脂肪減と筋量増を同時に行う【でもどうやって?】わんこと

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脂肪減と筋量増を同時に行う【でもどうやって?】

Date:2007/11/04 12:00

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/23(火) 18:10:23 ID:LnoZJbNP: ダイエットの共通項はただ痩せるのではなく
脂肪を減らすと同時に筋肉を増やしてカッコイイ、; 美しい体を手にする事ではないでしょうか。

このスレでは脂肪減と筋量増を同時に行うダイエットを目指します。
このようなダイエットはボディービルダーなどは否定的ですが
彼らは一般的なダイエッターではありません。

筋量増と脂肪減を同時に出来る人たちが
食事例や運動メニューを語り合えるように立てました。
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/24(水) 08:25:40 ID:iwtCFNxC: カロリー制限して、毎日有酸素運動と筋トレすればいいんじゃないでしょうか？
頑張ればそう難しい事ではないと思います
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/24(水) 09:13:43 ID:jmyjLJgI: おーいいね。今日からやろうかな。

9 ：６：2007/10/24(水) 12:07:34 ID:jmyjLJgI: そもそも筋肉って何をすればあんなムキムキになるんだ？

高校出てからもうずっと運動してないから何から始めていいやら。
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/24(水) 12:10:05 ID:jmyjLJgI: ジョギングとかでいいのか？
ジョギングってムキムキの人とスラッとした人と両方走ってるけど、
走り方が違うんか？
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/24(水) 12:54:50 ID:WjrM6TL9: ＞ジョギング

有酸素したら筋肉ガンガンおちるよ。
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/24(水) 13:32:43 ID:NKHagtBY: やってやれないことはないが、すっげえ時間がかかる。; 有酸素運動は基本的にカタボリックな運動なので、どうしても筋肉は減る。
筋肉の維持にはタンパク質が必須だけど、これをプロテインとか無しで食事だけで摂取しようとするとカロリーオーバー。; 筋トレは一時的に筋肉を破壊して、回復時に発達するという理屈なので食事制限を行うと俗に言う超回復が阻害されてしまい逆に筋肉は細る。; だから、ビルダーなんかは増量期と減量期を明確に分けてトレーニングする。
同時にやるよりもそっちの方が効率がいいから。
格闘技をやる連中は別に動きを妨げない程度ならば脂肪があっても問題ないので、とくに脂肪を落とすことにシャカリキになったりしない。; むしろタフネスさと密接な関係があるので落としすぎてもマズイ。
だから、プロレスとか柔道とかの組合系だと小太りっぽく見える体つきが; 有利になってくる。
打撃系の格闘家の人は細身でマッチョだが、; あれはそれなりの時間をつかってる。; アスリートなんかは必要な部分が発達していればよいので、; トレーニングをしていない部分はかなり筋肉が衰えてしまっている。
代わりに必要な部分はとんでもないトレーニング量を確保して身体を; つくっている。
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/24(水) 23:59:36 ID:8osio0gs: ビリーズブートキャンプって有酸素運動ですよね？
有酸素運動して筋肉落ちるんだったら矛盾してないですか？
あれって筋肉も付くって言われてるし・・・
ちなみに僕、ビリー中で最初の２週間で５kg痩せました
筋肉も落ちたのかなぁ・・・
詳しい方教えてください！
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/25(木) 01:09:58 ID:jhvP0i2q: >>36
http://turbojam.blog102.fc2.com/blog-category-0.html
ターボジャムとビリーズブートキャンプの違いについてですが、
両方のエクササイズの映像や実際の体験者の意見をまとめますと、

ターボジャム:有酸素運動が中心
ビリーズブートキャンプ：無酸素運動が中心

といえます。
38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/25(木) 01:16:13 ID:jhvP0i2q: 無酸素でも有酸素でもカロリーは消費する。
後者の方が長くできるから効率良くカロリー消費
できるというだけの話。

そして、消費カロリー＞摂取カロリーの食事制限中なら、
脂肪と共にトレーニングしてない部位の筋肉も減って行く。

だから、食事制限+有酸素運動のダイエット中も、
筋肉を減らさないように、筋量を維持するように、
適度な筋トレをしてしていくことが推奨されている。

まぁこのスレ的には筋量維持じゃなくて増加らしいが。
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/25(木) 11:17:43 ID:DLeusZX/: なら、自分で試行錯誤してノウハウ完成させるしかないんじゃね？
脂肪は落とす。筋量は増やす。; なんてのは理想なんだからして、; 簡単にできるならみんなそういうトレーニングをやっている。; そういうトレーニング方法が見つからないっていうのは、; 原理的にはともかく現実的にはほとんどむりぽという証。; それこそハリウッド映画とか格闘漫画に出てくるような; 白衣のｵｻｰﾝ達に24時間ばっちり管理して貰います。
ぐらいのトレーニングが要るんじゃまいか？ｗ
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/25(木) 12:59:19 ID:qF7n3/7U: ビルダーではなく一般人のこんな経験談もある

ttp://tawake.upper.jp/b-4/m-tokutyou/m-tokutyou.html
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/25(木) 13:15:50 ID:fV6r60h0: >>69
記事を紹介してくれてありがとう。
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/26(金) 22:05:42 ID:rUa+zydo: >>1
ああ、最初に筋力が全く無い状態で
筋肉だけ増やしたいなら。

運動しなければ増えるよ。
有酸素運動も一切しない。

てか、運動をすればするほど、筋肉は減っていくので

ただ、しなければならないのは、タンパク質摂取量の計算だけ
一日に必要なタンパク質摂取量は　体重１Ｋｇに対し１ｇの摂取

この目安を守り、ほとんど運動をしなければ２週間もすれば
人並みの筋力がつく。
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/26(金) 22:20:00 ID:rUa+zydo: >>101のつづき

あくまで、全く筋力がない状態での話
２週間ぐらいで、筋力が伸びなくなるので

人並み程度で充分なら、特別な運動は一切おこなわず
ただ、体重１Ｋｇあたり１ｇとればＯＫ

それ以上になると、特別な運動が必要になるけど
111 ：ロップマン ◆7DVSWG.5BE ：2007/10/27(土) 11:23:48 ID:tOnvwuWJ: 大胸筋上部の筋肉は付きにくくて落ち易いな
123 ：ロップマン ◆7DVSWG.5BE ：2007/10/28(日) 15:01:46 ID:ZZ9EL/9Z: 無理とは言ってないが素人や一般人ではほとんど不可能と言っといた

ベテランでも難しいだろう
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/29(月) 18:24:08 ID:WZpViMUm: ジムで必死にがんばっても1kgの筋肉増には3ヶ月かかると聞いたが…。
136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/29(月) 21:29:42 ID:sWRvhwpj: 必死にがんばっても増えないよ。
食って寝るのがいちばん大事。
143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/30(火) 13:20:37 ID:MumjSmBN: 蛋白質って加熱したものとそうでないものとで違いありますか？

例えばゆで卵と生卵ならどちらが吸収されやすいでしょうか？
144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/30(火) 13:26:54 ID:9glcjCwE: >>143
タンパク質は加熱しないと駄目だよ。
寄生虫がいるから。

下痢をに悩まされたいなら　生でも止めないが。
153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/01(木) 01:07:23 ID:AtW8OUpn: まあ言いたいことは
脂肪が落ちればある程度は筋肉が見えてくるから
減量と同時に筋量が増えたかのような錯覚に陥るが
筋力は明らかに落ちてるからね
初心者程度ならある程度の筋肉はすぐ付くし
脂肪もすぐ落ちる
筋肉が増える時は筋肉、脂肪ともに個人差はあれ増量する
脂肪が落ちるときは個人差があれ筋肉、脂肪ともに減量する
初心者はこのスパンが交互に短期間に出るだけで
決して減量、増量が同時には行われない
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/01(木) 15:55:48 ID:dIY5LGS9: 細くなってもイイ部分なら筋肉は減ってもイイな。
って言うか、足は細くなってほしい。
164 ：ロップマン ◆7DVSWG.5BE ：2007/11/01(木) 23:28:14 ID:do6QlYoT: >>161
足の（大腿部）筋肉は落ち易いよ、カーフは落ちにくいけど
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/02(金) 00:38:52 ID:a3v9elzI: >>164
そうなんだ。ありがと。
太ももを細くして、足をキレイに組みたいんだ。
173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/02(金) 06:56:07 ID:EwKcz46J: この話、同時可能派と不可能派がいて、自分で実験してみたくなった。

で、実験した。

体重へらしながら、左手だけダンベルカール10回を3セット。

１ヶ月やったけど、ちからこぶのサイズの差は歴然。
自分の中では結論が出たわ。

気になる人は、自分で実験すれば？
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/02(金) 08:34:06 ID:aIdXFL00: >>173
鍛えたところは落ちにくいと思う。
だいたい全身の脂肪と筋肉の量を誰も性格; に把握できないので
どうこう言っても意味が無いんじゃね？
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/02(金) 08:55:21 ID:a3v9elzI: >>175; そうだと思うな。
細かい数値をとやかく言っても、どうせ家庭用の体脂肪計なんて使っても
筋肉量なんて正確には把握できないんだから。
見た目に痩せて、自分が希望しているところに筋肉がつけばそれでＯＫ。
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/02(金) 09:08:23 ID:aIdXFL00: >>176
そういうこったね。
結局適当に食事制限して有酸素運動で脂肪落とし、
筋トレで思うところの筋肉を温存ってのが結論でそ。

オレは筋肉の増量って脂肪を落とす以上に難しいと思うので
とりあえず減量してって考え方には反対。
時間かかってもゆっくり体型絞るのが一番じゃねえかと思っている。