【有酸素】スポーツジムでダイエットPart3【筋ﾄﾚ】わんこと

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【有酸素】スポーツジムでダイエットPart3【筋ﾄﾚ】

Date:2007/03/13 18:01

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 11:15:09 ID:pEKFBOpG: 引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
罵りあいや不毛なやり取りはやめましょう。

よくある質問及びテンプレは>>2以降に。

【前スレ】
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart2【筋ﾄﾚ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168327542/
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 11:15:32 ID:pEKFBOpG: Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。
　　　ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
　　　が一般的

Q．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
　　　どっちも大事。
　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。
　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。

Q．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ

Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 11:16:29 ID:pEKFBOpG: 役に立ちそうなサイト一覧

筋トレ基礎知識
http://kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://training-navi.com/

筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

ダイエットに関する正しい知識
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html

有酸素運動に関する基礎知識
http://www.yuusanso.com/

ストレッチの基礎
http://carebody.gozaru.jp/mai1.html

トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18

自重トレやストレッチの動画
http://www.ietore.co.jp/funky/

パーソナルトレーナーによる質疑応答
http://www.123pt.com/123kaitou-0.htm

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
http://kentai.co.jp/column/ishii.html

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
http://hobab.fc2web.com/
http://www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 23:08:13 ID:Ajjs87t3: ジム経験ナシ♀です。
平日の休みを利用して、一人でジムに行ってみようと思うのですが。
月ぎめ会費制じゃないところに行くため、インストラクターについてもらえるか
どうか不明です。
どのようなトレーニングをしたら良いのかも、これから調べるつもり。
とりあえず、近所の良さそうなジム（公共施設）を見つけたので明日にでも行ってきます。
ジャージと運動靴以外、なにを持って行けば良いですかね？
ジムに行く目的は、運動不足解消とダイエットです。
肥満ではないですが、三十路を過ぎてから脂肪が増えたと感じるのでｗ
※体脂肪24
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 23:12:35 ID:lxuhZ5w2: タオル
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 23:23:11 ID:Ajjs87t3: >>15
タオル！
そうですね。
書き忘れていましたが、ちゃんとリストに入れていました。
ちゃんとメニューとか自分で勉強してから行ったほうがいいんでしょうか？
検索するだけでも、けっこう出てきますよね。
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/08(木) 07:21:04 ID:MvHqDKmn: >>17
ジムによる
特定時間に初心者用に説明会開くジムもあるし
入会後初回はトレーナーが簡単な個別指導するジムもある
もちろん説明が皆無なジムもあるから受付に聞くといい
説明は皆無なジムでも初心者である事を伝えれば大体利用方法くらいは解説してくれる
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/08(木) 11:23:55 ID:heHouoPN: ジムのプールデビューしようと思います
薄くメイクして行った場合、水に入る前に落とさなきゃいけませんか？
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/08(木) 11:27:25 ID:yN4uG2+t: >24
化粧落とすのは当たり前ですよ。
薄い濃いは関係ありません。人の迷惑が想像できない？
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/08(木) 12:49:34 ID:G3I+3uoY: >>26
人によるので何とも。
行き帰りの時間＋メニューの時間＋シャワーの時間＋身支度の時間
を考えれば、おおよその目安は出てくると思うけど。

メニューの一例。
例えば行き帰りに自転車で合計２０分。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→筋トレ→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
以上のメニューに合計１時間ちょい。
シャワー＋身支度に３０分ちょい（女の人はもっとかかるか？）
と考えれば、自宅出てから帰宅するまでの時間も分かるよね？

最初のうちは、行って風呂入って帰るだけのつもりぐらいでも構わないと思う。
ダイエットが必要な人にとって大事な事は、外に出て体を動かすという事を「習慣付ける」事なので。
あと、週１回というのはあんまり意味無いんだよね。（もちろん全く無意味ではない）
それ以外の日でも自宅で体を動かすというのであればOKだけどね。

一生懸命やって週１回しか出来ないのなら、
適当に手を抜いて構わないから、せめて週３（理想は週５）ぐらいは体を動かしたいところ。
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/08(木) 13:33:23 ID:G3I+3uoY: ＞デブはスタジオレッスンしてはだめなんでしょうか？; あ～ゴメン。そういうつもりで書いたわけではなくてね、どんな事をやるにせよ、
継続的に続ければ痩せますよ…とそう言いたかったわけです。誤解を与えて申し訳ない。

スタジオレッスンといっても、初心者向け～上級者向けまで色んな種類があるので、
もし興味があるのであればレッスン内容を確認してみて（大抵リストにした紙がある筈）、
興味があるものについてはスタッフに聞いてみるといいよ。
もう１つ大事なのは、そのレッスンを実際に見学してみる事だね。
見学をお願いしてそれを断るジムなんて無いと思うので、申し出てみるといいよ。

＞デブはスポーツクラブで何を運動したらいいのでしようか？; 自分に無理なく長く続けられそうな運動であれば何でも。
どんな運動にせよ続ければ必ず何かしらの効果はあるけど、
逆に続けなければ、何をやったって何の効果もないよ。
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/08(木) 18:30:28 ID:XpbkfnsA: 入浴後の運動は代謝が上がるので効果絶大とききました。
本当でしょうか？
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/08(木) 19:04:30 ID:wILD+36r: >>33
効果絶大かどうかは知らんがとりあえずそんな奴見た事ねー。
>効果絶大とききました。
その言った本人を連れてきて欲しいですわ
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/09(金) 09:31:08 ID:FfDjr/3X: 半身浴・交代浴・反復浴なんかは、ダイエット目的というよりはむしろ、
体質改善の為のものだと思うけどね。
それにしても、この板にはやたらと半身浴を叩く人がいるね。

今の日本人って空調の整ったところにずっといるので、体温調整機能が著しく
低下している人が多い。能動汗腺の働きも落ちてる人が多い。（汗が上手くかけない）; こういった○○浴というのは、そういう人間の本来持つ機能を正常な状態にする働きが
あるとされているよね。実際、これらで冷え性・肩こり・低体温症の改善等に効果が
あったという話はよく聞くので、体質改善目的であれば決して無意味ではないと思う。

半身浴の時間あったら走れとか言う人もいるけど、そもそも目的が違うので、
同列で扱ってる事自体おかしいと思うし。

なんていうか、物事を広く考えられない人は、見ていて非常に痛い。
48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/09(金) 11:58:02 ID:8uA3Rtnk: 私はあんまり汗をかかない体質でしたが
反復浴をするようになって汗をかくようになりました
ジムで運動する時も汗が出るようになって
運動が楽しくなりました
ダイエットの効果は運動だと思いますが
肌に透明感がでたりとか鎖骨あたりが痩せてきたのは
反復浴を始めてからです

女性は風呂タイムも併用するのも悪くない気がします
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 02:48:04 ID:IRtNLA+E: 俺なんか、初めてジムに行った時は
普通に歩くだけで脈拍１７０ぐらい行ってたよ。
今じゃあ、全然そんな事は無いけど。
少しずつ、ほんとに周りなんか気にしないで
自分のペースで続けて行けばいいんだよ。
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 02:51:28 ID:IRtNLA+E: あと、スタジオとトレッドミルマシンの運動量については、
自分のトレッドミルのペースでやる限りは
トレッドミルの方が運動量が多いみたい。

コナミにカロリーマスターで表示されてる消費カロリー量が、
同じ時間ならトレッドミルの方がだいたい多く表示されるから。

スタジオプログラムでも、30分のクラスだと、
短い時間で濃縮してやってるみたいですね。
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 09:14:39 ID:/sms7q1O: ジムで有酸素運動中に考えてる事か…

俺の場合は今日は何分やろうかと時計とにらめっこしたり、カロリー消費をボーっと眺めたり
心拍数の上下を見て今日の体調を把握してみたり
次に組み立てる自作PCの構成を考えたり、ゲーム攻略のことを考えたり
携帯プレイヤーに入れたネットラジオを聞いて一人でニヤニヤしそうになったり
マッチョになって海でモテモテになる事を考えたり、ある日突然隣のお姉ちゃんから告られないかと妄（ｒｙ

その他仕事・人付き合いetc....

こんな具合で半分瞑想（妄想）してるから、運動自体は苦痛じゃないかな。
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 10:24:23 ID:3V1eKu77: 自律神経活性をする手段には半身浴しかないの？
普通の有酸素運動でも十分効果あるきがするんだが。

それなら、一石二鳥の極々一般的な有酸素運動だろ
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 11:58:52 ID:3V1eKu77: 半身浴でアップする基礎代謝は、
自律神経がまともなひとならあがらない。

それ以上に基礎代謝をあげるには、
筋肉や太るしかない

健康な人にとっては、
半身浴では、基礎代謝はあがあない