下腹を凹ませよう！ Part3 わんこと

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下腹を凹ませよう！ Part3

Date:2007/08/24 09:45

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/07(木) 16:25:54 ID:Dnh1c+nh: また～りいこう。; 元スレ:http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165476354/
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/08(金) 02:45:53 ID:wE7b8SSR: 950 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2006/11/11(土) 09:15:48 ID:vO2UwOn7
下腹鍛えるのは、ウエイト板のテンプレのこれが最強だと思う。

＜その２＞
542 名前：17[] 投稿日：04/03/05(金) 00:55 ID:zyDU6k48
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどｗ
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。

①まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
②足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして②が終わったらすかさず①にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「①→②→①→②→①→②」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブト
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/08(金) 12:33:04 ID:4iEuoEy9: >>4
これ、筋トレサイトによくある足上げるヤツよかかなり効く。

7 ：テンプレってこれ？：2006/12/08(金) 12:34:03 ID:4iEuoEy9: 65 スリムななし(仮)さん sage 2006/05/30(火) 11:27:07
クラシックバレエで丹田の使い方を学んだら、下腹へこんだよ。
普通の腹筋では、胃近くの表面的な腹筋しか使ってないんだって。
丹田を使えるようになったら、腰痛もなくなった。
下腹は丹田だよ！！

79 スリムななし(仮)さん sage 2006/05/30(火) 18:36:38
>>75
それで丹田が鍛えられるのかどうか疑問だけども、
もっと簡単に鍛えられるよ。

へそ下、こぶし一個分の位置が丹田。
丹田を意識しながら、ダルマ腹筋をする。
その際、胃の上にある腹筋は使わないこと。

わたしゃこれで下腹がへこんだ。
もちろん74みたいに、食べると胃の付近はふくらんじゃうけど。

86 スリムななし(仮)さん sage 2006/06/02(金) 23:38:50
>>80
◆だるま腹筋◆
1.仰向けに寝て、膝を抱える

2.膝から前に引っ張られるイメージで少しずつ起き上がる
　腕がのびきったところでヘソを意識して上体を起こす。
　（注：首に力をいれず、だらりとするのがポイント。力いれると簡単になっちゃう）

3.腰を立て状態をおこし、顔が膝につくくらい背中を丸める。

簡単にできたら、それはたぶんやり方間違ってる。
「2.」のとこで、首に力入ってるか、勢いつけちゃてる。
曲げた脚を伸ばすかんじで、あとから体がついていく、みたいなイメージ
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/08(金) 12:34:34 ID:4iEuoEy9: ただの腹筋なら下腹部ではなく上腹部にしか効かない。
あお向けに寝て両足を揃えて上げ下げ15回、立ってその場足踏み50回、毎日続けて2週間。
暴飲暴食せずに、ちゃんとやれば確実にへこむ。

44 スリムななし(仮)さん 2006/05/28(日) 19:42:08
テレビ見ながら、脚を適当に上げて待機
コレが下っぱらに結構効くらしい。

192 スリムななし(仮)さん 2006/06/07(水) 12:05:12
昔から食後は妊婦みたいにつきでてる。
ひっこませられるけど、単に腹筋がないものの
見た目妊娠8ヶ月って勢いです。
18歳163cm53kg
腹筋運動色々とやってみるけど、どうしてか腰にばかり負担がいっちゃう

193 スリムななし(仮)さん 2006/06/07(水) 16:50:40
>>192
やり方が悪いんだと思われ

床に寝そべった状態で、足組んで（椅子座ってるとき組むやつね）膝を90度くらいにして
手は後ろで組まなくていいから、あがるところまでやってみな。
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/08(金) 12:37:36 ID:4iEuoEy9: 参考：レッグレイズ
http://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/leg-raise.htm

参考：ヒップレイズ
http://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/hip-raise.htm

リバースクランチ
http://genkisupplement.com/finessstomach.html

腹筋大百科
http://kinhg.o-oku.jp/

673 スリムななし(仮)さん 2006/07/12(水) 12:36:33
>>672
660ですがリバースクランチ私の言ってる膝上げ腹筋とは全然違いました！笑
ハードそうですね・・・さっそくやってみます！
これって自宅だとソファーに腰かけた状態から始めるって感じで
いいんですかね

675 スリムななし(仮)さん sage 2006/07/12(水) 12:49:19
>>673
きつかったら座った状態でもいいですが、できれば仰向けに寝転がった状態でやりましょう
10回や20回程度はできると思います　そしてかなり効くはずです
それを3セットくらい

ゆっくりゆっくりと、下腹を意識するのはもちろん、
膝を胸に近づけるように、あるいはお尻を丸めながら持ち上げるように、です
頑張ってください
23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/18(月) 12:52:48 ID:ikomnLFf: 腹筋はそこそこあって割れてるんですけど

凄い猫背でいつも前屈み状態になっているせいか、お腹に横向きの線が入ってしまっています。
しかも二本。

同じ症状の方とかいらっしゃったら腹筋を鍛えて解決したかお聞きしたいのですが、いらっしゃいますか？
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/12/24(日) 13:26:32 ID:ALLlp14H: >>23
私も猫背で困ってた時
腹筋だけじゃなくて
背筋も一緒に鍛えた方が良いって言われた。
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/26(金) 21:17:58 ID:tBw8Cjf7: 痩せてるのにおなか出ている人って姿勢の影響もあると思う
猫背になっていない？
鏡に対して、横むきになって、いろいろやってみるといいよ

上からつられているような感じで、背中のばして、
おなか引っ込めて、お尻にちからいれたら、
綺麗なボディラインになるよ

最初は意識しないといけないけど、
だんだん無意識でできるようになる。
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/01/26(金) 22:16:24 ID:1J96/GXi: 思いっきり姿勢は関係あるねえ。
私は、猫背を意識し過ぎてお腹突き出す癖がついちゃって出っ尻。
それに沿って贅肉がついてた。
夏頃からどうにかしなきゃと思いあれこれやってるうちに
骨盤体操の本に行きつき、そこで「骨盤前傾」と気づいたよ。
ヨガとか体操するのもいいけど結局姿勢を治すしかないんだよね。あと支える筋力もいる。
で、その本に前傾タイプは肛門をぐっとしめた時の骨盤の角度をキープするのが重要だと。
それをできるだけ意識してヨガ・筋トレ・昇降運動を続けてたら成果が出てきた。
確かに無意識に姿勢を正せるようになるといいけど、そこまでがしんどいのよね・・・。
350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 19:33:53 ID:Suy15plx: 腹筋を毎日300回やっているのに、ウエストが75㎝,下腹が81.5cmもあります。
(当方、女。35歳。身長158cm,体重53kg。美容体重ではないにしろ、太ってはいないと思うのです。)
気が付くと体育座りをしています(そうするのが楽なので)。
なんかお勧めの方法ありますか?
このスレッドの上の方に紹介されている方法も読んだのですが、いっぱいありすぎて、どれを選んで良いやら分かりません。
腹筋を300回やっているにもかかわらず、腹が出ている、ってところがポイントのように思うのですが。
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:39:23 ID:YSm4+zYJ: 最近、ビリーの腹筋（Ｄｉｓｃ３）をビリー達よりかなりゆっくりやってます。
一回一回の動作を腹筋を意識しながら。
その方がきいてる感じがする。
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 11:21:40 ID:Du+wecM5: 300回も毎日続けられる精神力を養ったと思えばおｋ
その300回の時間で同じ動作をスローにして20回できたら…女性でも腹筋割れるだろうなあ
下腹は知らないけど
363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 11:27:26 ID:Du+wecM5: 今冷静になって計算してみたけど
300回を4秒かけてやってたってことは300*4=1200秒
1200秒を20回に分けたら一回1分かけて腹筋…腰痛めるだろうなあ
寝ぼけて2ちゃんするもんじゃないね
411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 14:49:24 ID:N6ZoZKyN: >>4の運動やりたいんだけど…すみません、クランチってなんですか？orz
412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 15:03:02 ID:HlatVEvd: >>411さん
ｸﾗﾝﾁゎ腹筋と同じですよ＾＾
>>4さんのやり方で台なしだと、足を浮かして、膝を90度に曲げる腹筋

図→ ￣|＿頭→

　　　　頭
　→￣|／

わかりにくかったらすみません。。
413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 15:07:00 ID:u7f8bbch: >>412さん
わたし411さんじゃないけど、すごくわかりやすい！！ありがとう～
414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 15:29:30 ID:N6ZoZKyN: >>412
ありがとうございます！！！！わかりやすいです！
さっそく今日からやってみます
475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/05(日) 09:41:22 ID:eEVaWsUB: ビリー2ヶ月やったら、異の下からウエストまでは気持ちよく痩せたが、おへそから
下にかけてだけは贅肉が落ちない。
もっと続ければ痩せるのか？
477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/05(日) 13:29:29 ID:TBRdgyBm: ウエストは数週間目から物凄い勢いで落ちはじめたけど
臍下は有酸素運動3ヶ月目にしてやっとこさ落ち始めたよ
ちょうどこのスレ見て下腹対策の腹筋をしはじめたのが
2ヵ月半めぐらいだったので
どっちが効果あったのかわからないけど
地道にやれば絶対落ちるからがんばれ
515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/12(日) 14:04:42 ID:csLO/p+A: 内臓を吊ってる筋肉ってどうやったら鍛えられるんだ
やっぱ腹筋鍛えるしかないのか
516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/12(日) 14:18:31 ID:XQ2e5hCF: >>515
ゆっくりとその場足踏み
ただし、膝を上げたとき、上半身が前かがみにならないように
前かがみになったら意味ない
これは、かなりキツイので、無理をしないように
やりすぎると痛めるインナーマッスル的な筋肉を刺激する
（インナーマッスルではない）
517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/12(日) 14:30:40 ID:csLO/p+A: >>516
ちょっとやってみます
ありがとう
518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/13(月) 10:18:47 ID:3mj4a2TO: 運動する時間は決めた時間にやらないとだめ？
一日一回やればいつやっても効果はあるのかな
気分ののる時間に村がある
519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/13(月) 12:23:54 ID:5k1HBO+J: >>518
そんなことない。
何時でもよい。
523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/13(月) 16:20:28 ID:8BHnRwIq: 週に１回しかうんこでない
一度下剤飲んで３日分くらい出した時は体重が5キロ落ちて腹もぺしゃんこになったのに…
524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/13(月) 16:23:16 ID:baAThlvs: >>523
イチジク食べなよイチジク
目茶苦茶お通じよくなるよ
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/13(月) 20:36:50 ID:u6VlgXXo: この時期は水分もちゃんととらないととたんに便秘ぎみになるよ。
528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/13(月) 21:00:38 ID:ofgGdVAf: >>523
あまり下剤に頼らない方がいいと思う。腸が真っ黒になるよ
便秘スレを参考に、食物繊維と油を摂ってみては
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/17(金) 03:23:41 ID:2QPdJDiq: ホバー効くよ。
最初は一分も出来なかったけど、慣れてきたら3分以上は出来るようになった。

座ると、まだ多少は出てるけど、立ってればペッタンコになったよ。
551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/17(金) 07:24:45 ID:LjbF3hu0: ホバーてなあに？
552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/17(金) 20:33:18 ID:2QPdJDiq: >>551
「腕立て伏せの要領でうつ伏せになってから、肩の真下で肘を90度に曲げ肘で体を支える。
つま先を立て、お尻が出たり凹んだりしないよう腹筋に力を入れ、一直線のラインを維持。」

です。地味だけど結構きついよ。
片足上げたり、つま先立ちにしたりすると、強度も上がります。
慣れてくると、数分出来るようになるよ。
その頃には、大分お腹もすっきりしてくる。
553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/17(金) 21:34:05 ID:tm3IUKCN: >>552 今やってみたけどきついね!!
○＿
＿| ＼

↑わかるかな...こーゆう体勢ってことだよね?一日何セットやってましたか?
554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/08/17(金) 21:40:06 ID:LjbF3hu0: >>552
ありがとう。腹筋にきますね。
寝る前にやろう。