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【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 13



1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/15(土) 01:10:57 ID:Bzp/ZMk7
『いつまでもデブと思うなよ』 岡田斗司夫著
新潮社・新潮新書 735円 ISBN:9784106102271

レコーディング・ダイエットのススメ
http://putikuri.way-nifty.com/blog/

レコーディング・ダイエットは1.助走 2.離陸 3.上昇 4.巡航の段階(フェーズ)で進行する。
5.再加速 6.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。

1.助走(太る理由を知る)
①体重を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモする  ③ガマンしない
期間:「自分の食事・生活パターン」がわかるまで

2.離陸(カロリーを計る)
①体重・体脂肪率を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する
③どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない
期間:1~2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。

3.上昇(カロリーを制御する)
①体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する
②一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る
③食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
④毎日、水を2リットル飲む
期間:2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで


 
2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/15(土) 01:11:30 ID:Bzp/ZMk7
>>1続き

4.巡航(いろいろやってみる)
①75日目あたりに体調の変化がある。過去のデータを使って体脂肪量(体重×体脂肪率)を計算する。
へそ回りのサイズを計る
②体重や体脂肪は、脈動的に変化する。体重や体脂肪量の変化は、一日単位ではなく週単位で評価しよう。
③停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切ろう。おすすめは「運動」
④豆乳野菜ジュースはオススメ。毎朝、豆乳200cc・野菜ジュース200ccを混ぜ、朝食がわりに飲む。
期間:75日目をやりすごし、運動も少しこなして、停滞期を難なく克服、
制限内のカロリーで毎日楽しく過ごしていけて、自分の好物に変化が見られるまで

5.再加速(体の声を聞く)
①食べ物の好みの変化に気をつけよう
②「満腹」や「ちょうどいい」の直前、「まだちょっと足りない」で食事をやめよう
③「○○が食べたい!」という欲望ではなく、「○○を欲しがっているな」という体の欲求を自覚しよう
期間:体の欲求がどんどん自覚できるようになるまで

6.軌道到達 (ダイエットの終わり)
①レコーディングをやめて、カロリー制限もしないで食事する
②満腹感や空腹感を10段階の満腹メーターで表現してみる。
目標は「レベル3になってから食べる」「レベル6ぴったりで食事を終える」
胃袋の容量自体をしだいに縮めていく訓練をする。
③体重や体脂肪量が「あるべき数値」でおちつき、
体の声がいつも聞こえるようになれば、レコーディングは必要でなくなる。
満腹と空腹、それに「○○が必要」というサインに従って、おいしく食事ができていれば大丈夫。
食べたいものを食べたいだけ食べ、本来の体型を維持できるようになれば、ダイエット卒業。


3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/15(土) 01:12:13 ID:Bzp/ZMk7
・自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

・カロリー計算サイト

【自炊派】

イートスマート
http://www.eatsmart.jp/do/search/go
しらはせ
http://www.dance.ne.jp/~sirahase/dish/kcal/calorie_table01.html

【外食派】

ものぐさ主婦の外食カロリーチェック
http://i.kcal.fc2web.com/

摂取カロリー・消費カロリー大辞典
http://muuum.com/calorie/

ファミリーレストランのカロリーランキング
http://www.geocities.jp/akakage2046/calorie.html

「グラムのわかる写真館」
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html

『いつデブ』をAmazonで買う
http://www.amazon.co.jp/dp/4106102277/



11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/15(土) 08:23:18 ID:3mBkMf7h
いや、楽しいけどなあ、レコダイ。
体重が減らない時でも、食べる物をパズルのようにカロリー組み合わせて
満足感のあるうまいもん食って、目標カロリー内におさめられると
ゲームに勝ったようにいい気分だよ。

 


 
61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/15(土) 18:38:05 ID:31Q8oriM
うちは、母親もデブだから、
母にもカロリー計算も無理やりさせている。

いままで、単品ダイエットとかでリバウンドばかりだったから
それはダメだとしつこく説明(説教?)して。

そしたら、カロリー計算するようになって
やっと揚げ物がどんだけ高カロリーかを理解してくれて
なるべく食材も低カロリーになってきたよ。

母にカロリー計算を強要するのはむずかしいとしても
夜のおかずは、毎回計算してあげたら?
こんだけ食べているんだよって。教える。

そして、600カロリーぐらに最終的になるように。

親とかに、超低カロリーはすすめちゃだめだと思うから。
 



 
134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/16(日) 11:24:51 ID:+vEJd7oJ
昨日、ラーメン屋行ったんですよ。昼には行列ができるラーメン屋
今日の700kcalはここで消費だと思って期待して行ったのに、
一口食って不味くてやめた

以前なら「まあしょうがない」で完食してたが
これもレコダイの効果かと

ラーメン一口分のカロリー返せと小一時間ラーメン屋に
問い詰めたい気分だった
 



 
186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/17(月) 00:42:10 ID:SjTgt0SB
ボブなんとかの事は知らんが
レコダイの純粋な技術論の部分だけ抜き出したら
過去数多の低カロリーダイエットと被るし
それを実行する為の戦略の部分も
「我慢せず楽しみながらダイエットするには」って事で
これも過去にさんざん語られてきた精神論の範疇
いまさら似てるも盗作もない
レコダイのキモはそういう事じゃないと語るのはもういいだろう
嫌なら他のダイエット法すりゃいいだけ

寝る前にマジレスしちまったい






195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/17(月) 02:37:56 ID:92F5TwPz
んだんだ。
何を気にしてるのかわからん。
独創的な痩せ方したいなら、
本なんて一切読まず自分で色々試せよww

 


 
264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/17(月) 21:13:21 ID:wsN5ObfR
まあ、こんな簡単なダイエットすら失敗した可哀相な奴なんだろうな。
たぶん本を読み通す「根性w」がなかったんだなあ。




 
270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/17(月) 21:35:12 ID:MqivFPd7
更に言えば、「根性論」で進行する運動なんて危なくてできねえよ。
トレーニングメソッドとか体調管理とかいっさい無しで
「痩せないのは貴様の運動と根性が足りないからである」
みたいなヤツが威張り腐って非理論的な指導しまくるわけだ。
挙げ句の果てには熱中症かなんかで志望者もでる。

運動主体のボディシェイプとかやってるユーザーにとっても
迷惑な話でしかないよな。




 
328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/18(火) 20:36:45 ID:bjag2O6N
ゆで卵2個180kcal
直ぐに出てくる自分が怖い
 
 


 
329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/18(火) 20:37:24 ID:LC+IYQ33
缶ビールとかもそうだ。
前は缶ビール1本も3本もあまり変わらないぐらいに思っていたが、
カロリーを意識するとこれが大問題にw

 


 
354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/18(火) 22:24:38 ID:MzPKj2oY
『たたかわないダイエット』 講談社プラスアルファ文庫 丸元淑生
この本評価高い。食べないダイエットではなくて、
栄養バランスを考えて食事をしましょうって内容。




 
376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/19(水) 01:46:32 ID:wJWFxhiL
>>354
結局低インシュリン。
自炊派は取り入れられても本通りなストイックな食事に持っていけないんじゃない?
バランスとか言うなら和田式でもいいし、なんでも自分に合うのを取り入れればいい。
なんかここで一つの方法を押すのは違うと思う。




 
378 :558:2007/12/19(水) 05:28:20 ID:F39QpE9C
>>376
変な抵抗をみせるなw
おれが運動を薦めたときの抵抗といっしょだ。

しかし、今はおまえたちを理解している。

やはり、巨デブったやつは、マメじゃないし、運動もできない。
だから、まずは、カロリー制限という最低限のことに
集中したほうがいいのだよな。

もちろん、栄養バランスや運動をしたほうが効率がいいのだけれども
手を広げると、カロリー制限という基本も見失うからな。

でもな。お前たちも、栄養バランスや運動なんか必要じゃない!!
なんておかしなことは考えるなよ。
そういうのも必要だとは、わかっているが、今は、カロリーに集中するときだ
という考え方をしろ。
そして、体重が全然減らなくなったときや、いくら痩せても
スタイルがよくならないときには、思い出して取り入れろ。

ともかく、カロリー計算が、ダイエット方法の中で優先順位一位に
来ることは間違いない。生活の中に定着させろ。




 
464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/20(木) 15:05:31 ID:cIBHop6b
別に運動に反対するワケじゃない。
だけど、このスレで運動薦める奴はどうしてこう極端なんだ?

ウオーキングスレ行ってみろよ。
2万歩とかイキナリ薦める人はいないし、そもそも止められるから。
歩幅65cmとしても、2万歩だったら13kmだぞ。
ダイエット中の奴(しかもメガダイエット級)がこんなことしたら足壊すって。
ウオーキングって容易いようなイメージ有るけど、実は結構体痛めるからね。
そのうえ、今は体が硬くなる冬。コースは冷え切ったアスファルト。
社会人であれば時間帯は必然的に早朝や夜になる。

こういう無茶をいとも簡単に薦める野郎って、自分では運動した経験が無いんだよな。

・・・チャレンジするんだったら、コースレイアウトとか
コースマネジメントに慣れる期間などを
考えて自宅周囲2km位から徐々に範囲を広げていくべき。
片道1時間以上の距離を歩くときには、サポートの用意が有ればなお良いと思う。




466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/20(木) 15:24:57 ID:B2FfZW91
>>464
だったら停滞期とやらを堪能していれば良い。
それだけのこと。
運動している者には停滞期の感覚すらない。
 


 
608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/22(土) 06:26:40 ID:mH9FTGqd
12/1に78kgでWiiFitを買って体重を記録し始めて、
今週にやっと75kgを下回れた。
水分とか腹の中の食べ物が減っただけなのかも
しれないが、結構嬉しいな。




 
655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/22(土) 23:39:45 ID:gi/q/Be8
さっと読んだだけだが、レコーディング・ダイエットって
物凄い大食漢のデブには効果がありそうだ

というか、それまで何やってたの?人に頼りすぎw

 


 
670 :0.12㌧デブ:2007/12/23(日) 08:44:29 ID:FgdfmzPs
>>655
それまで何をやっていたのか具体的に教えてやろう

こんにゃく麺発注→足りないので二倍食う
糖尿病じゃないけどニチレイのレトルト糖尿病食発注→同上
楽天で話題の豆乳クッキー→同上
ジム→>>627の人と同様。月会費払ったまま行かなくなる
マイクロダイエット発注→金が持たなくなる
プロテインダイエット(明治)発注→牛乳買いに行くのがめんどくさくなる
通販生活のエアロビクスステッパー→飽きる
朝に水2リットル→トイレに行きまくり客先に遅刻
公共プールで2㌔泳ぐ→その分食う
ビリー→1枚目でノックアウト。2枚目以降未開封。ビリーバンド行方不明
ビートジャム→未開封

そんな俺でも 12/2~12/22で 126.4㌔/36.2%→117.6㌔/35.8
そりゃ自覚無しで3000k以上食ってたのを
1572以内(努力目標。生活強度1程度を許容範囲に設定)にしたらスルスル減るな
※ミネラル豆乳併用

ただ、体脂肪を重量に換算すると約9㌔減のうち3㌔分しか減ってないから
筋肉か水が減っただけとも言えるw
(正直この減らし方は勧められないと膝(半月板)でかかってる医者には言われたww)
この間の運動は上記の医者に言われてる大腿部を鍛えるリハビリ(足上げ)だけ

RDの目的が自らの客観視化だとすると、>>612の言うことがよーーくわかる。
無自覚でジムやプールに通っていたこともあるけど今から考えると顔から火が出そうだわwww
自転車→10分でダウン、動く床→みんな走ってるけど俺早歩き、
初心者向けスタジオ→途中退出

 


 
673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/23(日) 10:34:24 ID:qAle+zEz
>>670
苦労してるね。ご苦労様です。

そんなに金と時間と労力を費やす力があっても、
やリ方がまずいと、何をどんなに頑張っても結果
は出せないという証拠だね。
 


 
714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/23(日) 19:55:53 ID:+bfyhi8r
身長150cm♀なので1200kcalで始めたら、いまや1000kcalも行かない日がちらほら。
ムリにでも食ったほうがいいかな




 
721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/23(日) 21:21:53 ID:oasoe4yy
>>714
食べたほうがいいと思う。
無理にというより、達成した後の維持のための食習慣を身につけるために。

 


 
782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/24(月) 22:23:19 ID:pOCItg1w
飲み会あったけど、米とか麺のような炭水化物を食べないようにして、
酒もそれなりに抑えておけばたいしたカロリーにならない。




 
785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/24(月) 23:30:06 ID:ml1DPb2Q
デパ地下でゴールドなんたらとか言う1本で800円近くする照り焼きチキンレッグを購入
同じく体重を気にする旦那と分けて食べました(自分が食べたのは1/3程)
クリスマスに高級チキンを食べつつヘルシーにできたと思う

 

 
864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/26(水) 23:07:54 ID:7ZNv9QnM
162cm ♀30代 デブ歴30年です(子供の頃から肥満児ですた)
上昇時体重86.5㌔ さっき計ったら84.5㌔でした
1200キロカロリー厳守で朝昼夜3食とって、夜は6時半以降は食べてません
おやつも甘いものは全然食べてません
水をなるべく1日1リットルは飲むようにしてます

大体のメニューが
ゆで卵、ヨーグルト、16穀米、鶏ささみ、など低カロリーのもの中心です
運動はウォーキング程度
バランスボールに時々乗ったり

始めてすぐは、体重が毎日下降線だったのに
生理の前後くらいから体重の変化見られず

このスレ見ると、みんなグングン体重落ちてるのが羨ましいです・・・ Orz




 
879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/27(木) 01:17:39 ID:Evw1Sz2p
>>864
レコダイは体重を落とすのが目的ではなくて、
まともな食生活と腹八分目を無意識に出来る様になるのが目標で、
結果として時間はかかるが標準体重に勝手に収斂するもの、と俺は思ってる。
甘いものは全然食べない、6時半以降は食べない、1200kcal厳守。
それは「一生続けられる普通の食生活」なのかな?

もっと肩の力を抜いて、摂取カロリーも余裕を持たせて、
低カロリーなものだけにこだわらず、高カロリーな食品もちゃんと少量摂取してさ。
1~2ヶ月に1回位だったら、寝る前にお菓子食ったっていいじゃん。
結果を出す事よりも、どれだけストレス無く続けられるかを考えた方が良いと思う。

 
 

 
880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/27(木) 01:23:27 ID:w5hW1CNT
いや、体重落とすのが目的だろ
食生活見直しは体重落とす重要な手段
それを忘れてはいけないよ




910 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/27(木) 14:56:43 ID:ye8VXbtx
体重は減ってきたけどお腹のぽっこりがちょっと気に入らないんだよなあ
こればっかりは運動で改善するしかないね



 
932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/27(木) 23:14:59 ID:uWKu/v+k
今日、とてもとてもむしゃくしゃしたので
スティックチーズケーキ(105円)をむしゃむしゃした。
これって何kcalなんだろ?まあいいや。小さいし。
レコダイ始めてから今まで、イヤなことがあろうが何があろうが
1200制限を守って、それなりに楽しくやってきた。
1回ぐらいいいよね。


 
933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/27(木) 23:17:34 ID:OfEr8DDl
食べていいか悪いかより、カロリーを調べて記録せよ。



938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/12/28(金) 00:08:18 ID:yd1rnLS5
有る程度慣れたなら、記録しないのもアリだと思うよ。
レコダイの目的はカロリーを記録することじゃなく、
カロリーのコントロールの方法を体に覚えこませることが目的なんだから。

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