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【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 5



1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/23(日) 11:24:58 ID:fUgXIvDX
(前スレ)
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 4
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189917890/





いつまでもデブと思うなよ (新潮新書 227)



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レコーディング・ダイエットのススメ
http://putikuri.way-nifty.com/blog/

レコーディング・ダイエットは1.助走 2.離陸 3.上昇 4.巡航の段階(フェーズ)で進行する。
5.再加速 6.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。

1.助走(太る理由を知る)
①体重を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモする  ③ガマンしない
期間:「自分の食事・生活パターン」がわかるまで

2.離陸(カロリーを計る)
①体重・体脂肪率を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する
③どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない
期間:1~2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。

3.上昇(カロリーを制御する)
①体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する
②一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る
③食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
④毎日、水を2リットル飲む
期間:2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで


2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/23(日) 11:25:23 ID:fUgXIvDX
4.巡航(いろいろやってみる)
①75日目あたりに体調の変化がある。過去のデータを使って体脂肪量(体重×体脂肪率)を計算する。
へそ回りのサイズを計る
②体重や体脂肪は、脈動的に変化する。体重や体脂肪量の変化は、一日単位ではなく週単位で評価しよう。
③停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切ろう。おすすめは「運動」
④豆乳野菜ジュースはオススメ。毎朝、豆乳200cc・野菜ジュース200ccを混ぜ、朝食がわりに飲む。
期間:75日目をやりすごし、運動も少しこなして、停滞期を難なく克服、
制限内のカロリーで毎日楽しく過ごしていけて、自分の好物に変化が見られるまで

5.再加速(体の声を聞く)
①食べ物の好みの変化に気をつけよう
②「満腹」や「ちょうどいい」の直前、「まだちょっと足りない」で食事をやめよう
③「○○が食べたい!」という欲望ではなく、「○○を欲しがっているな」という体の欲求を自覚しよう
期間:体の欲求がどんどん自覚できるようになるまで

6.軌道到達 (ダイエットの終わり)
①レコーディングをやめて、カロリー制限もしないで食事する
②満腹感や空腹感を10段階の満腹メーターで表現してみる。
目標は「レベル3になってから食べる」「レベル6ぴったりで食事を終える」
胃袋の容量自体をしだいに縮めていく訓練をする。
③体重や体脂肪量が「あるべき数値」でおちつき、
体の声がいつも聞こえるようになれば、レコーディングは必要でなくなる。
満腹と空腹、それに「○○が必要」というサインに従って、おいしく食事ができていれば大丈夫。
食べたいものを食べたいだけ食べ、本来の体型を維持できるようになれば、ダイエット卒業。



7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/23(日) 12:57:38 ID:tdvfUGq4

前スレで、「食事を半分残す」って話が出てたけど…。
結局さ、それも意思の力によるものなんだよね。糖尿病の先生(糖尿病医じゃなくて、
本人が糖尿病の外科医w)がやってたし、真似したこともあるけど我慢を重ねるからやっぱなんとなく挫折した。

レコーディングダイエットも結果としては同じような結論(いわゆる押し付けられた一人前を全部食うんじゃなくて
必要な分だけ食べて残りは捨てる)になるんだけど、レコーディングでとりあえず食に対して冷静になった後で
やるからそんなに苦痛じゃなくなる。
ついさっき外出先で思いっきりピザな仕出し弁当を支給されたのだが、我慢なしで半分残せた。

まあ残りを食うのが苦痛なほどピザで不味いんだがな。誰だよ「ナポリタンスパゲティ山盛+焼き鳥丼大盛のセット弁当」
なんて組み合わせを考えた奴は…。


 



19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/23(日) 16:53:48 ID:7CjuI+0s
用事があって鬼妹の家に泊めてもらったのだが、ダイエットしていると
云ったら「デブにしては良い心がけだな」とダイエット飯を作ってくれた。

発芽玄米の鮭ヒジキ雑炊:285kcal
炊き合わせ(蓮根入りつくね・ニンジン・ナス・大根):144kcal
水菜のお浸し:19kcal
味噌汁:48kcal
生プルーン:59kcal
----------------
計   555kcal

・・・インスタント焼きそば一個分。お前は錬金術師だったのか、妹よ。
その後、いろいろレクチャーされました。女の知識ってすげぇ。
食べる事が無茶苦茶好きな鬼妹が太らん理由がやっと分かった。

明日は無印のごはんにかけるスープとやらを買いにいってくる。




58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/23(日) 21:53:47 ID:fGYfw+Fh
飴の有効性は認めるけど、虫歯怖くない?
長時間飴を口に入れておくより、黒砂糖をかじって歯を磨く(または口をすすぐ)
ほうがいいような気がする。
歯が丈夫な人には無問題なんだろうけどなー。そういう人がうらやましい。


61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/23(日) 22:17:09 ID:Qd/r2ZQ1
>>58
キシリトールガムとか、タブレットはどう?歯医者さんで売ってるやつは、
キシリ分倍増で虫歯にいいとか。味もいろいろある。
でも砂糖が入ってないから、満腹感はないかも。




68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/23(日) 22:41:27 ID:fGYfw+Fh
>>61
キシリトールじゃ砂糖の代わりにはなってくれなさそうだね。

禁煙して、代わりに飴食べて虫歯っていうのをよく聞くから。
最近虫歯で抜歯したばかりで、虫歯恐怖症気味かもしれない。
以前はのべつまくなし口に食い物が入ってた。そりゃ肥満もだけど、虫歯にもなるわ。
食後の歯磨きすると、間食しようという衝動激減するね。




112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/24(月) 08:26:49 ID:VcNVT43n
9月1日からいきなり上昇からスタート
豆乳ミネラルジュースからはじまり一日を1500kcalにほぼ収めてます

最初のスペック
171cm♂ 体重84.2kg 体脂肪30.1パーセント

9月24日のスペック
体重79.4kg 体脂肪29.4パーセント

運動は朝の散歩一時間程度
まだまだ体脂肪高いけど一ヶ月弱で5kg弱減りました
目標は62kgなので先が長いけど・・・

レコダイ・・・今までやったダイエットの中で一番効果があって
一番からだが楽チン
食べたいものを食べて痩せられる幸せ・・・
味覚が変わってきて、スナックとか揚げ物とかは量を食べられなくなった
変わりに野菜がすごく美味しく感じられるようになった

岡田氏に感謝感謝(^^

80kg切って体が楽になり膝の負担も減ったので今日からバーベル使って
軽めの筋トレと軽めのジョギングを交互に取り入れる予定

がんばるぞー




144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/24(月) 14:19:40 ID:hdfqqhVC
本屋、売り切れだった。
そろそろウォーキング飽きたから、こっちを試そうと思ったのに。
このスレも、最初すっごい過疎ってたのに、今や5かよ。




185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/24(月) 22:50:40 ID:jTbGizc2
104kgから9/1に微上昇はじめて
さっきちょっと体重計のったら100切った!うおお

自分の場合なんかヘンで、1週間ほとんど変化なしと思ってじりじりしてても
日曜日の朝にドンと1kg下がる。それが3週続いてる
休暇ってあんがい重要なのかも…




212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/25(火) 09:19:55 ID:2li++/7g


岡田氏クラスになると元が巨だから上昇期に週1kg減とかでも平気なんだろうな
ワシのようにプチピザだと週1kgペースはホメオ刺激しちゃう可能性大だな
9月1日から上昇に入って5kg落ちた
計算すると・・・だいたい週1kgペース
(現在のスペック ♂ 171cm 79.2kg 29.1%) 

痩せたい気持ちも強いし、実際に停滞期抜けると気持ちよく減るんだけど
調子こいているとホメオが来るのが怖い(^^;
あせらずじっくりがいいんだね
カロリー少しあげようかな・・・
1500kcalから1700kcalくらいにして少し運動しようかな~
ふーむ


213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/25(火) 09:30:40 ID:8iGPkqb3
開始一ヶ月+数日で7キロ減
そのわりには腹の肉が全然減らない

しかしなにげなく腕を触ったらほっそりしてる!
今までタプタプしてた肉がシュッてなった!

ちゃんとやってれば徐々に変化が出るんだなと感動したよ
まさか腕から痩せるとは思わなかった


 
214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/25(火) 09:36:12 ID:BPDrPz4b
>>213
>腹の肉が全然減らない

減ってるんじゃないの?

見た目よりベルトとかで分かるとおもう。




334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/26(水) 01:01:43 ID:Jz2qYXlh
8月半ばから始めて70kg前後→67~66Kgになってきました。
でも制限するとリバウンドするのが目に見えてるので
お仲が空いたら食べることにしています。
とりあえずレコーディングは欠かしてない。これだけでも
エライわ、自分。

今月は残業やらなんやらでコンビニに随分お世話になった。
以前はオニギリ+シュークリーム+スナック菓子+菓子パン
とかいうものを選んでたけど、今は低カロリーの野菜スープ
とかおでんとか。中でもおでんは優秀。カロリーが低いのに
お腹一杯になるし体も温まる。
お菓子も我慢しない。そのかわり、ミニサイズに変えた。

ベルトの穴が2つくらい縮まった。平行して腰回しダイエット
(ウエストに効くらしい)とかオーラルダイエット(肌が
きれいになるらしい)も実行中。今のところ全然辛くない。
来月お洒落して出かける用事があるので楽しみ。




398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/26(水) 20:27:42 ID:Y5kawcpC
ああ、お腹が減ってきたなあ。
コンビニでおでん買ってこようっと。
あとアイスとうまい棒も。

ヨーグルトも低カロリーでたっぷり入ってるのが
出てて(しかもリラックス効果があるらしい)
食欲が高まった時は重宝してる。
でも唐揚げがガッツリ食べたくなる時あるよねえ…。
でも、そういう時は食べればいいと思うんだ。
結局、わかりやすく体重に現れてくるだけのことだし
その後の調整する術を身につけつつあるわけだから
カロリーオーバーは恐くない!

恐いのは自己嫌悪とウツでダイエットが停滞してしまう
ことだろうなあ。ダイエットと思わず体重の収支報告を
毎日やってると思えばいいんだよなあ。



403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/26(水) 21:00:03 ID:JbYkpU9E
>>398
食べたいときに食べるって大事だよね。
カロリーオーバーでも。

3歩すすんで、2歩下がる って感じで戻るときもあるだろうし
停滞や、ホメなんかもあるしね。

それに食べたいときってのは、前日のカロリー減らしすぎや
前日のイレギュラーの運動なんてのも影響してくる。

無理に欲求を押さえつけるのはよくないよね。



448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/27(木) 08:10:47 ID:CFKy6lo4
上昇1ヶ月目で初書き込み。
40歳代 男 身長165cm。
8月27日 82kg 31,5%
9月27日 76.2kg 30%

体脂肪は、開始時の起床時週平均は33ぐらい。現在の週平均は29ぐらい。
夕食後の開始時週平均は26.5ぐらいで、現在は25ぐらい。
ちょっとペースが早い感じ。
カロリーは1600kcalを目標にしている。ほぼ毎日達成。むしろ余るくらい。
運動は、2日に1回、30分ぐらいの水中歩行と2日に1回軽く筋トレ30分ぐらい。

先週は停滞期?同じ体重が5日続いて、次の日0.6キロ落ちた。




459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/27(木) 11:46:44 ID:VLzPfdbw
風邪ひいたらどうしてる?
頭くらくら皮膚ぴりぴりで筋肉も痛い。
熱でる前兆なんだけどw
最近食欲ないのはこのせいだったか。
(基礎代謝分はむりやり食べるようにしてたけど)

あんまりカロリー低すぎるとリバこわいなーと思って。
オススメ病人食、教えてください…


 
460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/27(木) 12:01:33 ID:1c6XQM6t
おかゆさんに溶き卵、ごま油数適。


 
461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/27(木) 12:12:32 ID:D+KWQB8i
知人で、忙しい時にカロリーメイトだけ食べて暮らしてたら
健康診断でコレステロール値がすごい上がってたってのがいるから
個人的にはおススメしない。
ちなみに知人の体型は標準より細いめ




481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/27(木) 15:07:06 ID:L63a7gK3
たとえば1日1800kcalの食品を食べたとして、これは全部消化吸収されるんだろうか
大食いギャルはそもそも消化してないそうだが、われわれ一般人だってとても全部は吸収出来ないはず
とすれば、基礎代謝1800kcalなら、もう少し食べてもダイエットおkということにならないだろうか

要は腹減ったんだけどね




487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/27(木) 15:56:23 ID:t8Opj8QT
>>481
腹減ったなら、食べてもいいと思うよ。
空腹を感じる=カロリー減らしすぎ だと思う。

あとさ。言ってる通り、人によって、どのくらい吸収するかはちがう。
胃下垂の人や、ギャル曽根なんかは吸収しない。

じゃぁ。ちみの場合は?ってことになるけど。
体重の変動で決めればいい。
1800でも、体重減る人、増える人いろいろだよね。

まぁ。うだうだ、いったがとにかく、腹減ったんなら
食いたいものくっとけ、今日のところは、
そして明日っから、カロリーを減らしすぎず、丁度いいところに
設定し、また始めればよい。

と思うのだが、どうだろうか?
おれの経験では、1日ぐらいカロリーオーバーしても体重は増えない。



 
488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/27(木) 16:02:39 ID:JMgGZ9HE
腹へったら食べてもいいけど、1500程度におさまらないのは、始めたばかりか、
一回の食事が多すぎるため。少しずつへらしておやつにまわせばいい




528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/27(木) 20:42:59 ID:QR7G2hMZ
自炊派ダイエッターです。
トマト水煮缶詰と低脂肪ヨーグルトは便利ですよ。

カレーなら市販のルーをやめてトマト水煮缶詰に粉末状のカレー粉を入れて作れば
ノンオイルで作ることも可能です。低脂肪のヨーグルトを入れるのも良いです。
他にはスープにしたり、塩胡椒後にチンした肉or魚・野菜に乗せて、粉チーズを
振ってトースターで焼けばトマトグラタンも出来ます。
缶詰なので日持ちもするし、とろみが出せるので本当に助かってます。

マヨネーズ味が好きな人は、岡田氏の本にも似たようなのが載っていましたが
低脂肪のヨーグルトに塩胡椒、またはあればクレイジーソルト、それにおろした
ニンニクを多めに入れると美味しいですよ。これにカレー粉を入れて鶏肉を半日
漬け、ソースをつけたまま焼くとタンドリーチキンが出来ます。




530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/27(木) 21:11:39 ID:YN2Becpk
>>528
メモった




558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/09/28(金) 00:28:02 ID:rA2JX9px
岡田がBSに出てる。

痩せてもオタっぽいなやっぱ。

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