【ママチャリ】自転車ダイエット【シャカシャカ】わんこと

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【ママチャリ】自転車ダイエット【シャカシャカ】

Date:2007/07/02 10:00

元スレ：:http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178639614/

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 00:53:34 ID:UhYZgGyT: ※ブレーキ、ライト、反射板など自転車の整備は必ず行いましょう※
　
　
ほとんど知識はありませんが、なかったので立ててみました。
　
ママチャリでも脚を止めることなく動かし続けると、かなりいい運動になります。
有酸素運動になる心拍数を保つ為にもギアがあった方が便利だとは思いますが、
坂道は自転車から降りて歩いたり可能な限り坂のない道を選ぶなど
いくらでもやりようはあると思います。
なんと言っても、自転車は楽しい！
風を感じながら走っているとダイエットの為ってことも忘れるくらい気持ちいいです。
ウォーキングやジョギングでは遠すぎる場所でも、自転車なら案外簡単に行けちゃいます。
　
最低でもクロスバイクを買えとか、３時間は走れなんて話はいりません。
あくまでも、普通の人が自転車を使って【ダイエット】をしようというスレです。
アドバイスは大歓迎ですが、自転車について熱く語りたい方は下記スレの方が合ってると思います。
★☆★ 自転車ダイエット -4kg ★☆★
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1175964253/
　
　
暴走自転車が社会問題になっています。
他人に迷惑をかけないように、事故のないように気をつけて頑張りましょう！
　
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 01:01:44 ID:T/V8/Ysx: ちょっと調べたことを書いてみました。間違いがあればご指摘お願いします。
　
　
・スピード、回転数について
あくまでも有酸素運動が目的です。
体力は人それぞれなので心拍数を目安に速度を調節しましょう。
回転数も細かく気にする必要はないと思います。
適度な心拍数で息が上がらない程度にひたすら脚を動かし続ければ十分です。
（もちろん信号などで停止するのは全く問題ありません）
ギアがある自転車ならなるべく軽いギアでシャカシャカ漕ぎましょう。
重いギア（高負荷）で頑張っても脚が太くなっちゃいます。
　
・サドルの高さについて
ペダルが一番下にきた時、膝が少し曲がるくらいがベスト。
脚が完全に伸びる高さにすると膝を痛めます。
　
・姿勢について
前傾姿勢をとると両腕にも体重が分散されるので、上半身の筋肉も使うしお尻も痛くなりづらいです。
　
・水分補給について
意外と汗をかきます。こまめに水分補給を。
　
・服装について
何でもいいけど、パンツの裾が巻き込まれないように注意。靴は安定感のあるものを。
暗くなってから走る際は明るい色の目立つ服装にしましょう。暗い色は危険です。
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 07:41:49 ID:mhmB2UvF: ママチャリで40km先の町まで行って帰ったら1kg痩せてた＼(^O^)／
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 15:01:57 ID:Q/gsNMEo: ＲＯＭ専門でしたが、書き込ませていただきます。
２年前から１年間（冬季は踏み台昇降）ママチャリダイエットを実践してました。
続ければ効果は間違いなくありますよ。がんばってください。
４０歳男　１７３ｃｍ　８８．４ｋｇ→６３．０ｋｇ
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 16:38:43 ID:SWSkpmvK: 7がなにげに凄い

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 17:20:16 ID:CNOXpVMt: 車種は何でもいいからのることが大事。
｢オススメ｣とかで車種を限定するのはいかがなものかな。
確かにママチャリより他の車種のほうが運動効率はいいと思うんだ。
でも、普通の人が気軽に乗れるママチャリは
それだけで物凄いダイエットに関して効率がいいと思うよ。

私はギアも付いてない小径車だったけど
一日1時間半くらい乗ってたら2ヶ月で160/63→58になったよ。
脚も引き締まったし、何の問題もない。
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/12(土) 02:47:54 ID:HHbKe2gj: 最近のロードはすごいぜ！
30段変速で、フレームもホイールもハンドルもサドルもすべて
カーボン製だから質量7kgを切ってるし、時速７０キロくらいだせるぜ！
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/12(土) 21:49:51 ID:iNOvuSMK: ママチャリダイエット良いんじゃない。
カゴは付いてる、ライトも付いてる、フェンダーも付いて
日常の足として便利な乗り物。
私の自転車もママチャリタイプ・3段変速。
通勤に使って約二ヶ月、体重は六キロ減だからそれなりに
効果あると言える。
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/13(日) 00:57:12 ID:XF5L99bf: 最初はママチャリでいいじゃん。
サドルの位置を合わせて空気を目一杯入れれば結構走れる。
ダイエットの為ならせいぜい一時間かそこら走るだけだろうからお尻もそんなに痛まないでしょ。
気楽に乗れないと長続きしないよ。
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/14(月) 09:10:55 ID:APNE7lbi: ママチャリでいいと思うよ。
自分は気合い入れてロードという高い自転車
買ったけど気軽に乗れなくて失敗した。
２，３万のちょい高級ママチャリ買って乗りまくって痩せはじめた。
激安自転車は安全面からお薦めしない。
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/16(水) 21:46:00 ID:PrleWjWT: ママチャリダイエットやってます。
平日は通勤時に片道約１５ｋｍを１時間かけて走り、
休日はサイクリングで８０～１００ｋｍを
約６～７時間かけて走っています。

２年前７５ｋｇ→現在６３ｋｇになりました。
（３２歳身長１７０ｃｍ）
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/16(水) 22:07:11 ID:/+MxDzDZ: 私も最近ダイエットを兼ねて自転車通勤してる。
心拍数計つけて走ってるんだけど、120以上を継続させるのって
都市部では結構大変だね。信号で止まったり、狭い道などで
スピード落としたりするとあっというまに下がっちゃう。
帰りはなるべく長い間信号で止まらずにすむ勾配の少ないルートを
遠回りして普通に帰ると40分の所を1時間かけて通ってます。
田舎なんで新緑が気持ちよくてちょっとした森林浴っぽくなってます。
癒される～
122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 23:35:00 ID:HlOzEr6A: １日置き、１ヶ月で２３時間、２８０kmくらい走った
ふくらはぎが３cmも細くなった！シシャモも少しずつだけど形よくなってる気がする

ママチャリがギシギシ言うようになってきたから点検してもらわなきゃ
でも梅雨入ったら自転車に乗るのは厳しいよね、もう少し放っておこうかなｗ
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 23:40:52 ID:Ahy/5tpa: >>122
梅雨入りしたって全く乗らない訳じゃないし、梅雨入りまでも少しある。
それまでモチベーションを維持する意味でもメンテしときなよ。
最悪、自転車の調子が悪いので乗らない、と言う逃げ文句にもなりかねないし。
124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 23:49:24 ID:HlOzEr6A: >>123
> 最悪、自転車の調子が悪いので乗らない、と言う逃げ文句にもなりかねないし。
これはないけどｗ、いつでも乗れるようにしておいた方がいいよね
明日自転車屋さんに行ってきます

あー走るようの自転車（クロスバイク？）欲しくなってきた
深夜にママチャリで走ってると警官に止められることが多いし
あと１０kg痩せたらご褒美に自転車買おうかなｗ
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 23:58:59 ID:DN7mw2lz: 楽しいのは間違いなくクロスバイク。
楽しい方が長続きもするしね。

…と50分/20kmのチャリと30分/2kmの犬の散歩から帰って来て風呂はいる前に体重計乗ったら
2kg減ってた…2リットルも汗かいたんだ、と思ったらチャリスゲー。
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/02(土) 00:25:39 ID:nV+KwtNa: 距離より時間が肝要なんだろうけど、
ママチャリだとケツのダメージで長時間走れなそうだ。
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/07(木) 21:15:40 ID:f/EpiJcr: ママチャリは変速機がついてないものと仮定します。

1．クロスバイクの方が前傾姿勢なので、お尻からハムストリングにかけて常に負荷がかかるようになる。; 2．その姿勢でペダルを漕ぐと下半身の引き締めに絶大な効果がある。; 3．道は平坦ではない、上り下りでギアを調整すると一定のケイデンス（ペダル回転数）でペダルを漕げる。; 4．ケイデンスが一定に保てると心拍の上下も少なくダイエットには効果が高い; 5．確かにママチャリの方が抵抗が大きいですが、それが心拍数（＝有酸素領域）に繋がるとは限らない。; 6．通常、クロスバイクのギアは21段ないし24段なので、ケイデンスと心拍を調整しやすい。; 7．ママチャリだとその運動抵抗に体が慣れると効果が薄れるがクロスバイクはギアを調整することにより、運動負荷を変えられる。; 8．ペダルと体が直結してるような一体感が味わえる。これが凄く楽しい。楽しいと感じると６時間ぐらいは平気で乗ってられる。

こういう利点があります。8は個人差によりますが。
ちなみにダイエットには、軽いギアでペダルを高回転で長時間回すのがダイエットには適しています。
これは脚が筋肉で太くならず、心拍が有酸素領域に達しやすいためです。
こんな感じでよろしいでしょうか？
160 ：159：2007/06/07(木) 21:24:12 ID:f/EpiJcr: 追加

よく「チャリなんて心拍上がらないじゃん」というｶｷｺを見ますが、軽いギアをｸﾙｸﾙ高回転で回すことにより
任意で調整することが充分可能です。
加えて、キチンとポジションを調整して正しいフォームで乗ると、足腰への衝撃（運動負荷ではない）が、
ジョギングの七分の一、ウォーキングの四分の一程度といわれています。
自転車乗りは、こういうことを経験的に知っていますが、親切すぎる故にレス多めになり、
ダイエット板では評判が大変に悪いようです。
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 14:25:34 ID:HbYrkJGS: 移動のトランスポーターとして車から自転車に乗り替える場合、
ママチャリでも実用性という面で悪くない選択だが、もしジョギングや
ジム通いの代用でサイクリングを取り入れるのなら、スポーツ自転車の
ほうが好ましい。

自転車に乗ること自体が目的になる場合、モチベーションの維持という意味で
趣味性の高い自転車があると長続きしやすい。そしてそれを楽しいと感じられる
のならしめたもの。今までママチャリで1時間で20ｋｍしか走れなかった人が
ロードバイクなどに乗り換えた場合、25ｋｍは走れる。行動範囲が広がるので
可能性が増える。

ダイエットは生活習慣の改善なので、スポーツを趣味にしてしまうのが
一番好ましい。一生、ダイエット食で我慢できるのなら、人はリバウンド
なんかで悩むことはない。
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 14:57:02 ID:9SlmJRX5: だからママチャリでいいんだって。
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 16:30:05 ID:lwJFQPQN: このスレ参考に、ママチャリでダイエット始めることにした。
脂肪燃焼度が高そうだし、飽きずに出来そうだから期待してる。
サイクルコンピューターでも買ったろうかと検討中。
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 20:26:01 ID:Crl43ahY: >>208

秋葉で７００円くらいで売ってたよ。
245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 22:39:14 ID:KWMiaQwK: なんつぅか勘違いおおすぎ

自転車のメリットは身体の空冷効果だ
エアロバイクと自転車を同じ心拍で乗り続けたら
よくわかるはず
エアロバイクは汗だくなのに比べて
自転車ならそうそう汗かかない

体熱が上がりにくいってのが自転車の大きなメリットだな
脂肪の燃焼も体熱があがると燃焼しにくくなる

体熱があがりにくい
身体で一番大きくて丈夫な脚の筋肉メインで運動
長時間乗っても疲れにくい

自転車以外の運動だと
身体の負担が大きくてしんどいんだが
自転車の場合身体の負担が少なく
より心拍あげていけるから消費カロリーが多くなっていく

ロードだと運動強度７０％で１時間６００キロカロリーを
簡単に達成できる
ママチャリだと１時間で４００キロカロリー程度かな
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 08:50:21 ID:35fXQ4Bv: 心拍数が上りにくい人間は、自転車よりもランニングの方がいいと思う。
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 09:23:56 ID:R1sLovlZ: 自転車の最大のメリットは生活の中で道具として使える、または趣味
そのものまたは趣味のツールにできるってことだと思うよ。
だから継続性を獲得しやすい。

趣味のツールというのは例えば旅であったり食べ歩きであったり
写真であったりバードウォッチングであったり。

鍛えれば一日で200kmぐらい簡単に走れるようになるからね。
そうすっと100km先の観光地行って美味い物食って帰れるようになる訳。
電車(輪行という)を利用するとさらに遠くに行けたりする。
254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 09:28:05 ID:6vEALmDR: ＞一日で200kmぐらい簡単に走れるようになる
＞一日で200kmぐらい簡単に走れるようになる
＞一日で200kmぐらい簡単に走れるようになる
255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 09:48:33 ID:R1sLovlZ: >>254
こういうレスされると軽くショックを受けるんだがｗ

そういや、俺も自転車趣味にはまる前は100kmなんて
とんでもないと思ってたっけ。
284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 10:17:09 ID:2bKUnI4w: ママチャリは荷台やら前カゴやらがついているのが日常生活では便利。
ちょっと遠くまで買い物へ行くにもママチャリを利用する生活をしていたら
ママチャリで片道１時間くらい乗るのもまったく平気になった。
よく食べるからいまだにピザっているけれども階段５階くらいならば一気に駆け上がれる
動けるピザになったよ。
356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 21:29:35 ID:yWitiyvB: ママチャリでも普通に効果があるということがこのスレで証明されたな。
357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 21:40:05 ID:6dAFs9Z+: >>356
マジである。
心拍数とか難しいこと考えなくてもそれなりの時間乗ってたら効果は出るよ。
無論、消費カロリー＞摂取カロリーの関係でなければならないけど。
自分はざっと計算したら4ヶ月で1万kmくらい走ってた。
で、20kg落ちた。無論ママチャリというかシティサイクル。
とにかく乗ることが大事。で、なれてきたら少しずつ時間増やしていったらいいわけだし。; 一番の敵はけつが痛いことｗ
371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 07:33:54 ID:WyMU97RF: 私もママチャリ野郎です

3段内装ギア20インチママチャリで日本一周しました（北海道、沖縄以外）
3ヶ月で8.300km
普段もその勢いで余裕のある休みには80kmぐらいは走ってます
膝腰とかが悪い人でウォーキングやジョギングが出来ない人にはお勧め
ただ、ママチャリは「ケツポジ（サドルの高さ、尻の位置）」を自分なりに確立しないと辛いよ
出来るだけ「立ちコギ」をしないのがイイ
そうすると上半身・下半身両方をかなり使う
多少起伏がないと更に走るのは大変です
（平坦の道は同じ筋肉を使い続けるのでかなり疲れる）
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/27(水) 06:09:00 ID:sA6sLdeg: たちこぎとすわりこぎってどっちが痩せる？
396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/27(水) 22:43:35 ID:HadUFbej: >>388
上半身も下半身も鍛えたい（運動させたい）なら立ちコギはよしな
座りコギで坂道を楽に上るコツは、足でペダルを踏み込むと同時に腕でハンドルを手前に引く～って感じ
私はこれで勾配12%までママチャリの旅の時荷物を20kg積んでて上ってた
流石にそれ以上の勾配は無理だった
とにかく重要なのは『ケツポジ』と『腕の使い方』かな
上半身を立てたままコギ続けると諸腰とケツが痛くなるから、少し前屈みがいいと思う
そうしてママチャリのコギ易さを追求して行くと、結局ロードとかになる・・・
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/29(金) 19:37:05 ID:51m8Vor+: 俺は10ｋｍ/日ペースで2週間で3kg減ったぜよ

遠出はやってみたけど、尻が痛いので無理
今まで何も運動してないなら、とりあえず動いてるだけで痩せると思うんだけど
405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/29(金) 21:03:32 ID:Gu6a73Gr: 上で20kgやせた報告をしたものです。
自分も最初はちょっと買い物程度を自転車に変えて、その後は電車数駅分を自転車に変えて、
その後サイクリングロードを半分で折り返して、その後、最後まで行って折り返し、
その後、2往復3往復と徐々に距離が伸びていきました。

398さんの言ってることは個人的にはよくわかるのですが、今まで運動していなかった人に
いきなりそれをやれと言うのは難しいと思います。
まずは乗る習慣をつけること。あと、距離や時間が短くても　消費カロリー＞摂取カロリー　の
関係になれば痩せるのでそれの維持だと思います。

個人的な意見ですが、まず乗る習慣をつけて、時間が取れるなら少しずつ距離と時間を延ばしていけばいいと思います。
とにかくまずは始めることが一番大事です。
その後、距離や時間、心拍数など考えればいいのではないかと思います。
ただ、食いすぎとかそういうのは無いと仮定して。
407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/30(土) 10:52:31 ID:NDxR0T2N: そもそも適正心拍を長時間キープすべき、というアドバイスは何を目的と
しているのでしょうか。
408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/30(土) 11:08:33 ID:K/CvQAYp: 運動で消費されるエネルギーのうちで、脂肪が使用される割合を増やすため。

高い心拍数では脂肪の消費割合が低いし、なにより長時間運動ができないので
結果として使われる脂肪の総量は少なくなる。
410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/30(土) 11:58:49 ID:AzwKOe5c: ファットバーンゾーンは必死に漕がなくても到達する領域
むしろ必死に漕がない方がいい; メール便でのご発送なので送料無料!!【限定10個】
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