなってきた。

ふと気づくとブラがカポカポになってる。
ああ～胸まで落ちちゃったか？と一瞬思ったが、ブラのホックを一番内側に直してみると・・
ぴったりでしたわ～！！今まで一番外側にしてたから、約3センチはアンダーが細くなってる！

他にもウエストが明らかにくびれてきたし、肋骨の下にえくぼが出てきて、
腹筋らしきものも確認できた。
ぱっつんぱっつんだったパンツもするっとはけるようになったし、恥骨付近の肉も落ちたみたい。

あとは下っ腹をやっつけるだけかな～。
258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 17:47:10 ID:gO+b3hgy: 入隊暦１ヵ月半
仕事（在宅）の合間の昼：基本or応用（ビリバン有り）　夜：腹筋（もしくはクロ）
ほとんど休みなく毎日やってます！

でも全然サイズが変わらない・・・モチ下がりそう
恐ろしいほどの上半身デブでここ数年運動不足だったためビリーに賭けたんだけど。
食事は基本和食、人から言わせると小食らしい（油もの苦手・消化悪いらしく１日２食）
５年ほど前までは１６１cm４４kgでした。上半身デブでしたが

161cm 52.2ｋg　25%前後(ビリー暦１ヵ月半）♀
二の腕　30cm
アンダーB　73cm W 64cm H 84cm
太もも　46cm ふくらはぎ　29cm(腕のほうが太い(T-T)）

体脂肪率は25％の前後で誤差範囲内、体重はマイナス0.4kg程度
なぜ変わらないのか本当に謎。体系が変なせい？
278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 19:07:51 ID:ks+aRy2y: >>258
もしかして下半身に筋肉が少ないんじゃ？
お仕事在宅ですよね。歩く事が少ない生活してませんか？

私は逆に下半身デブ。
毎日かなり歩き回るんで下半身には筋肉あったけど、腹筋・腕力はからきしι
上半身と下半身のバランスがすごく悪いって言われた。
で、ビリーを始めて上半身に筋力がつき始めたら、今までなにしてもダメだった
下半身が痩せ始めたよ。
こんな例もあるという事で。
350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 00:50:11 ID:oJ1fcHAz: 事故の後遺症でゆっくりしか歩けず現在; 軽く鬱を患っている妹が遊びに来た
ビリーについて熱く語ってみたところＣＭを見て興味を持っていた事が判明
自分もやってみたいから自分の分も注文して欲しいと頼まれたので
（私はビリー暦３週間で最近は腹筋+ショコばかりやっている）
取りあえず基本ＤＩＳＫを貸してあげたら帰宅２時間後に; 「やってみたけど凄く楽しかったよ」って
めちゃくちゃ嬉しそうに言ってくれて私も何だか嬉しかった。

妹の手本となれるようずっと頑張りたいと改めて思いました。
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 01:12:59 ID:iteC/+6V: >>350
全俺が泣いた
459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 16:05:57 ID:ebubHOxb: 当方、172／１００の31才の糞豚。学生時代は60前後の体重だったんだけど、このざま。
2歳になる娘がそろそろ親父の正体に気付きはじめてきたので、なんとかせんといかんと思って、昨日入隊しました。
突き出た腹のせいで、腹筋系含めやりづらいところも多々あるけど、なんとかがんばってみますよ。

取りあえず、長いスパンで。
それにしても、久々に運動したら腹筋がつって死にそうになった。
467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 16:36:13 ID:erjVNMBT: >>459
自分もかなり似た感じ。
１７４センチ　１０５キロ　３０歳。
違うのは学生時代から今のような体型。途中ですこしやせたけど。

ビリー始めて一月半。週五、六回ペース。
基礎のみまたは腹筋＋基礎の半分くらい。

体重はマイナス１キロくらいと誤差の範囲。
体脂肪率はおそらく４～５％さがったっぽい。

正面から見ると腹とかの肉はあまり減った感じはないが
縦に線が入ってる。
横から見ると厚みが減ったのは分かる。

ただ周りから痩せたとはまったく言われない。
511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 21:05:30 ID:QDqakpgX: ビリー二週間目
このとことズーと応用をやってる
いつも思うのは、最後のスクワットが長い！
ビリーッテメー、後から来てダラダラノバスナーーー
といっているが、結構満足している自分がいる
スペックは変化ないが、筋肉痛にならないだけ
どこか変化しているはず
512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 21:19:53 ID:oVwUYEWF: ビリーだけじゃ大胸筋が物足りない。やっぱ男は厚い胸板だと思うのですよ。
しかし筋トレはビリーほど面白くない。ただの苦行。
そこで筋トレ重視のオススメDVDある？
536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 22:56:52 ID:GW4MZ9QT: >>512
そりゃあベンチとチンニングに尽きるよ。
っていうか筋肉つけたいなら諦めて筋トレしなよ。
でも筋トレが楽しいと思えないと効果は出ないかもなあ。
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 23:54:21 ID:GhTbpMh2: 3枚目腹筋編の腕を天に向けて腰を上にクイッっと上げるやつってどこに効いてるの？
試行錯誤キツクなるように色々やっても簡単にできちまう
やり方がイマイチなのかな？あれだけ全然キツクねぇ
ビリーに直接やり方を手取り足取り教えて欲しいぜ
あと片足一歩出して頭に手をやりスクィートするとこも少しキツイんだがあまりキツクならないんだよな
この２つだけがいつまでたってもやり方あってるのかわからん
551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 23:59:21 ID:A91hsiFJ: >>550
最初のはわき腹だと思う、わき腹意識してやってみて
2つ目は骨盤を突き上げつつ上半身を前に畳む感じでやってみて、
その間常に腹筋を引き締めておく
553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 00:02:33 ID:2DqGxKOj: >>550
＞3枚目腹筋編の腕を天に向けて腰を上にクイッっと上げるやつってどこに効いてるの？

脇腹と背筋
足の力で持ち上げちゃ駄目だぞ
脇腹と背筋を使わない事になってしまうから
感覚が分からないようであれば最初は片足を浮かせつつやる
シェリーのように上げる方の足を外側に向けて、上げる時に内側に捻る

＞片足一歩出して頭に手をやりスクィートするとこ

背筋を曲げながら骨盤を前に出して、息を吐きながら背筋と骨盤で腹筋を挟むように引き締める
仰向けに寝ながら体を起こす時と一緒で、体を下の方へ傾ける
557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 00:21:03 ID:YQ/T4w0y: 今日から入隊したんだけど、
やってる最終に、だんだんとう○こがしたくなってきた。
便意がどんどん高まり、
ｼｺふんでるような動きの時に最高潮！
途中で止めて、どばぁっと出してきました。

はー。すっきり♪

なんかダイエットよりも便秘解消にいいんじゃないかと
初日から実感しました。
572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 01:45:56 ID:0F7fCMDS: これって女性より男性向けだよね。
やっぱ世の女性はこんなハードなの続かないだろうし。
結局は楽する方に逃げるだろうし。
573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 01:53:01 ID:77aqN97T: 男女はあんまり関係ないと思うよ。
要はビリーにハマるかどうか。
たとえ体力的についていけなくても、ビリーにハマれば
多少ヨロヨロしてても続けられる。
574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 01:53:22 ID:Tv8XqF7p: ビリーは楽な方だよ。だから人気あるし、続くのだと思う
・・・と、クロやって思いました。