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ε=ε=走　ジョギング　31km通過　ε=ε=走

Date:2007/03/14 18:09


1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/04(日) 19:12:09 ID:FP8n5m58
春の歌　愛も希望もつくりはじめる
遮るな　何処までも続くこの道を

ジョギングでダイエット、理想体型へ・・
気負わずに継続的に続けましょう
ジョギングを習慣にすることが一番！

>>2-9あたり　
過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など
このスレに慣れていない人や、聞きたいことがあったらまずチェック

【努力目標】
・下品・ｴﾛﾈﾀ・ﾏﾙﾁ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（ﾃﾞﾌﾞ、ピザ等）は自首規制しようね
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事です
・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう

★疲労していたり寒いと体が硬くなり『怪我』をしやすくなります、
　ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ、ｽﾄﾚｯﾁ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて
　空気は乾燥し『かぜ』をひきやすくなります、『うがい』を習慣にして『かぜ』を予防しましょう

 

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/04(日) 19:15:33 ID:FP8n5m58
☆参考サイト☆
・ジョギングシミュレーター 　距離やタイム、カロリーを測定＆計算
ｈttp://42.195km.net/jogsim/
・マピオン　キョリ測(ベータ)　距離測定　面積測定　カロリー計算
http://www.mapion.co.jp/route/
・［ジョギング・マラソン］All About　　
http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm　
http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary2.htm
・あっとランナー
http://www.runner.ne.jp/
・RUNNET
http://www.runnet.co.jp/index.php
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc
http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
・いい筋肉ネット
http://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・ダイエットオンライン-I wanna be pretty!
http://www.miyabi.com/
・健康ダイエット
http://www.kenkodiet.jp/index.html
・Diet7　あなたも本当に痩せられる・・・ 超正統派ダイエット
http://cgi28.plala.or.jp/yamaski/index.html
・フルーツダイエット　＜VAAMなどの実験もあり＞
http://www6.plala.or.jp/yamaski/fruits/
・エクササイズで消費されるカロリーを計算します （目安として使う）
http://www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html
・マラソン理論（走速度と消費ｴﾈﾙｷﾞｰの関係など)
http://vivi.dyndns.org/jog/theory.html
・ウォーキングの生理学(歩行と走行のｴﾈﾙｷﾞｰ消費など）
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p026.html




6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/04(日) 19:16:07 ID:FP8n5m58

☆ガイドライン☆

・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です　走りながら喋れる程度のスピード
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます

・３０分走るのと６０分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか。
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSD (Long Slow Distance)
快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで長い時間走り続けるというトレーニング方法。
ランナーズ3月号のLSD特集ではキロ7〜8分で 90分以上走れ、とのこと。

・公立図書館にありそうなﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾑ改善に役に立つ本
http://metro.tokyo.opac.jp/　（東京都の場合）
楽しくきれいに走りたい　谷川真理
カラダ革命ランニング　金哲彦
スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術　弘山勉
走って輝く 松田千枝
ゆっくり走れば速くなる 浅井えり子
運動会で１番になる方法 深代千之


7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/04(日) 19:16:48 ID:FP8n5m58
☆その他☆
・<秘伝書>往年のｵﾘﾝﾋﾟｯｸ選手宇佐美先生の走り方
http://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html#top
・<動画>谷川真理さんの東京マラソンのコース案内
http://www.runnet.jp/runners/200608/
・<動画>「体幹の補強運動」　ｺｱな浅井えり子ﾌｧﾝに捧ぐ
http://www.runnet.jp/runners/200607/
・<動画>「しなやかに走るための動き作り」「ケガを予防するためのストレッチング」　美人の寺内多恵子さん　
http://www.runnet.jp/runners/200606/
・<動画>ﾃｨｯﾌﾟﾈｽ　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾌｫｰﾑ　（ﾓﾃﾞﾙの走り方が下手だが・・基本はあります）
http://www.tipness.co.jp/howto/jog_02.html
・<動画>ﾆｭｰﾊﾞﾗﾝｽ-基本的な6のmission
http://www.newbalance.co.jp/nb/flat/flat_mission.html
（注）ﾌﾗｯﾄ走法はｽｷﾙのない人にはお勧めしません
・<動画>佐藤千恵子先生のトレーニング実践編
http://www.ops.dti.ne.jp/~unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・<画像、解説>歩き方
http://icofit.net/outdoor/walking/feet_movement.html#top
・<ドリル>運動会で１番になる方法（サンプル）　＜　練習してみましょう、何かつかめるかも？
http://www.ascii.co.jp/pb/ant/undoukai/sample.pdf
・<ｶﾞｲﾄﾞ>市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！
http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060712A/
・<ｶﾞｲﾄﾞ>理想のﾌｫｰﾑを求めて　浜田安則（市橋有里、他） 　　　　　　　　　　****** HOT!
http://3stripes.adidas.co.jp/running/the_method/the_method_1.pdf
・<ｶﾞｲﾄﾞ>ﾗﾝﾅｰのためのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　****** HOT!
栄養学　金子ひろみ（増田明美）、ｽﾄﾚｯﾁ　中野ｼﾞｪｰﾑｽ修一
http://3stripes.adidas.co.jp/running/the_method/the_method_2.pdf


8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/04(日) 19:17:22 ID:FP8n5m58
☆ｽﾎﾟｰﾂ障害など☆
・痛みと賢くつきあう方法　痛みの４つのレベル
　レベル１：前兆・予兆の段階
　レベル２：警戒の信号段階＝１番大切な時期
　レベル３：治療に専念すべき段階
　レベル４：本格的な故障の段階
http://www.kbs-kyoto.co.jp/radio/run/runners/runners_bn200509.html
・あなたの膝の痛みはどの箇所ですか？
http://www.otsukaclinic.com/040619.html
・腸脛靭帯炎　吉田鍼灸院
http://www.geocities.jp/junyoshida119/chiryoucyoukeizintai.html　＜腸脛靭帯炎＞
http://www.geocities.jp/junyoshida119/chiryou02.html　＜症状別手引書INDEX＞
・ｱｼｯｸｽ　ｽﾎﾟｰﾂ障害
http://www.asics.co.jp/apparel/yellowpage/
・ﾒﾙｸﾏﾆｭｱﾙ　万有製薬
http://merckmanual.banyu.co.jp/index.html　＜検索＞
http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch075/ch075a.html　＜スポーツ障害＞
http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch072/ch072a.html　＜足の障害＞
・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ障害
http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch072/ch072a.html
・cramer japan
http://www.cramer.co.jp/care/shinsplint.html　＜ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄ＞
http://www.cramer.co.jp/training/wu_cd.html　＜ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ、ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ＞
・小山整形外科　SPORTS MEDICNE MANUAL　＜有名ﾏﾗｿﾝ選手が通う＞
http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf


9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/04(日) 19:17:57 ID:FP8n5m58
☆脂肪燃焼とダイエット☆
脂肪燃焼にこだわるのはダイエット界の悪風です、あまり意味のあることではありません
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り　
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される
・糖（ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ）・脂肪のｴﾚﾙｷﾞｰが使われる比率
　安静時　　　　　　　　　　　　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　　　　　　　　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる
　運動強度が高まると糖の利用が増える　
・乳酸性作業閾値（lactate threshold：LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）
　LT付近ではﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲを感じやすい
　＜参考＞http://www.runner.ne.jp/faq4.htm
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない
　糖(ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ)をｴﾈﾙｷﾞｰ源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る
・脂肪を減らすには
　ﾄｰﾀﾙのｴﾈﾙｷﾞｰ消費量をあげることが重要
　細切れの運動でもかまわない、日常生活の活動を高めること
＜ﾊﾟｸﾘ元＞ｴﾈﾙｷﾞｰ代謝を生かしたｽﾎﾟｰﾂﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（八田秀雄著）＜一読をお勧めします＞
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255

※運動強度が高いことは時間当りの消費ｶﾛﾘｰも多くなりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です
※細切れの運動でもﾀﾞｲｴｯﾄに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません


10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/04(日) 19:18:36 ID:FP8n5m58
☆ストレッチ☆
起きたとき寝ながら出来るｽﾄﾚｯﾁから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に・・
昼休みや仕事中・移動中の合間にもｽﾄﾚｯﾁをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも・・、
朝ジョグの後、十分なｽﾄﾚｯﾁをする時間のなかった人は是非！
TVを見ながらｽﾄﾚｯﾁ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
寝る前にもｽﾄﾚｯﾁ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります

・ランナーのためのストレッチ　中野ｼﾞｪｰﾑｽ修一　　　　　　　　　　　　　　　　*******　HOT!　　　
http://3stripes.adidas.co.jp/running/stretch/stretch.html
　＜今の季節、動的ｽﾄﾚｯﾁは体が暖まっていいですね＞
・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞで痛みを軽減しﾌｫｰﾑがきれいに
http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・<動画>後半の「ケガを予防するためのｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ」　寺内多恵子さん　
http://www.runnet.jp/runners/200606/
・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞでﾘﾗｯｸｽ
http://www.vernal.co.jp/kirei/kenko/newsutre/01.htm
・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ前後のｽﾄﾚｯﾁ　By 杉田接骨院
http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html

☆アイシング☆
http://www005.upp.so-net.ne.jp/kmc/t-room2.htm
http://www5d.biglobe.ne.jp/~mzcn/physical-c1.html
http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf
22〜23ページ

 





 





14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/04(日) 20:49:42 ID:I1iU8G7U
>>1
乙



17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/05(月) 02:15:49 ID:LriCQQYG
どーーしても膝を痛めてしまう・・。１２月から走り始めて、
３ヶ月で３回も治ってはまた痛め、の繰り返し・・。
筋トレもしているし、シューズも良いのを買った（ＧＴ２１２０）。
フォームが悪いのかなー・・
？フォームを指導してくれるところってありますか？



21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/05(月) 10:14:11 ID:XF+0ninI
>>17
膝を痛めない走り方(Running that is Not a Pain in your Knees)
http://www.chirunning.com/shop/pages.php?tab=r&pageid=18&id=37
ヒント1：腿挙げするな(Don't pick up your knees when you run. )
ヒント2：足を開くな(Don't let your feet splay out when you run.)
詳しくはリンク先




44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/05(月) 16:22:02 ID:QzoGtl9i
２時間とか３時間とか走る人って走りっ放しなんですか？
途中、歩きとか混ぜてますか？


45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/05(月) 16:23:55 ID:AenP5Gdb
>>44
混ぜる人は混ぜるし、混ぜない人もいるんじゃね？
俺は混ぜる。どうがんばっても４ｋｍくらいで歩かないと１０ｋｍ以上はもたね



97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/06(火) 05:36:04 ID:t5hc0kUc
ここの住人さん方々は、食事制限とかしてるのでしょうか？
私は30分距離不明で走っていますが、食事の量を減らすとｼﾞｮｸﾞの疲れが早く来ます。
逆に食べる方が疲れず走れます。因みに結構食べている割に、体重は増えも減りもしません。
ﾀﾞｲｴｯﾄというより、健康の為に走ってる感じです。皆様が走る理由は何でしょうか？良かったら教えて下さい。


98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/06(火) 05:51:07 ID:zQk6HY4L
もちろんダイエットの為ですよ。当初はずっと食事制限+１時間ほど。
現在は維持程度でいいかな、って感じなので、飲み会で大量に食べた
次の日以降とか、なんとなく暇なときに走るだけです。
97さんみたいにジョグを気分よく走りたいなら<当然食べて走ればばいいんじゃないですか？
食べないで走ったらそれは疲れるでしょう当然。

先週末、酒酒酒肉肉唐揚げアイスだったので今から言ってきますorz
今日は寒いのかなぁ



161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 00:49:37 ID:d8zN7rwF
チラ裏失礼
花粉症でだるくて動けない…
熱っぽくて、体調悪い…

きっと同じ境遇のやつがいると思う
そしてみんながんばってると信じる！
だから明日からもがんばるぞ！
すまん、心が折れそうなのでここで誓わせてくれ



170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 06:05:16 ID:v5a8LmkT
ジョギング出発したが、ここ２週間にわたり続く、右ひざの痛み発生により、２キロ弱でジョグ中止・・。
気を取り直し、約４００ｍの坂道ダッシュに変更。　やはり右ひざの痛みで、一本しか走れず・・。
朝っぱらから、涙が出るくらい悔しい・・・。何かを思い切り殴りたい衝動を抱えながら部屋まで帰艦・・。

去年から走り始めて、ちょうど１年くらいになります。
１７３ｃｍ。８１ｋｇ。３７歳。男。腹の脂肪つかめます・・。
昨年春〜夏にダイエットで７２ｋｇくらいまで落としたが、９月に禁煙して体重が増えた・・・トホホ。
せっかく思い立った、生活と肉体の改善。ジョギングと自重の軽い筋トレを不定期でやってました。
２月中旬くらいまでの成果は、７０分くらいかけて１０〜１１ｋｍ走れるまでになってました。
それを、多い時で週に２回。少ない時で、２週間に一回走るくらい。甘いトレーニングですが、少しずつ向上・・
「１０キロ走れるようになったし、次はタイムを縮めるか距離を延ばそう！」などと思ってました。
で、東京マラソンをＴＶで見て。「よし、ハーフのトレーニングだ！２０ｋｍに挑戦じゃ！」と・・・。
結局、２０ｋｍは走れず。１５ｋｍくらいが限界でした。そこから右ひざをかばいながら、落ち武者のように帰宅・・。
それ以来、走り始めて２ｋｍ弱くらいになると、右ひざが痛みます。　激痛ではないですが、走れません。
医者へ直行でしょうか？　１〜２週間くらいようすを見てからでもいいでしょうか？
心身ともに、軽いジョグ中毒になってるから、走れないのはホントに辛い・・・・・。クソッ、負けたくない・・・




171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 06:34:14 ID:5qkIEQdA
>>170
バカ！！！
何やってんの！！！

膝がサイン送ってるのにダッシュするなんてアホかと。

自分の体重が重い方か軽いかなんて分かるだろ！
目先のことだけ考えるなよ・・・。
ハーフ走るって目標もあるんだし、その先のフルに挑戦する時が来るかもしれない。
休養もトレーニングの一つだよ。
医者に行きな。
何もなくてもサポーターくらいは出してくれるから。
たいしたことなかったらいいね。



172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 06:47:46 ID:emXyV1h7
>>168
しまむらとユニクロは、そんなあなたの味方です。

>>170
一生、走るどころか立つ事すら出来ないような身体になりたくないのなら、今すぐ走るのをやめて病院に直行するべきです。
絶対にムリはしちゃいけませんよ。


173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 06:53:11 ID:d8zN7rwF
>>170
無理すんな！
医者行けyo!

やっとこ、晴れたか…
最近、朝晴れて夜雨が降る
迷惑な話だよ
さてと行くか@千葉


174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 07:01:50 ID:v5a8LmkT
>>171
ありがとう。ハハ、人から「バカ！」なんて怒られるのも久しぶりだ・・ｗ
いや、アドバイス感謝します。　おっしゃるとおり、体重おもめです・・。
やっぱり、走るの止めて帰るのって抵抗あるんですよね。せっかく出たんだから、なんて。
「少し無理してみるか。もしかすると、気合で痛みが消えるかもしれないしな・・」などと思ってしまって。
そうですね、休養してみてもまだ痛みが残るようだったら、医者行ってみます。　ハーフの目標もありますし。

ホントにたいした事なかったらいいです。　やっぱり、気持ちよく走りたいですからね。
最初は「ダイエットのためのジョギングしよう」でしたが、今では、「ジョギングのために体重落とさなきゃ」です。
目的と手段が逆転しました。　それくらい、ジョギングには魅力がありますね。
運動はほんとに清々しい。　心身ともに浄化するような気がして。　無理せず、ずっと走り続けたいです。




175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 07:06:20 ID:v5a8LmkT
>>172-173
こちらも、アドバイスありがとうございます。
はい、無理せず様子をみてみます。　痛みが続くようであれば、医者へ行きます。
無理をせずに、走り続けます。　



179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 08:41:43 ID:n6o9+BKP
>>175
しばらくは走るのを止めたほうがいいと思う
経験上１ヶ月間は痛みがでたからウォーキングを２ヶ月ほどしてた
その後はジョグを少しずつ入れながら元のように走れるまで４ヶ月ぐらいかけた

体重はかなり高めだと思う
無理せず７０ｋｇぐらいまではウォーキングや水泳などで体重落とすようにしたら？
片足に２４０〜４００ｋｇの負担かけ続けたわけだから関節も痛めるよ






191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 13:24:56 ID:rejHZ4wo
何の知識もなくジョギング始めてしまいました
現在30歳で170cm75kg体脂肪率23％
これまで１０年間運動って運動をしたことがなく
暴飲暴食喫煙飲酒、不規則極まりない生活をして
きました。
もちろん今は禁煙禁酒禁オナ、ダイエット中です
ジョギングを始めてまだ一週間ですが50分どころ
か10分も続けて走る事ができません。
今は時間にして40分間走ったり歩いたりしてます
私も皆さんのようなジョガーになれるでしょうか？
とりあえず筋肉痛が酷いんです°･(ノД`)･°･こ
のまま走り続けておkですか？


 
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 13:34:05 ID:BMHn2WtF
>>190
そそ、競技のような基準があるランニングではなく、ジョグなんだから何も気にしなくて良い。
自分が毎朝出会う人はもう歩くような速度で必死に見える。
はたから見れば��5分10km走れる俺は凄く感じるが、それを軽く抜いていく60歳の人もいる。
そして実はその歩いてるような人は、脳梗塞で満足に歩けない人のリハビリだった。
つまり自分は誰にも勝ってないと言える。

唯一否定できるのは、不健康帯の癖に食事制限も運動も拒否する人間。





196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 14:07:50 ID:9XTcLKLC
>>191
ダイエットする前はあなたとほぼ同じスペックでした
ウォーキングで7ｷﾛ落としてからジョギング始めました
ジョギングは思った以上に膝や腰、脚に負担がかかります
靴もジョギングシューズを使う事をおすすめします



231 ：名無しさん ：2007/03/07(水) 19:15:48 ID:RBxUThmn
おれも夜オンリー。日焼けが嫌だし、人見知りが激しくて、近所の人と
顔を合わせたくないから。


232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 19:17:43 ID:2VA643nc
同じく夜派。朝ジョグ一回したけど、夜に方が好きかな。
朝起きるのが辛いのと、やっぱ人目がね…。


233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/07(水) 19:18:31 ID:d8zN7rwF
仕事ある日は夜走るな



285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/08(木) 01:17:28 ID:/A2UdwZH
ここ最近、ｼﾞｮｸﾞ再開したんだけど
足痛めるから土の上で走る所、近所の田んぼの中の道で数件、民家あり。
子供が居るから寝てからになると深夜に何往復もしていると
さすがに静かだから怪しまれたのか、今日はベランダから偵察されてた感じ。
　悪いことしてるわけじゃないから堂々と知らん振りで走ってたけど・・・
注意されても、別に走ってるだけだしいいんですよね？？
みなさん、土の上で走っている人はどこをはしってるんでしょうか？
川岸も土手も舗装されてるし･･･案外ないんですよね。（あっても、深夜は真っ暗）

　


286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/08(木) 01:40:01 ID:KwqKJNRy
土の道なんて下手したら足首捻りそうで怖い。

ちゃんとしたジョギングシューズ履いてれば舗装した道でも平気だよ。
デッキシューズかなにかで走ってるの？



318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/08(木) 16:09:46 ID:s/PEWYKR
短パン　テーシャツ　ジャージ上下　ウィンブレ上この組み合わせ　付属品として軍手　ニットキャップ
今はサングラスが欲しい

キロ6分の亀ランナーだからランパン・ランニングになる勇気はない
でも夏はジャージの短パンでも鬱陶しいときがある
はっきりいって短ければ短いほど快適



379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/09(金) 02:07:58 ID:GiHuCnlv
消費カロリー＞摂取カロリーにならない限り
いくらやっても減らないよ

速く起きすぎて暇だ・・


400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/09(金) 12:09:47 ID:yHgWkFJN
>>385
臀部のえくぼができる部分だと思いますが、私が同じ症状で、
整形外科に行った時には、座骨神経痛と診断されました。
最初は、まさか？と疑問に思いましたが、太い座骨神経は、
腰から臀部を通過してふくらはぎの方まで伸びていて、
股関節が動くたびに、その臀部のえくぼあたりで折れ曲がる
ので、炎症がおきるのだそうです。
あなたが160ビート/分ぐらいで走ったとしても、3時間だと
その片側部分だけでも座骨神経は14400回も折れ曲がりを
くり返したことになるわけですから。




422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/09(金) 22:11:51 ID:y9QWw0oz
走り始めて腹筋ついたとかお腹や足が細くなった等の効果でましたか？
私は週１回のプールとジョギング（どちらも４０分位）やってたら
足が痩せたのと、二の腕に筋肉がつきました。
お腹周りが全然かわらない。


430 ：422：2007/03/09(金) 23:13:21 ID:y9QWw0oz
書き間違えが・・・
週１回のプールと週２回のジュキングでした。
プールはバタフライとクロールを１００ｍずつ全力でやってるので
筋肉ついたのかな〜って思ったりしたのですが。
就活終わったら大学は卒業研究だけなので週６で運動します！！

寝る前に腹筋３００回やってから寝ます。



438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 01:50:26 ID:XQnrO+z8
すごいなぁ寝る前に腹筋３００回ってサラっていうところが・・。
どんな腹筋なんだろう



442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 04:54:31 ID:2+looljN
中学の頃、筋肉番付のまねでスポーツ大会で腹筋誰が１番できるか
コンテストをやった。太鼓の音にあわせて。俺は１６５回くらい
だったと思うが１位は３００回（時間の都合３００回でやめさせられてた）
でしかも５人位いた。あとこのまえ箱根を走ったある選手（名前は忘れた）は
毎日１０００回腹筋してるらしいよ。




451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 09:58:23 ID:QP32WYEC
ジョギング始めて一週間ちょい。
昨日初めて３kmをノンストップで走れたと思ったら今日は体中がバキバキ
に痛いし、足にマメがデキてるし、疲れも出てきてるし明日あたり休養を
入れようと思う。
ただ、ここで走ることを止めてしまうのが非常に恐ろしいのだが…
俺は今まで何をやっても中途半端で一つのことを満足にやり遂げたって記
憶があまりない。ここで走るのを止めてしまったらまた走り出せるのかど
うか不安で変な強迫観念に駆られてしまう。


 
452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/10(土) 10:04:57 ID:O+d10NjM
>>451
自分のできる範囲で少しずつやるのが続くコツだよ。
三日坊主の俺がもう2ヶ月ジョギング続いてる。

最初は物足りなさも感じるかもしれないけど
長く続けるならこれが一番かな。

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構造LSDはインドール核を有し、セロトニンによく似た構造を持つ。そのため、セロトニン受容体に結合し(5-HT2のアンタゴニストとして、5-HT1Aと5-HT1Cのアゴニストとして働く)、セロトニンの作用を阻害するために幻覚が起こると考えられている。逆にLSDの服用後にセロトニン� 生理学とか【2007/07/19 03:59】