【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】わんこと

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【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】

Date:2007/12/06 19:00

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/09/04(火) 13:54:33 ID:QuHOAhVr: 人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるらしいです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。

たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズは、たたみ１畳では出来ません！

※やりすぎると脚がぶっとくなるので注意！
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/09/04(火) 15:02:41 ID:OiCiPqos: スロースクワット　曲げるの10秒　伸ばすの2秒
伸ばしきらないで
膝をつま先から前に出さない
背筋伸ばす
視線は斜め上
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/09/04(火) 21:39:00 ID:PVHBRwjG: 何回するのがいいんだろう？
元体育会なので、慣れたら１００回は軽そうだけど、うーん。
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/09/04(火) 22:00:39 ID:QuHOAhVr: >>5
ウェイト無しで、1セットを30回以内に抑えると
脚が太くならないそうです。

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/09/04(火) 23:27:21 ID:NUctLjJD: 私も今日からはじめた。
太股をｷｭｯと締めたい。
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/09/05(水) 19:29:58 ID:e97EBwJ0: 奇遇だなー。
私も一昨日から始めたよ。
ふくらはぎ～お尻にかけて筋肉痛……
手応えがあると思えば楽しめそう。
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/09/06(木) 18:28:43 ID:UidmbOGV: ２日たった今でもすごい筋肉痛…
筋肉痛収まってから再開した方いいかなぁ？
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/09/06(木) 20:11:22 ID:M/q68oBU: >>15
うん、治まってから再開した方がいいよ。

自分もそうだったけど、運動したことない人は
運動できる身体になるまでが大変だよね。
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/02(火) 00:13:24 ID:9oXW4BoP: 元々筋肉があって楽々５０回くらい出来るようだと、自重程度じゃ筋肉痛にならないかも。
64 ：57：2007/10/11(木) 00:30:27 ID:jntsN2i9: ありがとうございます！！やっぱり痩せた方は結構回数こなしてますねー。。
私はまだまだ足りないのかも・・・・。
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/12(金) 00:00:51 ID:HEkcoZJ8: 女の子ならヒップスクワットをやりなさい
太腿四頭筋よりハムストリングとお尻を鍛えヒップアップするから

最近のプロレスラーはヒンズースクワットから移行している
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/10/16(火) 22:11:15 ID:6qYeliCk: ランジは最初、バランスがとりづらいよね。それで余計に疲れるの。
力がつけばスクワットと同じで普通に出来るようになるよ！
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/08(木) 16:01:52 ID:fKbRaU+p: クロ＝クローディア・シファーのフィットネスＤＶＤ
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/13(火) 22:18:43 ID:vlkYfUIg: >>108 どんなスクワットやるんですか? お尻が筋肉痛になるほどのやつって教えて下さい!!
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/13(火) 23:25:26 ID:D9JI3fSk: >>110
スクワットじゃなくてね、四つんばいになったり、
身体を横たえて足を上げ・曲げ伸ばしの動きが地獄でした。
いろんなパターンで延々と・・・お尻が･・お尻がぁぁっ・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・

サイドヒップレイズ　バックキック　とか。名前分かるのはこの程度です。
試せるのあったらどうぞやってみてください。
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/13(火) 23:59:20 ID:vlkYfUIg: ありがとうございます!! お尻小さくなりたいよ-
いろいろ頑張ってみます。
126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/17(土) 09:12:59 ID:i56nmNnf: 昨日スクワットしたら軽く筋肉痛になってしまったのですが、
今日もスクワットを行っても大丈夫でしょうか？
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/17(土) 11:07:50 ID:pwKQNN0i: 太腿の筋肉は回復に72時間かかるらしいので、あまり酷い筋肉痛であれば今日は
スクワットをお休みにして別の部位（腹筋とか）を行う方が良いと思いますよ。
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/17(土) 18:33:20 ID:cYf7sGJE: 127さんが言うように休んだ方がいいよ。
というかスクワットは正しい方法でやれば相当負荷が強いから週一で充分だよ。
134 ：１２５：2007/11/18(日) 11:14:06 ID:Y4tvNAIM: >>129
ありがとうございます！
昨日２回やってみたら足の裏側全体が怠くなりました！
結構キツいですね。他のスクワットも合わせて頑張ってみます。
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/21(水) 07:30:31 ID:jbT23YR1: ボディラインを形作るのは筋肉
筋肉無くして美しい体は手に入らない

基礎代謝の向上はオマケの様なもんだが、
その一点を以て殆ど意味がないからと、; トレーニングを疎かにするのは愚か者のすること
149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/21(水) 07:37:15 ID:/PB26Fic: 鍛えると歩く登るとか動くのが楽になるし、; 生活習慣の改善が肝のダイエットには有効じゃないかと思う。
あとは、老後のためなｗ　うちの婆ちゃん、; 歩けなくなってから老け込みが加速したもの
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/25(日) 20:45:58 ID:4vIlshZZ: 筋トレすると成長ホルモンが出て、体脂肪を分解してくれる。
だからダイエットでも筋トレした方がいいのです。
筋トレの後に有酸素運動するともっと効果的。

ひたすら細くなりたい人は脂肪落としまくった後に運動やめればいいだけ。
筋力あった方が脂肪を燃やすための運動もやりやすい。基礎代謝高い方が脂肪も燃えやすい。

食事制限だけで華奢で綺麗な体型になれるのなら、
誰も運動でダイエットしないよ。
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/25(日) 22:13:55 ID:JwVNf8aj: 脂肪も筋肉も少ない、109系の服が似合う体型になりたいわたしは、
筋トレして筋肉付けて体脂肪燃やして程好く肉が落ちたら
筋トレやめてストレッチ系すればおｋ？
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/25(日) 22:20:15 ID:SnMO1nRk: >>179
>筋トレして筋肉付けて体脂肪燃やして程好く肉が落ちたら
ダイエット中に筋肉増やすのは無理だよ。
でも筋肉が増えようが増えまいがやる事は同じ。
スクワット頑張るのだ。
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/27(火) 09:01:24 ID:24czkcFj: スクワットはじめて､2週間程｡
なぜか膝が痛いですorz
膝がつま先より前に出ないようにしているのに｡
数年前､ステッパーを半年続けた結果､
右膝を故障し､しばらく正座ができなくなったのですが、
それが原因でしょうか?
はぁ・・・頑張りたいのに頑張れないorz
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/27(火) 18:04:37 ID:G80uuTWj: スクワット10分で消費できるカロリーは124kcalらしいんだけど、ほんとかなぁ？
、ってことは32分間で396.8kcal ?

もうちょっと少ないような気がしなくもない・・・
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/28(水) 14:06:39 ID:eyHtlWBY: スクワット初めて２週間くらい。
太ももの間の隙間が広がってきた！
これは嬉しい
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/30(金) 04:00:14 ID:QN0vR/OP: 昨日初めてやってみました。
膝より爪先が出ないように、膝が90度くらいにになるまでゆっくり。
最初だからと思い、鏡でフォームを確認しながら5回だけ挑戦したんですよ。

案外ラクに感じて、もっと回数増やさないと意味ない？
・・と思ってたら、さっき起きてからものすごいケツがダルいんですけど！
たかが5回でこんなに効くもんなんですか？
激痛ではないので、今日も引き続きやってみます。
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/30(金) 11:24:22 ID:N1saTqMx: ゆっくり筋トレして乳酸が出る→成長ホルモンが出る
→体脂肪が分解される

ここで軽く有酸素運動したら効率がいいって本に書いてあったよ。
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/30(金) 13:21:52 ID:LX2zImvM: 一度筋トレについて勉強してきた方が良いよ

スクワットだから筋肥大ということはない

自重で何百回もこなしても肥大しないから

そんなにたくさんこなせる負荷では肥大しない