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超圧縮睡眠・短眠・ショートスリーパー Part 11



1 :病弱名無しさん:2007/01/24(水) 19:07:42 ID:Oe44E2wY

睡眠時間を削る方法を教えて下さい。



 
2 :病弱名無しさん:2007/01/24(水) 19:08:30 ID:Oe44E2wY
■FAQ 1[どうすれば睡眠時間を減らせますか?]
 このスレの体験者やほかの資料によると、内臓に負担をかけないことで睡眠時間が減るようです。
 それらを参考にして内臓にかかっている負担と睡眠時間は比例する
 という考えでこのスレは進んでいます。
 以下のFAQもそれを前提に書かれています。
 なお、長期間睡眠時間を減らすことによるリスクは不明です。
 十分に注意して実践されることをお勧めします。

■FAQ 2[内臓に負担をかけない方法とは?]
 食べ物を口に入れる前の調理の段階で、可能な限り食べ物の大きさを小さくしてください。
 具体的にはサラダはコールスローに料理するとか、肉は挽肉にするとか、コメはお粥にするといった風にです。
 極論を言ってしまうと、食事をすべて流動食にするのが理想です。
 便秘ぎみの人はミルマグのような安全性が確立している下剤を常用してみるといいでしょう。
 もしも可能なら、寝るときは『胃腸が空っぽ』がベストです。
 ほぼ『胃腸が空っぽ』だと下のHPに書かれている程度にまで睡眠時間が激減します。
 /http://fukui.cool.ne.jp/fukuishoukakan/gakkai/kaiin/happyou.html
 また、よく噛んで食べ物を小さくしたり消化のよい食材を心がけるようにします。



3 :病弱名無しさん:2007/01/24(水) 19:09:25 ID:Oe44E2wY
■FAQ 3[どの食材が消化に良いの?]
 目安ですが単体で摂取した時の消化にかかる時間です。
  果物       (40分)
  プリン、アイス等(1時間~1時間半程度)
  野菜       (2時間程度)
  米や小麦製品等その他(3時間程度)
  肉や魚      (4時間程度)
 上記は単体、つまり一種類のみを摂取した場合ですので
 肉+魚、肉+米等組み合わされると消化時間が増えると言われています。
 ただ野菜+肉の場合は野菜が多ければ肉の消化時間(4時間)ぐらいしかかからないようです。
  また肉や魚とか同じ系統でも種類によっては消化のいい食事もありますので参考にしてください。
 http://www.miyazaki-nw.or.jp/amagazyou/jyouhou/kyusyoku/taityou.htm
http://www.asahi-net.or.jp/~pp3t-itn/icyoudiet.htm
http://www.gik.gr.jp/~y-hamada/diet-therapy/peptic-ulcer-diet.html

■FAQ 4
[消化がよければ大食いしてもいいの?]

 内臓に負担がかかりますので好ましくありません。



■FAQ 5
[肉大好きでたくさん食べたい、しかも睡眠時間も減らしたい]

 素直に短眠をあきらめてください。
 というより肉を大食いした後は必ず休憩してください。 
 その状態でバリバリ仕事とか活動していると内臓に血液が行かずに消化に負担がかかって
 胃潰瘍等、内臓関係の病気になりやすいので注意してください。


4 :病弱名無しさん:2007/01/24(水) 19:09:55 ID:Oe44E2wY
■FAQ 6 [逆に全然食べなければ寝なくてすむの?]
 どちらとも言えないと思います。
 断食とかの資料を見ると睡眠時間が減ると言われています。
 しかしカロリーの摂取量が減ると人間は活動時間を減らし
 なるべく体が動かないようになるために睡眠時間が増えるとも言われています

■FAQ 7 [昔の人は食べ物も少ないので短眠だったの?]
 一部の先進国のみですが飽食の時代と言われている現代と単純に比較することはできません。
 ただFAQ 6 に書いているようにカロリー摂取が少ないと活動時間が

 減るので睡眠時間は意外と長いかもしれません。
 現存する日記や文献から推測するならかなり長時間寝ていたようです。
 タイムマシンがあれば正確に分かるのですが…

■FAQ 8 [ほかに短眠に役立つ方法は?]
 一般的な方法は、うたた寝することや、寝室の温度を上げることや、

 ジョギングや階段昇降や貧乏ゆすり、などです。 
 特殊な方法としては過呼吸もどきがあります。


5 :病弱名無しさん:2007/01/24(水) 19:10:26 ID:Oe44E2wY
■FAQ 9 [うたた寝するのにいい方法ってないの?]
  仮眠する前にコーヒーやお茶などのカフェインを含んだ飲み物を飲みます。
 カフェインが効いてくるのは約30分後なのでそれぐらいの時間でスッキリして目覚めます。
 仮眠の姿勢はリラックスした状態で、ソファーなどに横になるのがいちばんですが、
 できなければ、机にうつ伏せでも、背もたれにもたれかかるのでもよいでしょう。
 寝る環境は、静かで薄暗く、少し暖かく感じるくらいがベストです。
 こうした仮眠する前の準備段階が、心地よい目覚めのためには重要です。
 うたた寝と短眠の関係について詳しく知りたい人は以下の本を参考にするといいでしょう。

 とても詳しく書かれています。
 http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/3764334622/qid%3D1079092224/302-9820395-1244061


■FAQ
10 [寝室の温度は何度くらいがいいの?]

 35℃まで寝室の温度を上げれば短眠者なれるということが知られています(Libert 1988)。
 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=3381060&dopt=Abstract
 コタツにコタツ布団を何枚も重ねて温度を最大にして、コタツの中に上半身を突っ込んで寝るのもいいでしょう。
 やってみればすぐわかると思いますが、苦しくてとてもじゃないけど長時間ねむれません。
 勘違いしてはいけないことは、上半身を入れるということです。
 下半身を入れると睡眠時間はむしろ増えます。
 矛盾した事書いてるようですが、「下半身は」暖めてはいけません。
 また湿度を上げることも良いそうですがこれをすると部屋がカビっぽくなってしまいます(経験談)。


6 :病弱名無しさん:2007/01/24(水) 19:10:57 ID:Oe44E2wY
■FAQ 11 [FAQ8の過呼吸もどきって何?]
 これはあくまで私自身が短眠法を試行錯誤して覚えたテクニックなので一般的な信用性の高い書籍や論文などを見ても書かれていないと思います。
 なぜ過呼吸「もどき」と書いたかというと、過呼吸っぽいけど実際には過呼吸(というか過換気)をしないからです。
 実際の過呼吸は呼吸性アルカローシスという非常に危険な状態になりヤバイです。
 具体的に過呼吸「もどき」の方法を書くと、口を閉じて片方の鼻の穴を指で塞いで、開いてるもう片方の鼻だけで過呼吸をする(しようとする)んです。
 こうすると、あたりまえですが過換気しようにも過換気できません。
 吸うことを優先します。吐くのは、吸った結果として吐いちゃったって感じでやります。
 まあ、とにかくやってみることです。ただし、アルカローシスにはくれぐれも注意して下さい。

■FAQ 12 [睡眠時間減らしてまで勉強しても学力低下しないの?]
 記憶の定着は勉強する時間が同じ場合、6時間睡眠が最適とも言われています。
 『勉強時間+睡眠時間が8時間しかない人の場合』
 A:勉強4時間 睡眠4時間
 B:勉強2時間 睡眠6時間
 睡眠時間が少なくても勉強時間が多いAの方が学力は上になると思います。
 『 勉強時間+睡眠時間が1日14時間取れる人の場合』
 C:勉強10時間 睡眠4時間
 D:勉強8時間 睡眠6時間
 勉強時間が少なくても記憶の定着がいいDの方が学力が上かもしれません。
 その辺は勉強できる時間と睡眠時間を自分で考えてください
ただし、これらは睡眠を1日に1回まとめて寝る普通の睡眠形態の場合の話しです。 
睡眠時間をいくつもに分割してレオナルドダビンチのような睡眠形態にすると、
暗記力も計算力も長期的には低下しないことが一般的に知られています。
下のリンク先がそのデータです。
http://www.geocities.co.jp/CollegeLife-Club/3145/memory03.bmp



7 :病弱名無しさん:2007/01/24(水) 19:11:47 ID:Oe44E2wY
■FAQ 13 [睡眠時間を減らすサプリや薬はないの?]
 『サプリ』に関しては、そういった都合のいい現在ないようです。
 なぜなら、短眠効果のあるものは法律で厳密に規制されているからです。
 ただ体の調子が悪くて睡眠時間が増えているのなら
 体の調子を整える意味でサプリは有効です。
 消化薬などは短眠によいというより、飲んでて体調に良いですね。
 『薬』に関しては、覚醒作用のある無水カフェインがありますが
 依存や耐性がつきやすく、また胃が荒れることがあります。 
 処方薬もありますが現在の日本の精神科では処方されにくいです。
 (血液検査+脳波測定されますので費用もかかります)
 また似たような薬を個人輸入しても結構高くつきます。
 実はこの手の薬の開発にアメリカ軍は膨大な予算をつぎ込んでいるのですが、いまのところアンフェタミン以上の短眠薬は無いようです。
 http://www.darpa.mil/dso/thrust/biosci/cap.htm
 アンフェタミンは安全だとアメリカ空軍は主張していますが、実際のところどうなんでしょうね?
 http://www.vnh.org/PerformMaint/

■FAQ 14
[どうやら睡眠障害かもしれないのですが…]

 このスレで聞くより、まずメンヘル板や医者に行くことをお勧めしますが
 このスレにも過眠を防ぐ事に関して参考になる情報があるかもしれません。
 メンヘル板に行って情報収集してからこのスレを読んでみてはどうでしょうか?



■FAQ 15
[その他]

 寝る前に食事を取ると睡眠時間が増えます。
 高体温期には入眠しにくく、また疲れが取れやすいようです。
 それらを利用ですることでコタツや電気カーペット等をうまく使えば
 睡眠時間を減らすことができます。
 イスを使って寝るとレム睡眠が行われにくくいです。
 つまりノンレム睡眠ですので脳が休まりやすい状況になります。


8 :病弱名無しさん:2007/01/24(水) 19:12:18 ID:Oe44E2wY
その他の参考資料

natural short sleeperの医学的定義
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000804.htm
short sleeperの医学的定義
http://www.uni-marburg.de/sleep/enn/database/asdadefs/def41.htm
短眠法に関する生前のエジソンのコメントが載っている本
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4532190207/ref=sr_aps_b_/249-9864598-2368319
具体的で詳細な短眠法が書かれている市販本
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4837909078/249-9864598-2368319
貧乏ゆすりと眠気の関係(19ページです)
http://www.jiyuren.or.jp/pub/zero.pdf
日野原重明氏の睡眠時間と食事についてのコメント
http://www.1101.com/education_hinohara/2002-10-09.html
睡眠時間に対する厚生労働省の公式見解
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2003/03/s0331-3.html
睡眠時間と寿命の関係
http://archpsyc.ama-assn.org/cgi/reprint/59/2/131.pdf?ijkey=2806940acbde1ce90af3003192044e4f4bf90963
短眠と体力の関係
http://www.longlife.pref.shiga.jp/virtualtown/lib/h8tstphysi/figure2-47.gif
短眠者と長眠者の生理学的な違い
http://jcem.endojournals.org/cgi/content/full/88/1/26
眠気と心拍数(変動率)の関係
http://www.pioneer.co.jp/crdl/rd/pdf/13-2-10.pdf
日本人の平均睡眠時間の詳細な分布
http://www.stat.go.jp/data/shakai/2001/jikan/pdf/haibun.pdf
睡眠に関する基本的な知識
http://jssr.jp/kiso/kiso.html




16 :病弱名無しさん:2007/01/26(金) 02:43:26 ID:RyNoITY2
サクロンでいいんでない???
それ以外は腹筋とかしか思い付かない

俺は寝る前にご飯食べた方が起きれるんだけど気のせいなのかな
二時半くらいに夜食食べて三時すぎに寝てるんだが朝7時に起きてる。

夜食抜かした時の方がむしろ起きれなかった



317 :病弱名無しさん:2007/05/09(水) 10:35:16 ID:NcQ3sunP
ここ4日くらい、15分くらい机の上に突っ伏して寝てるだけなんだが今のところ問題なし。
この調子で、眠くてどうしようもなくなったら座ったまま15分くらい寝るっていう生活やってみよ。
考えられるリスク要素というか悪影響ってどんなのがあるかな。



351 :病弱名無しさん:2007/05/13(日) 20:30:25 ID:PEnO/RGE
ちなみに俺も一日15分睡眠二日目で早くも人間寝なくても生きて行ける!
とか勝手に確信しちゃってて、かなり今ご機嫌で気合ぶりぶりなんだが、

>>317さん、15分睡眠4日目までは報告聞いたがその後の報告がまだだがどうですか?




394 :351:2007/05/16(水) 20:07:36 ID:91wA/2L9
317さん、報告有難うございます。
私は15分睡眠3日目で寝てしまい、今回15分×4回睡眠を試してて2日目に
入りました。まあ、1ヶ月単位で考えないと話しにならないですが、その後どうですか?
まだ、15分×4回とかで持ってますか?私的にモチベーションさえ保てれば不可能じゃないと
思うんですがどうですか?



397 :317:2007/05/17(木) 08:04:48 ID:J2cK5q0p
>>394
問題ないですよ。
食事は軽くしてる?
肉食ったり量食ったりすると致命的にダメだと思う。



402 :病弱名無しさん:2007/05/17(木) 22:47:15 ID:EVSbIQEA
寝る前にビールはダメかな。
缶500mlくらいなんだけど。



404 :病弱名無しさん:2007/05/18(金) 00:02:18 ID:MZZqnuyH
短眠なんて食事とかよりも動機がまず必要だろ。
短眠にする理由、例えば資格取得の勉強とかが無いと続かない。



560 :病弱名無しさん:2007/06/29(金) 22:48:35 ID:AZxFaWkv0
いくら目標があっても3時間睡眠じゃ頑張れねーよwww

561 :病弱名無しさん:2007/06/29(金) 23:32:22 ID:tgrhh4jP0
>>560
平均3時間の有名人は何人かいるし、中学からの知り合いで3時間以下の
睡眠の奴がいるけど(小学校まで背が高かったが、成長期なのに中学から
完全に伸びが止まった)難しいだろうな
平均5時間半の月に数回3,4時間ってのが胃もたれとか体調壊さなかった
場合の俺のベストスコアだなぁ。でも短眠だと勉強の効率下がるってのは
信用できないデータだな。睡眠少ない時の方が頭の調子は絶対にいいもの
でも、たくさん寝るときは体調が悪いから、という考え方もできるけど

562 :病弱名無しさん:2007/06/30(土) 00:12:30 ID:hFniGVS80
睡眠時間が少ないと能率が下がるってのは
被験者をいきなり睡眠不足にした状態で取ってるデータだからな。



581 :病弱名無しさん:2007/07/01(日) 02:27:55 ID:Sb4A3L7X0
さんまはコーヒー好きで缶コーヒーを一日に20本飲むらしい。
カフェイン中毒の症状に落ち着きがないとかよく喋るようになるとかあったと思うが・・・



583 :病弱名無しさん:2007/07/01(日) 03:48:30 ID:Ct3cH2Uc0
>>581
それはさすがにCMやっていたこともあるだろうけど、芸人だから
大げさに言ったんじゃないの?
缶コーヒーって一本200mlくらいでしょ?20本だと4リットル・・
砂糖入っていたらとっくに倒れてるだろうからブラックと
おもわれるが、それにしてもバルザックじゃあるまいし毎日4リットル
コーヒーはないでしょ。飲んだ量より利尿効果で出て行く量の方が
多いから、脱水症状を起こさないためには4リットル以上の
水を飲まないとだめだろうし。そうなると8リットルの水分摂取・・



601 :病弱名無しさん:2007/07/01(日) 21:15:56 ID:nfYoVajgO
連続で申し訳ないんだけど、

短眠始めるに当たってレポしたいんだけど、できたらアドバイス欲しい。

サプリ:(常用)ビタミンB、C、DHC、パントテン酸、(体調に応じて)GABA、フェニバット、5‐HTP、Theanine

栄養の不足を補うまだ必要なサプリがあったら教えてください

普段からカフェイン(エスタロンモカ)を非常時に投下してたから、とりあえずやばくなったら使おうかと

過去レスの通りカフェインは3発から4発で耐性がつく(もしくはカフェインで騙せる体力的限界)けど2日おけばまた使える。(体力的な問題の改善?)

とりあえずまず5時間から始めようと思う。

30時間不眠で体内時計のリセットは昔ここで無意味だと言われてたけど実際どうしようかな?

食事についてはどうしよう?


603 :病弱名無しさん:2007/07/02(月) 03:11:33 ID:YzhoQGOc0
>>601
俺はサプリメントは使ってないけど、食事には気をつかってる。とにかく
空腹によって短時間で目が覚めることと、必ずしも空腹は栄養の不足から
おきるわけじゃないこと(だから肥満がある)に注目して、効率よく
少量で必要な栄養を摂ることだね。受験頑張ってください



608 :病弱名無しさん:2007/07/02(月) 12:45:41 ID:2l6AjER8O
>>603
レスありがとうございます。
どうしても夜が遅くなると夜食をしたくなるので、なんとか抑えています。

夏休みに合わせて3~4時間睡眠にしたいので、今から5時間から徐々に短くしていく予定です。

床に着く時間を定めて体内時計から合わせていこうと思います。元来夜型なんで今回は夜型でおそらく最終的には深夜3時か4時に寝ることになると思います。

食事は最低限かつ流動食に切り替えます。

サプリに胃薬を併用して胃を気遣います。



724 :病弱名無しさん:2007/08/05(日) 12:16:34 ID:fEhmGwIcO
受験生なのですが、寝坊癖が取れません。目覚ましかけても必ず二度寝してしまいます。


友人に意志の問題と言われたのですが、夜どんなに意志して寝ても朝には消えてまた二度寝してしまいます‥。


まずは12時に寝て6時に起きる。ただそれだけがしたいだけなのに自分には何故か出来ません‥勉強の関係で早く短眠にもしたいのに‥


何か解決策ありませんか??



728 :病弱名無しさん:2007/08/05(日) 13:16:13 ID:wzZuMqXv0
>>724
布団が快適しぎるんじゃね?
床に直接寝れば?

というか、そんな小手先の解決策よりも…
二度寝がまるで自分の意志とは関係ない何かの病気みたいな言い方だな
二度寝しちゃうってことはホントは受験なんてどうでもいいんだろ?
受験勉強よりも一瞬の快楽のほうを自分で選択しちゃってるってことだろ?

729 :病弱名無しさん:2007/08/05(日) 13:49:22 ID:j2wovaPh0
>>728
意志が弱い奴に「お前は意志が弱い」と言ってみたところで何にもならない。
それに遠い日の成功より一瞬の快楽を求めるのは人間の性。だからといって
「ホントは遠い日の成功なんてどうでもいい」というわけじゃない。



732 :病弱名無しさん:2007/08/05(日) 14:12:30 ID:wzZuMqXv0
>>729
その人間の本能に流されるままに
「遠い日の成功」と「一瞬の快楽」を天秤にかけて
自分で後者を"選択"してるんだよ彼は。

これは意志が弱いとかいう話じゃなく、
この2つのうちどちらが本当に自分にとって大事なのか
真に自分の潜在意識で理解してことの証拠。

「今日だけ…」
「わざわざ睡眠時間を減らさなくても…」
「睡眠不足だと効率が…」
と色々言い訳が浮かんでくるのはわかるんだけど。
ホントに、毎日早く起きて勉強を積み重ねる事が
どれだけ大事な事かもう一度よく考えて理解してもらうしかない。



735 :病弱名無しさん:2007/08/05(日) 19:22:32 ID:hSwvE1gm0
2度寝って体調が悪いんじゃないの?たまに胃とか調子悪いと
起きたときにわかるからもう一回寝て6時間以上は睡眠とるが
調子いいときって4時間前後でパッと急に目がさめて絶好調で
動けるし


740 :病弱名無しさん:2007/08/07(火) 11:30:20 ID:tOQp19q40
冷たいものをたくさん飲むのも、
胃に負担になるからダメか。




758 :750:2007/08/11(土) 21:40:28 ID:Mt2dyikx0
レスしてくれてありがとうございます。
私は短眠実践者でもなく、絶対的支持者でもないのですが、
健康法という意味あいも含めこのスレを参考にさせてもらってます。
だいたいわたしは6,7時間が平均です。

みなさんは寝る時間帯は気にされてますか?お仕事柄、同じ時間に寝られないという
人も非常に多いかと思いますが、大体同じ時間帯に睡眠をとることが可能だという方、
そして短眠実践者の方は、大体何時くらいに寝ているのですか?
私の感覚では同じ時間眠るにしてもやはり0時前に寝るのと、そこを越えてから
寝るのとでは随分違うような気がするのです。
私個人的には23時~5時半とか6時っていう睡眠が毎日取れたら
いう事ないですね。仕事の関係もあって、大体5時前に起きなくてはいけないのですがw

そうそう、起きる時間も少し関係性があるような気がしてます。



802 :病弱名無しさん:2007/08/17(金) 05:35:34 ID:kLHBVGze0
おはよう。面白そうだな…昨日見にこれば良かった。

最近はニ食で、うち一食を流動食にしてるが、
6時間から4時間くらいに睡眠時間が減ってるな。
>>759が気になるが、水分の取り過ぎは胃腸に負担かけるから
よくないって事かな?


 
803 :病弱名無しさん:2007/08/17(金) 06:14:14 ID:azG1xEc80

>>802
平時は水は飲んだ方がいいんだ(それにも限度があるが)
ただ、飯を食う前後に多量の水を飲むと胃液が薄まるし、
食事プラス水が一度に胃に入るから、胃の内容物の体積が増える。
これらのことが消化を阻害するからだと考えられてる。
だから水をあまり飲まないようにするのは、食事時およびその前後限定の話。



859 :病弱名無しさん:2007/08/27(月) 23:48:31 ID:nv/2QAWCO
12時寝1時半起きってすごいうらやましい。。。
飯の時間は何時ごろにとってました??



862 :病弱名無しさん:2007/08/28(火) 03:42:14 ID:y5NNEV3P0
>>859
だいたい寝る1時間前とかかな
胃に悪いけど飯食ったあとはめっさ眠くなるからそのまま寝るカンジだった
けどその方が睡眠に入りやすくておれにはよかったけど

短眠にしたいなら少食は絶対条件だと思う



882 :病弱名無しさん:2007/08/30(木) 09:49:49 ID:vd32d5Xa0
コーヒーはそのうち効かなくなるよ
それより「ビタレスト」って医薬品があった。
薬局の宣伝文句は「今日は4時間しか寝れなかった!そんなときに」

寝てないときの内臓の疲労感、
あれはカフェインでごまかすか、だるいまま我慢するかしかないけど
内臓の疲労がなければ、眠くなくなると思う

飲んだ感想は、(睡眠時間0)すぐに効いて(プラシーボ効果?)
数時間後効かなくなり、その数時間後空腹になるとまた体力回復した。
ふだん睡眠0のときは、常にだるいから、効果あったんだと思う。




905 :病弱名無しさん:2007/09/11(火) 02:45:21 ID:R6zxY5gG0
読みたい本がたくさんあるんで短眠にしたいのですが、とりあえず以下のような感じでOKなのでしょうか?

1.朝少なめ、昼普通、夜かなり少なめに食べる。間食はしない。
2.なるべく肉を避けて野菜をとるようにする。
3.よくかんで食べる。
4.起きる時間固定(6時にしようと思っています)。寝る時間を少しずつ遅くしていく。

今、寝つきが悪いのが心配だったりもします。
アドバイスなどよろしくお願いします。


907 :病弱名無しさん:2007/09/11(火) 08:06:37 ID:OOJTzovr0
>>905
だいたいそんなもん。
人によっては、食事にそれほど気を使わなくても平気だったりするけど。
食事制限するなら栄養に気を配ること。

寝つきが悪いのが気になるなら
昼間にある程度運動して、肉体を疲れさせておくと良い。
あとは寝る直前(数十分前)にはPCやテレビを見ないことかな。
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