【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 6 わんこと

　最新情報

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 6

Date:2007/10/10 12:01

1 ： ◆3WmAuqWp9M ：2007/09/30(日) 18:50:13 ID:1L3Fb2Cz: （前スレ）
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 5
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190514298/l50

いつまでもデブと思うなよ (新潮新書 227)
posted with amazlet on 07.09.28

岡田斗司夫
新潮社 (2007/08/16)
売り上げランキング: 7

おすすめ度の平均:
半年で20kgやせることができました。
話は単純。説明は明快。
つけなかった星は、成功報酬としてお取りおきだ

Amazon.co.jp で詳細を見る; 『いつまでもデブと思うなよ』岡田斗司夫著
新潮社・新潮新書 735円 ISBN:9784106102271; レコーディング・ダイエットのススメ
http://putikuri.way-nifty.com/blog/

レコーディング・ダイエットは1.助走 2.離陸 3.上昇 4.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速 6.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。

1.助走（太る理由を知る）
①体重を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモする　③ガマンしない
期間：「自分の食事・生活パターン」がわかるまで

2.離陸（カロリーを計る）
①体重・体脂肪率を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する
③どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない
期間：1～2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。

3.上昇（カロリーを制御する）
①体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する
②一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る
③食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
④毎日、水を2リットル飲む
期間：2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで

2 ： ◆3WmAuqWp9M ：2007/09/30(日) 18:50:47 ID:1L3Fb2Cz: 4.巡航（いろいろやってみる）
①75日目あたりに体調の変化がある。過去のデータを使って体脂肪量（体重×体脂肪率）を計算する。
へそ回りのサイズを計る
②体重や体脂肪は、脈動的に変化する。体重や体脂肪量の変化は、一日単位ではなく週単位で評価しよう。
③停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切ろう。おすすめは「運動」
④豆乳野菜ジュースはオススメ。毎朝、豆乳200cc・野菜ジュース200ccを混ぜ、朝食がわりに飲む。
期間：75日目をやりすごし、運動も少しこなして、停滞期を難なく克服、
制限内のカロリーで毎日楽しく過ごしていけて、自分の好物に変化が見られるまで

5.再加速（体の声を聞く）
①食べ物の好みの変化に気をつけよう
②「満腹」や「ちょうどいい」の直前、「まだちょっと足りない」で食事をやめよう
③「○○が食べたい！」という欲望ではなく、「○○を欲しがっているな」という体の欲求を自覚しよう
期間：体の欲求がどんどん自覚できるようになるまで

6.軌道到達（ダイエットの終わり）
①レコーディングをやめて、カロリー制限もしないで食事する
②満腹感や空腹感を10段階の満腹メーターで表現してみる。
目標は「レベル3になってから食べる」「レベル6ぴったりで食事を終える」
胃袋の容量自体をしだいに縮めていく訓練をする。
③体重や体脂肪量が「あるべき数値」でおちつき、
体の声がいつも聞こえるようになれば、レコーディングは必要でなくなる。
満腹と空腹、それに「○○が必要」というサインに従って、おいしく食事ができていれば大丈夫。
食べたいものを食べたいだけ食べ、本来の体型を維持できるようになれば、ダイエット卒業。
3 ： ◆3WmAuqWp9M ：2007/09/30(日) 18:51:44 ID:1L3Fb2Cz: 性別：　身長：

ダイエット開始日：　ダイエット開始時体重：

今日の体重・体脂肪率：

段階：

朝食：

間食：

昼食：

間食：

夕食：

間食：

総摂取カロリー：
4 ： ◆3WmAuqWp9M ：2007/09/30(日) 18:52:27 ID:1L3Fb2Cz: ・自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

・カロリー計算サイト

【自炊派】

イートスマート
http://www.eatsmart.jp/do/search/go
しらはせ
http://www.dance.ne.jp/~sirahase/dish/kcal/calorie_table01.html

【外食派】

ものぐさ主婦の外食カロリーチェック
http://i.kcal.fc2web.com/

摂取カロリー・消費カロリー大辞典
http://muuum.com/calorie/

ファミリーレストランのカロリーランキング
http://www.geocities.jp/akakage2046/calorie.html

「グラムのわかる写真館」
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html

『いつデブ』をAmazonで買う
http://www.amazon.co.jp/dp/4106102277/
6 ： ◆3WmAuqWp9M ：2007/09/30(日) 18:56:42 ID:1L3Fb2Cz: 高カロリーの食品を少量食べ残りを捨てるという行為は、
小分けにして保存し、複数回に分けて摂取する事ができず、
勿体ないを言い訳に、一度に全てを食べてしまう人向けの強引なショック療法です。
ちょうどいい量しか買わない、作らないというようするのが目的です。
何度も捨てまくることや、食事を粗末にすることを推奨している訳ではありません。

テンプレ終わり。引き続きみなさんがんがりましょう。
10 ：助走14日目 ◆3WmAuqWp9M ：2007/09/30(日) 20:24:51 ID:qJivaDy6: やばい、大食い選手権見てたら米が無性に食いたくなってきた。
冷凍庫にちょうど１膳残っていたので解凍中…
久しく熱々の米飯食べてなかったからなあ
納豆の在庫がないのが残念（；；）
80 ：１００㌔デブ：2007/10/01(月) 00:56:22 ID:/s8tPU2+: 時間が猛烈に余ってる人は土・日に引越しのアルバイトをすると凄く痩せるよ。
日給８千円（御祝儀・昼飯代を含めて1万くらい出す所もあるけど）で金にはならないけど
半端なく痩せる。というか俺は当時痩せてた。
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/01(月) 01:05:05 ID:v76VfKHc: >>80
ストレス貯まって食っちゃう人多そうだけどね。

マイペースが基本だから、仕事するなら運動したほうがいいとおもう。

極端なこというと、フィットネスクラブのインストラクターの指導も受けず、

ひたすら孤独に他人に振り回されず運動する。
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/01(月) 02:19:12 ID:HerMqqnF: ただ、ほどほどのナッツ類の油は痩せる為、; コレステロールをコントロールする為にはかえって良い
って話を聞いたことがあるな。例のLDH、HDHだかなんだかで。
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/01(月) 02:23:36 ID:Kw4d+ZgU: >>112
そーなのか。
なんだかんだいって完食しちまった。
今日は客先でやたら食べさせられたしまだまだ
助走だぁ。俺はどれだけ助走が必要な
ジャンボジェット機やねん！滑走路長すぎ！！
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/01(月) 02:27:28 ID:Z61kQwLo: ・助走を続ければ燃料が減って離陸しやすくなる
・機首があがっても上昇できなければさらに燃料が減って軽くなる
・上昇中が一番燃料を消費する

こう考えろ。
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/01(月) 20:54:12 ID:HerMqqnF: 自分の場合は2週間ぐらいだったけど、
裏見て気にしながら弁当やパン買うのがアホらしくなったんだよ。
食ってウンザリするぐらいなら食わなきゃいいじゃん、て。
当たり前なんだけど、そこに至るまでのウンザリの蓄積が今の燃料だな。
またあのウンザリを味わうのはコリゴリだ、と。

今はBMI21.3ぐらいだけど、元は24以上あった。
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/01(月) 21:57:23 ID:bvv1UW7H: ダイエットは「苦行」と思うか「趣味」と思うかで
精神的負荷が違ってくるよ。
岡田氏はもともとオタク体質で、研究対象にダイエットを
加えただけ。
「低カロリーなのにすごくおいしい食材や料理」
「楽しい散歩のしかた」
なんかを探すのはすごく楽しいけどな。
289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/02(火) 14:01:31 ID:DPnF95dS: 空腹で眠れません
290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/02(火) 14:04:33 ID:MxW6V/lM: 食欲と睡眠欲、最後に勝つのは睡眠欲だ。安心しとけ。
307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/02(火) 16:00:09 ID:h4L1ssS+: 順調に１５００キロカロリー（むしろそれ以下）で抑えてるけど
午後３時頃からガクッと、こう気力というか・・・なんというか精気が抜けていくんだが・・・
結局夕飯食べたらズルズルとベットで寝まくってしまうし・・・
あと眉間の下がなんか圧迫される感じが、それと足がこころ無しか痺れる

これはあんまよくないのかな？
309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/02(火) 16:31:47 ID:OJI7Eahk: >307
鉄分不足じゃないかな。
サプリメントに抵抗がないならヘム鉄を摂ってみたらどうだろうか。
313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/02(火) 16:55:13 ID:MtyQYwza: >>309
鉄分なら、出し昆布にも含まれてるね。
自分は出し昆布を小さく切って舐めてみたりもしてる。
うま味成分がどっと出て脳が満たされるｗ感じで満腹感があるし、
鉄分、カルシウム、ミネラル以外にも水溶性植物繊維も豊富。
お好みで試してみて。
318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/02(火) 17:46:19 ID:Kzbo9LWA: 女性ならいいけど、男で鉄のサプリ取るのは慎重にしたほうがいいよ
まず3大栄養素が偏って無いか、しっかり取る、次に、マルチビタミンのサプリが無難かと
319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/02(火) 17:50:53 ID:DPnF95dS: 鉄取りすぎるとどうなるの？
質問ばかりでｽﾏｿ
321 ：１００㌔デブ：2007/10/02(火) 17:59:37 ID:+v/RZmcg: >>319
ヘモクロマトーシスまたはヘモジデローシス（鉄が組織に沈着した状態）

肝・腎・肺に障害が起こる可能性があるらしいねん
341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/02(火) 21:03:05 ID:4rPeOyYh: 個人的解釈だけど
体と頭の欲求を聞くのがリバウンドもしなくて済む方法だと思うな

「本当に今腹が減ってるのか？」これを常に頭の中で繰り返す
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/02(火) 21:05:59 ID:/TxId5+l: >>341
それができるようになるのが、軌道到達の段階
389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/02(火) 23:45:52 ID:bLzOTG1w: 毎日の食材をあれこれ考えるのが楽しい。
ロイホのタコスじゃないけど、好物で低カロリーの食材をみつけると
ガッツポーズを取ってしまうな。

本日の夕食は
・おでんパック（大根、昆布、さつま揚げ、玉子、こんにゃく)100kcal
・茶碗蒸しパック　42kcal
・無印のレトルト　（クラムチャウダー) 153kcal
・自作サラダ（トマト1、キュウリ2) 70kcal
・ごはん　(100g) 155kcal
・デザート　（梨1コ）110kcal

計630kcal。こんなに食べていいのかしら。

朝と昼を軽めにしてるので総計1500kcalは楽勝です。
ああ楽しい。
541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/04(木) 00:00:52 ID:GhMn2BCE: ちょいと外で買い求められる低カロリー食事のタマ
（全国でお求めやすそうな物）をまとめてみるか？
・無印スープがけごはん
・サブウェイのサンドイッチシリーズ
・モスバーガー菜摘
・モスライスバーガーきんぴら（260kcal)
・豆乳
・野菜ジュース
・エースコック「スープ春雨」などの春雨ヌードル
・コバラ解消夜中のヨーグルト(60kcal/120g)
・こんにゃくチップ
・10kcalゼリー
・こんにゃくゼリー

番外１
・無印100kcalのおやつシリーズ
（ただし本にも書いてある通り自分で計算して小分けしてもok）
581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/04(木) 06:08:15 ID:z8ZHilRD: >>541
コンニャクゼリーは
蒟蒻畑ライト（8kcal／1個、ドラッグストア専用品）
がオススメ。

ヨーグルトは他に
日本ルナカロリーハーフ脂肪０％ヨーグルト（33kcal／1個80g）
が小分けになっていていいよ。

あとはレトルトのおかゆシリーズ、ノンオイルツナ缶、とかかな。
596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/04(木) 09:17:58 ID:Hv8dWFwO: ところでおまいら、カロリー表示のないような総菜とか、あるいは自炊のときとか、
どうやってカロリー計算していますか？

ちなみに俺はまだ助走中でコンビニの揚げ物とかに目が行くんですが、
大抵はケータイからGoogleで「ローソン　からあげくん　カロリー」とか検索してる。
そうするとテンプレにある「ものぐさ主婦の…」とかがどんぴしゃりでヒットする。
614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/04(木) 10:45:12 ID:lUesNuXu: >>596
俺はヘルシーメーカーダイエット2007ってソフト使っている
シェアだけど、大変便利。
615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/04(木) 10:47:31 ID:qDMykmXM: >>614
同士発見！なんか嬉しいw
自分が普段食べるもの登録できていいよね
616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/04(木) 10:53:04 ID:lUesNuXu: >>615
そそ。
自炊の料理のカロリーがはっきりでる。
便利。
630 ：９０㌔デブ：2007/10/04(木) 15:37:30 ID:q+HNla8s: 今日の食事

朝食　カツカレー（カツ１/２）800kcal、野菜ジュース66kcal

昼食　バイキング　イカ90kcal　タコ180kcal　たまご165kcal
サーモン550kcal　かずのこ120kcal　甘エビ200kcal
あなご145kcal　ネギトロ丼600kcal　豚ロース1500kcal
ごまだれ・吸い物150kcal　ネギ・水菜・エリンギ100kcal　
ソフトクリーム　143kcal　ペプシ＆CCレモン　200kcal

ここまでで計5000kcalくらい。　夜は我慢するか・・・・
というか貰い物のカツカレーをお腹もすいてないのに我慢して食ったために
食欲に火がついてしまった・・・しかし、貰ったものを捨てるわけにもいかないし
仕方ないというか、いい迷惑だな。
673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/04(木) 21:27:29 ID:Rk5Sk0Bv: アイスやめて、カリフォルニアレーズン協会のサイトを
読みながらレーズン食べました。
栄養成分の解説を聞いたり読んだりしながら食べると、
摂取する栄養分の量が増えるらしい。プラシーボ効果。
今日ウォーキング中にちょっとフラついたので。
702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/05(金) 00:30:22 ID:WknMLOnL: 錬金術師の鬼妹レシピ。マヨネーズを食いたい人に。
［もどきタルタルソース］
アボカド・１個／玉葱・1/4個／塩・小1/2／鶏がらスープの元・小１／レモン汁・大１
・アボカドの種と皮を取る。青臭いのが苦手な人は電子レンジで30秒加熱
・みじん切りにした玉葱を電子レンジで30秒～１分加熱（好み）
・コンソメと塩をお湯（40ccくらい）で溶く
・全部をミキサーかフードプロセッサにかける

ちゃわん一杯くらいで300kcal弱（アボカド可食部130g玉葱65gで計算）。冷凍可。
同量の市販のタルタルソースだと1,200kcal。マヨネーズだと1,600kcal。
っつか、マヨネーズって大さじ一杯で100kcalあんのかよ！！･･･orz
調味料は好みで調整。パセリやバジルを混ぜてもいい。自分はツナや鯖缶を混ぜて輪切りトマトに
乗せたりしてる。御飯やスパゲッティとも合う。
水切りした豆腐と混ぜてトマトピューレとチーズのせて焼くと豆腐グラタンになるそうだ。
粘度が高くて、ミキサーだと混ざりにくい。ジャガイモ潰すやつで潰してもいいらしい。

鬼妹が欲しい人は持ってって下さい。６歳年上の兄を「お前」「デブ」と呼び、料理を教える時も
鉄拳制裁ならぬ鉄足制裁を行います。栄養士の資格を持っているので頼りにはなりますが、痩せな
かったら多分俺は殺される。
703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/05(金) 00:37:34 ID:XDC4nUsZ: このスレのレシピとアイテムだけちょこっとまとめたい。
鬼妹さんの話をよんで本当にそう思う。
731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/05(金) 10:52:21 ID:F+5K1+2u: 効果超絶大だな。レコーディングダイエット。

始めて40日。115kの体重が今朝108kになった。
メモ見てて思うんだけど、やたら耐えてます！って感じの悲壮感漂うレシピの
時より、2食を栄養補給に割り切って少量だけどとびきりおいしいものを1食食べた
次の日は体重ががくんと減ってる。まあたまたまだろうけど。

なにより、給料日から食費や雑費に1万円使ってない…。家計簿と連動させて見てると
こりゃ止められんわ。
732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/05(金) 10:54:46 ID:idQsGfil: ＞少量だけどとびきりおいしいものを1食
＞食べた次の日は体重ががくんと減ってる。

これ私も同じく！です
脳が関係あるのかしら？
742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/05(金) 11:34:38 ID:48Wor7qc: みんなが言うとおり…
満足度の高いものを少量食べて
睡眠をとった方が痩せるね

昨日は仕事が忙しかったんで、久々にやきとんに行って
大ビンビール1本・煮込み・焼きトン（シロ・ハツ・カシラ・レバ1人前づつ）
を2人で食べた。
この量は以前の半分くらいかな。
で、睡眠はたっぷりとった。
いつもより1時間くらい余計に寝たかな。

飲んだんで増えたかなと思ったら…
体脂肪は＋２だったけで（＾＾；　体重が６００ｇ減ってた。
762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/05(金) 13:12:48 ID:e+N/88fy: 偏らない、カロリーの低い食事をして、まめに体を動かし、運動もする。
そうすれば太らない。
自分にだってそのくらいの知識はある。
でも、知識があっても実行はできない（しようとしてリバウンドリバウンドリバウンド…）。
だから、実際１００ｋｇ超の巨デブだった岡田氏が現実に痩せた方法が説得力あるんだなー。
783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/05(金) 14:02:22 ID:jFBZ/JKc: 豆乳野菜ジュース苦手なヒトは、とりあえず少量のオリゴ糖やりんご酢とか入れてみたらどうだろう？
俺はシークァーサーの果汁と少量のオリゴ糖で味を調えて飲んでる。
最初はオリゴ糖山盛（w)にしてたけど、今は2,3滴まで減らしてるよ。

小松菜を大量にミキサーにかけてるんだけど、砕いた小松菜の鮮烈さがフルーツっぽくて旨い。
ただ作って5分以内に飲まないと臭みがでるんだけどな。

あと、どこかで読んだけど、ついでにきな粉と米ぬかをスプーン1さじずつ入れてる。
血糖値が落ち着くらしい。
797 ：あめしょー ◆bKz3Sppnkw ：2007/10/05(金) 15:27:24 ID:999IBQh+: スレが荒れてたのでちょっと離れてたけど久しぶりに報告を。
上昇開始の9/1時点で　180cm　104.0kg　39.7%だったのが
10/1で　98.6kg　38.6%になりました。
体脂肪は同じ日に複数計っても33～42%を表示するのであまり信用してません。
体重も0.2刻みでしか計れないのだから買い換えようかな。

緩くなってきたズボンにニヤニヤする毎日です。